Храна с фибри - вкусна, здравословна

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Ползите от здравословната храна ни се казват постоянно и много. Какво представлява храната с фибри, какви ползи носи? Такава храна е важна за тялото. Доказано е, че консумацията му непрекъснато намалява риска от рак. При жените рискът от развитие на рак на гърдата е намален. Растителните храни съдържат много здравословни мазнини и това е доказано в много страни. Например, финландците са много здравословни и консумацията на здравословни мазнини и храни, богати на фибри, е широко разпространена. И в САЩ мазнините също са на първо място, но това, което ядат, не е от растителен произход, както се вижда от статистиката за рак.

Къде се държат?

Всяка растителна храна съдържа влакнести вещества. Основните са пектин, целулоза, кератин, хемицелулоза, лигнин. Много диети се основават на тази храна. Изборът на необходимата диета и време зависят изцяло от характеристиките на организма.

Как действа храната с фибри?

Веднъж попаднали в човешкото тяло, фибрите практически не се усвояват. Благодарение на това веществата нормализират работатачервата, засилвайки перисталтиката му, действат като свързващи вещества за вредни вещества и продукти на разпад. Те насищат микрофлората с важни хранителни елементи, намаляват нивото на холестерола в кръвта.

храна с фибри. Какви храни съдържат фибри:

• хляб с трици или чисти трици;
• зеленчукови или плодови кожи (по съдържание на целулоза);
• гуарова гума;
• боб, царевица, ябълки;
• цвекло, едър хляб, чушки, банани (хемицелулоза);
• зелен фасул, моркови, праскови, бразилски орехи, ягоди, картофи (лигнин);
• зелени филизи, бамя, лен, оман (съдържа растителна слуз);
• цвекло, моркови, зеле, ябълки (пектин).

Тези и много други храни ще донесат големи ползи за тялото.

Храна с фибри, списък на промените в тялото под негово влияние:

• участва в метаболизма и това е най-важното нещо;
• свързва вода, която кара храната да набъбне;
• абсорбира токсините и ги премахва.

Храна

За да се възползвате, трябва да ядете повече от 65% здравословна храна (сурова) и 35% преработени храни на ден. Основното в доброто хранене е наличието на зърнени храни или пълнозърнест хляб, прясно мляко, зеленчуци и ядки. Понякога можете да ядете яйца, месо, риба. Но храни, които са били преработени, като захар и кълцано брашно, са строго забранени.

Внимание

Храните с фибри са добри, но твърде много могат да бъдат неудобни. Например, за да повлияе на повишеното газообразуване в червата. Всяка диета, ако не сте сигурни в способностите си, започва с гладни дни. За да бъде диетата полезна, а не вредна за тялото, трябва да поддържате баланс в храненето. Фибрите се използват в диети като седемдневно зърнено, плодово-оризово и бананово-ябълково. При недостиг на такава храна се забелязват нарушения не само в работата на червата, но и рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава, метаболизмът се нарушава.