Да се научим да се храним разумно: плодове и горски плодове, калории и хранителна стойност

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Проблемът с балансираната диета е актуален за почти всеки втори жител на Земята. Диетолозите настояват да включите колкото се може повече горски плодове и плодове в диетата си, за да се борите с наднорменото тегло и болестите, които го последват. Всичко обаче не е толкова просто. Оказва се, че много дарове на природата също трябва да се консумират с повишено внимание. В противен случай вместо заветната загуба на тегло има заплаха да натрупате нови.

С молив и цифри

Да, пресните плодове и горски плодове са с доста ниско съдържание на калории. Но много от тях съдържат захароза в големи количества. И е богат на въглехидрати, точно тези, които се превръщат в сериозна бариера по пътя към отслабването и здравословния начин на живот. Например, гроздето, поради тази причина, не е много подходящо за раздяла с теглото. Прекалено сладко е, просто казано. Или, да речем, дати. На техен фон други плодове и горски плодове явно печелят. Калоричното им съдържание е много по-малко. Но това е на заден план, не забравяйте! Или друг пример: знаем, че ананасът е един от основните продуктихранене с наднормено тегло. Помага на тялото да преработи излишните мазнини. Но отвъдморските плодове съдържат 48 kcal на 100 грама. Ето защо е препоръчително да ядете плодове и плодове, като все пак отчитате съдържанието на калории.

Бележка за домакините

И сега, в ред:

1. Най-"опасната", както вече беше отбелязано, е датата. В 100 г плодове има не по-малко от 281 kcl. Така че шепа от продукта и нещо друго от същата област могат да съставят не само вкусен, но и пълноценен обяд или вечеря.
2. Второто и третото място е заето от дивата роза. Пресни цели 101 kcal, а сушени още повече - 253. Отварата от него е изключително полезна, но поради високото си калорично съдържание не е препоръчително да се слагат захар или други подсладители.

3. 

   Четвърто място ще бъде дадено на бананите, те имат 91 kcal. До тях други плодове и горски плодове са с по-ниско калорично съдържание.

4. Вече споменато грозде - 69 kcal. Състои се от повече от 80% вода. Но тъй като има доста много въглехидрати, 17,5%, значи има и твърде много калории.
5. След това един след друг се редят: ориенталска сладка райска ябълка (62 kcal), градинска пепел (58 kcal), смокини (56 kcal) и арония (54 kcal). Черница, череша и нар до тях: 53 kcal и 52 kcal всяка.
6. Съдържанието на калории в плодовете и горските плодове, които ще разгледаме по-нататък, вече е толкова малко, че не можете да се страхувате да ги ядете в неограничени количества. В черешите - 49, в ананаса - 48, в кивито - 47, в кайсиите и ябълките - съответно по 46 kcal. Тъй като тези продукти саотличен десерт след основни ястия или лека закуска, когато почувствате глад.

7. 

   Таблицата на калоричното съдържание на плодовете и горските плодове, разгледана от нас по-горе, е изградена на принципа на намаляване. Сега да отидем отдолу нагоре. Първото място по нискокалорично съдържание заеха червените боровинки, 28 kcal. Вторият е морски зърнастец, 30 kcal. И третият е лимон, 31 kcal. Останалите дарове на градини, гори и зеленчукови градини ги надхвърлят доста малко. И така, 45 kcal в дрян, по 44 kcal в градинско цариградско грозде и любимите ни южни праскови. 43 - в сливи, 42 kcal има круша. 41 - ягоди, малини, 40 kcal - в боровинки, боровинки и касис. Калорично съдържание на дюля, портокали, мандарини, бяло и червено касис, грейпфрут и др. варира от 39 kcal до 41. Припомнете си, че същият грейпфрут е необходим и в ежедневната диета при наличие на наднормено тегло. Горчивината му е страхотно изгаряне на мазнини.

Ето го, килера на природата, способен едновременно да нахрани до ситост и да помогне да станете стройни, здрави, красиви!