2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Преди да започнете да правите правилната диета, трябва да определите колко енергия е необходима на даден човек, за да поддържа тялото в нормално състояние през целия ден. Този въпрос е чисто индивидуален и се основава на калорийния коридор, който се изчислява по прост математически начин.
Енергията в тялото ни се произвежда от консумацията на хранителни вещества, няма други начини за нейното образуване. Но разходът на енергия за процесите на живот е различен за различните хора. Всичко зависи от много фактори, включително: начин на живот, хранителни навици, както и индивидуалната степен на физическа активност. Всичко това е в основата на най-точното изчисляване на калориите. Точно това е причината, поради която при една и съща диета някой отслабва, а някой, напротив, напълнява.
Калориите традиционно се приемат като единица за енергиен метаболизъм. Това е много малка стойност, тя съответства на количеството енергия, което е необходимо за нагряване на един милилитървода един градус по Целзий. За по-голямо удобство енергийните процеси на тялото се измерват в килокалории, една килокалория съдържа 1000 калории.
И така, нека се опитаме да разберем как се натрупва наднорменото тегло и колко калории трябва да намалите ежедневната си диета, за да го загубите. Ако трябва да намалите теглото си, важно е да знаете няколко нюанса, за да не навредите на здравето си. А именно: колко енергия ще е необходима на тялото за нормална работа, както и колко всъщност постъпва по време на хранене. Диапазонът между горната и долната граница на броя на калориите, които се консумират през деня, се нарича "калориен коридор".
Този термин е приет, за да може едновременно да се поддържа тялото в работно и активно състояние, но в същото време да се контролира телесното тегло. По този начин изчисляваме какво съдържание на калории на ден е необходимо за стабилното функциониране на нашето тяло. Количеството и качеството на микроелементите, от които се нуждаем ежедневно, зависи от възрастта и тегловната категория. Като правило калорийният коридор се изчислява, като се вземат предвид възрастта, телесното тегло, разхода на сила и енергия. Тези данни най-често се събират от диетолог на индивидуална основа.
В допълнение към изчисленията за общата консумация на енергия е важно също така да се направи корекция за нивото на физическата ежедневна активност. Интензивността на основния метаболизъм трябва да се умножи по коефициента на физическото ниводейност. Ако активността е ниска, тогава коефициентът ще бъде 1,1, ако е умерен - 1,3, а ако е висок - ще бъде 1,5. показва коридора на калориите, а освен това и количеството енергийна консумация на тялото през деня, така че е най-добре да ги използвате.
Препоръчано:
Колко ядки се усвояват: времето на усвояване на продуктите, основите на правилното хранене
Вече знаете, че ядките са невероятно здрави. Това е свързано с подобрена сърдечна функция, борба с рака, намаляване на риска от болестта на Алцхаймер и дори загуба на тегло. Те са богати на витамини от група В, които са от съществено значение за метаболизма и растежа на клетките
Основите на правилното хранене за отслабване: меню, препоръки и прегледи на диетолози
Здравословното хранене предполага прием и усвояване на вещества, необходими за попълване на изразходваната енергия, регулиране на работата на всички системи на човешкото тяло, възстановяване и изграждане на тъкани. Кои са основните принципи на правилното хранене за отслабване?
Диета за стомаха: основите
За да получите плосък корем, само упражнение не е достатъчно. За да постигнете по-ефективен резултат, се нуждаете от специална диета за корема, благодарение на която той забележимо ще промени външния си вид. Само интегриран подход към решаването на проблема ще ви позволи да намерите секси и тонизиран корем
Обезмаслена извара: калории на 100 грама. Извара със заквасена сметана: калории на 100 грама. Вареники с извара: калории на 100 грама
Изварата се отнася до ферментирали млечни продукти, има ниско съдържание на калории и се получава чрез окисляване на млякото, последвано от декантиране на суроватка. Според съдържанието на калории се разделя на обезмаслена извара (съдържание на калории на 100 g - 70%, съдържание на мазнини до 1,8%), мазна извара (19 - 23%) и класическа (4 - 18%) . Има много рецепти за ястия с добавка на този продукт
Вкусни палачинки с лук: отслабването е вкусно. Постни рецепти
Палачинките с лук ще зарадват както окото, така и стомаха, ще са изключително евтини, не отнемат много време за приготвяне и няма да повлияят по никакъв начин на размера на талията
