2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Доста често можете да чуете, че за нормално и здравословно развитие тялото ни няма достатъчно протеини. Но, за съжаление, не всеки знае точно как и с какви средства трябва да се попълни този елемент "конструкция".
В момента протеините могат да бъдат получени по много начини. Въпреки това, най-естественият, най-лесният и бърз начин е да ядете правилната храна.
Въз основа на количеството здравословен протеин, протеиновите храни се класифицират в четири различни типа.
1-ви тип: повече от 15 грама протеин на 0,1 килограм продукт
- Всякакъв вид сирене. Преди консумация трябва да се има предвид факта, че такива млечни продукти, съдържащи протеини, са твърде калорични. В тази връзка е по-добре да ги включите в диетата си непосредствено преди тренировка. В крайна сметка, в този случай допълнителните калории ще изгорят в процеса на интензивна физическа активност.
- Извара с ниско съдържание на мазнини. За лесно и бързо усвояване се препоръчва да смесите такъв продукт с айран или кисело мляко, както и да добавите гранулирана захар към него.
- Птиче месо иживотни, както и риби. Такива храни, съдържащи протеини, е най-добре да се консумират задушени или варени. Освен това се препоръчва закупуване на месо от говеда не по-стари от две години.
Заслужава да се отбележи също, че храните, съдържащи протеини в големи количества, също са от растителен произход. Това са всички видове ядки и бобови растения: грах, боб, леща, нахут, боб.
2-ри тип: 10 до 15 грама протеин на 0,1 килограм продукт
- Пилешки яйца, пъдпъдъчи яйца и др. Препоръчително е да ги използвате след тренировка, както и за закуска. Яйцата обаче са нежелателни за тези, които имат голямо количество холестерол в кръвта си.
- Различни зърнени храни (просо, елда, овесени ядки и др.). Такива храни, съдържащи протеини, са много полезни за тялото, тъй като се усвояват добре, а фибрите допринасят за нормалното храносмилане.
Също този тип може да включва всички тестени изделия, свинско месо, колбаси, колбаси, пшенично брашно и др.
3-ти тип: 4 до 9,9 грама протеин на 0,1 килограм продукт
- Пшеничен и ръжен хляб.
- Перла и ориз.
- Зелен грах.
4-ти тип: 2 до 3,9 грама протеин на 0,1 килограм продукт
- Прясно мляко, всякаква масленост на кефир и заквасена сметана. По правило такива продукти се приписват с достатъчно високо съдържание на протеин. Въпреки това, в процесапроизводството, а именно при разреждането на млечни напитки с различни прахове, вода и суроватка, количеството на полезен градивен елемент се намалява значително.
- Сладолед (сладолед или сметана).
- спанак.
- Карфиол.
- Картофи.
Всички други (не са изброени) плодове, зеленчуци, гъби и горски плодове съдържат от 0,4 до 1,9 грама от този елемент.
| 1-ви тип | Сирене, извара с ниско съдържание на мазнини, птиче и животинско месо, повечето риби, грах, соя, боб, всички ядки | повече от 15 грама протеин на 0,1 килограм продукт |
| 2-ри тип | Мазна извара, свинско месо, колбаси, колбаси, зърнени храни, яйца, пшенично брашно, макаронени изделия | 10 до 15 грама протеин на 0,1 килограм продукт |
| 3-ти тип | Ръжен и пшеничен хляб, ориз и ечемичен шрот, зелен грах | 4 до 9,9 грама протеин на 0,1 килограм продукт |
| 4-ти тип | Прясно мляко, всяко кисело мляко, заквасена сметана, картофи, сладолед или сладолед, спанак и карфиол | 2 до 3,9 грама протеин на 0,1 килограм продукт |
Сега ще ви бъде лесно да избирате от огромен асортимент от продукти, съдържащи протеин в магазина. Таблица с горните типове от тях също ще ви помогне в този труден въпрос.
Препоръчано:
Какво е калориен дефицит? Как да изчислим и създадем калориен дефицит за загуба на тегло
Борбата с наднорменото тегло се превърна в бич на цялото съвременно общество и труден за решаване личен проблем за всеки трети жител на планетата Земя. Неправилното хранене, работата в офиси, нежеланието да се спортува водят до появата на излишни килограми, които не притесняват в началото
„Правителните“продукти. Какви храни трябва да се консумират? Правилно хранене: диета за деня
Сега много хора се стремят към здравословен начин на живот, отказват се от лошите навици, спортуват и избират правилните храни, които носят големи ползи за тялото. Кои са най-здравословните храни за мъжете и жените? Как трябва да се комбинират?
Къде се намират много протеини? Храни с най-високо съдържание на протеини
Протеините, заедно с мазнините и въглехидратите, формират основата на човешкото хранене. Всички органични вещества, които влизат в тялото под формата на храна, имат специфична функция. Богатите на протеини храни са много важни за растежа и укрепването, тъй като са градивен материал за тъканите и клетките. Как да изградим диетата си, така че на организма да не липсват? Какви храни са богати на протеини? Помислете в тази статия
Полифеноли - какви са тези вещества и какви са техните свойства? Продукти, съдържащи полифеноли
Химичните вещества полифенолите имат изразен антиоксидантен ефект. Многобройни изследвания са доказали ефекта им върху човешкото тяло. Фитохимикалите могат да намалят риска от много заболявания, така че е важно да знаете кои храни съдържат най-много от тях
Какви храни съдържат калий? Сушени кайсии, пшенични трици, жълти моркови и други храни, съдържащи калий
Искате ли постоянно да спите, всяко движение е трудно и е придружено от конвулсии? Или, напротив, сърцето бие на прекъсвания, суетенето не спира, потта се излива в градушка? Може би тези състояния са свързани с липсата на елемент като калий в организма
