2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2025-01-23 12:52
Диетата с високо съдържание на протеини е от съществено значение за всеки спортист. Това важи особено за културистите – хора, за които най-важен е набор от мускулна маса, което е невъзможно без голямо количество протеин от храната. Ето защо хората, занимаващи се с този спорт, предпочитат в диетата си храни, богати на протеини. И така, как да намерите и изберете храните с най-високо съдържание на протеин сред всички налични по рафтовете на магазините и пазарите?
Повечето от всички протеини се намират в животински продукти. Освен това животинският протеин е най-ценният и добре усвоен от човешкото тяло. Ето защо културистът трябва да се съсредоточи върху консумацията на такава храна. Разбира се, изброявайки тези продукти, на първо място си струва да споменем месото. Храните с най-високо съдържание на протеини са различни видове месо и риба. Процентът на протеин в тях може да достигне 30%. Консумацията на месни протеини е жизненоважна за всеки организъм, не само за спортист, тъй като именно от месото тялото получава толкова нужните му аминокиселини. Най-предпочитан постнотелешко, телешко и пилешко поради ниското им съдържание на мазнини.
Млечните продукти също са с високо съдържание на протеини. Лидерите тук са изварата и сиренето. Съдържанието на протеини в тях може да достигне 40%! В същото време си струва да се има предвид, че сиренето и изварата съдържат главно казеин, „бавен“протеин, който се усвоява от тялото само за няколко часа. Въпреки това, той също играе важна роля в храненето при диета за натрупване на мускулна маса. В същото време трябва да се отбележи, че изварата и сиренето традиционно имат високо съдържание на мазнини и затова си струва да изберете нискомаслени или нискомаслени сирена и извара. Не забравяйте за млякото с кефир, защото е много по-лесно да усвоите храната в течна форма.
Яйцата са сред храните с най-високо съдържание на протеини. Въпреки това, консумирането на твърде много яйца с жълтък може да навреди на черния дроб. Има достатъчно протеин в различните зърнени храни, особено в елдата, но те имат още повече въглехидрати, което не винаги е добре, особено в случай на „сушене“.
Ядките и бобовите растения също са храните с най-високо съдържание на протеини. Въпреки това си струва да се отбележи, че подобно на повечето храни, богати на протеини, те създават значителна тежест върху храносмилателната система, тъй като се разграждат на аминокиселини - компонентите на всеки протеин - трудно и дълго. И следователно не трябва да забравяме за такава значителна помощ за спортист като спортното хранене, от което са отстранени всички ненужни баластни вещества и което бързо се абсорбира. В крайна сметка, използвайкиспортно хранене, протеини в необходимите дози ще се набавят много по-лесно. В края на краищата не всеки е в състояние да яде на ден и да усвои десетина яйца и килограм месо. Ще бъде много по-лесно и вкусно да изпиете протеинов шейк с вкус на шоколад или ванилия. Ако пълноценното хранене не е възможно, спортното хранене може да помогне много. Независимо от това, няма да е възможно напълно да се замени традиционната храна със спортно хранене и човек трябва да получава по-голямата част от протеините с обикновена храна.
Препоръчано:
Най-нискокалоричните храни: списък. Здравословни нискокалорични храни
Толкова много хора си обещават да започнат да се хранят здравословно от понеделник. Оказва се, че не е за всеки. Още по-малък процент от тези хора ще се придържат към такава диета поне една година. Истинските единици ще могат да превърнат правилното хранене в свой начин на живот. За да помогнете на тялото си да „не се счупи“преди време, е важно да следите какво и как ядете
Най-нискокалоричните зърнени храни. Списък на зърнени храни. нискокалорична вечеря
По време на диетата най-нискокалоричните зърнени храни са от голямо значение, тъй като те могат да запълнят тялото с липсващите витамини. Има много разновидности на зърнени храни, които е позволено да се консумират с диети, но не всички от тях могат да помогнат за изгаряне на мазнини. Всъщност по този въпрос всичко зависи от калоричното съдържание на продукта, следователно, преди да съставите диета, трябва да разгледате най-добрите нискокалорични зърнени храни за отслабване, като посочите калориите, предоставени в статията
Най-вкусната каша: избор на зърнени храни, видове зърнени храни, най-добрите рецепти и нюанси на готвене
Кашата заема специално място в нашата диета. Те са отличен източник на фибри, въглехидрати и много ценни витамини. Следователно всяка жена трябва да може да ги готви правилно. В днешната публикация рецептите за най-вкусните зърнени храни ще бъдат разгледани подробно
Как се готви барбекю? Как да изберем месо за барбекю? Как да си направим сос за барбекю
За да бъде барбекюто наистина вкусно, трябва да можете да го приготвите правилно. В кухните на различни народи по света има голям брой разновидности на неговите рецепти, но, както показва практиката, най-вкусното беше и остава кавказкото барбекю. Как да готвя барбекю? Какви са тънкостите на този процес? Кой е най-добрият сос за пушени меса? За всичко това - още
Сила на уиски: алкохолно съдържание, алкохолна сила, от какви градуси зависят и как да изберем правилното качествено уиски
Един от най-популярните въпроси сред любителите на алкохола: "Колко силно е уискито?" За съжаление, често се налага да избирате алкохолни напитки, като се доверявате на интуицията, а не на знанието. Малко хора знаят на какви важни детайли трябва да обърнат внимание, когато купуват алкохол