Диетата без въглехидрати е ефективен начин за отслабване

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Много, натрупали излишни килограми, се утешават с мисълта, че за да отслабнат, ще им е достатъчно да започнат да се хранят правилно. Това мнение е погрешно. Получавайки броя на калориите, необходими за живота, тялото ще продължи да съществува, както преди, и теглото просто ще спре да се увеличава. За да се понижи, ще е необходимо, първо, да се намали количеството на консумираната храна и второ, да се повиши нивото на физическа активност. Това е така нареченият традиционен подход, който сега се счита за остарял от мнозина.

Тенденцията от последните години се превърна в напълно различна диета. Протеините, мазнините, въглехидратите не са само съставът на продуктите, а онези важни компоненти, променяйки консумацията на които, можете значително да повлияете на теглото си. И има много поддръжници на този подход. Най-популярни са т. нар. кремълска диета и хранителната система на Дюкан. Малко по-малко известни са специалисти като Аткинс. И така, какви са характеристиките на тази теория?

Диета без въглехидрати - яденето означава отслабване

За мнозина загубата на тегло е свързана преди всичко с необходимостта да се ограничи, практическигладувам. И това плаши много хора, защото психологически е много трудно да не влезеш в хладилника, когато искаш да ядеш толкова много. Оттук и основният проблем на хората, които са в борбата с килограмите: след като стегнат коланите и издържат известно време, те се разпадат и наддават дори повече, отколкото са свалили. Диетата без въглехидрати е изградена на напълно различни принципи, първият от които звучи като балсам за сърцето: можете да ядете, когато пожелаете, по всяко време на деня.

Само не всички продукти могат да се консумират. В зависимост от конкретната диета приемът на въглехидрати се намалява или почти се елиминира. Разбира се, за всяка отделна хранителна система принципите са малко различни, но основната идея е една и съща: разрешените храни могат да се консумират във всякакви количества, но забранените храни трябва да бъдат забравени.

Какво да ям:

• постно месо (включително домашни птици), риба, морски дарове;
• зелени зеленчуци (в някои варианти те могат да се консумират по определен модел);
• нискомаслени млечни продукти.

Не можете да ядете всички храни, богати на въглехидрати и мазнини. Те включват:

• сладко;
• брашно;
• картофи и някои други зеленчуци;
• плодове и горски плодове (някои са разрешени в малки количества);
• ядки.

По този начин, за да поддържате теглото, трябва да имате балансиран прием на мазнини, протеини и въглехидрати. Диета за отслабване включва рязко намаляване на употребата на последното.

Диета без въглехидрати -предимства и недостатъци

Има много фенове на такава система за хранене, това са тези, които просто искат да се отърват от излишните килограми, и спортистите, които трябва да се „изсушат“преди състезанието. Според поддръжниците му това е една от най-ефективните и психологически безболезнени диети.

В допълнение към изброените предимства, тази система върви добре с активни фитнес класове, тъй като тялото получава всичко необходимо за възстановяване след тренировка (основно протеини и витамини). Какво не може да се каже за методите, които предлагат да седнете на зеленчукови салати и в същото време да отидете на фитнес, за да „дърпате“желязо.

За съжаление, диетата без въглехидрати не е без своите недостатъци. Най-важното от тях е, че не се препоръчва да се придържат към тези, които имат проблеми с храносмилателния тракт и страдат от диабет. Ето защо, преди да започнете да се храните по тази система, по-добре е да се консултирате с лекар.

Е, някои проблеми, които може да срещнете в процеса:

• запек;
• лош дъх;
• постоянно чувство на жажда.

Първата се бори с помощта на подходящи лекарства. Причините за последните две са прости: мозъкът може да бъде измамен, но тялото не може, иска въглехидрати и „протести“, трябва да издържите и тогава всичко ще мине по-лесно.