Възможно ли е да отслабнете, ако ядете малко: размер на порцията, калории, хранителна стойност и загуба на тегло

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Много хора, които искат да се отърват от излишните килограми, вярват, че е достатъчно да сложат ключалка на хладилника и изобщо да не ядат. Но това мнение е напълно погрешно. Тялото разбира пълния глад като сигнал за бедствие и започва интензивно да защитава наличните спестявания в случай на непредвидена ситуация. Това е стресираща ситуация, която не трябва да се допуска при никакви обстоятелства.

Тогава възниква също толкова належащ въпрос: "Ако ядеш малко, възможно ли е да отслабнеш?". Отговорът тук диетолозите дават недвусмислено положителен. Препоръчително е дори да закупите по-малка чиния. При хора със затлъстяване стомахът се разтяга от обилна храна и в началото ще има чувство на глад, тъй като няма да е възможно да се изживее окончателното насищане от малка порция..

В статията ще разгледаме дали е възможно да отслабнете, ако е малко. Как постепенно да настроим тялото, че ще отнеме много по-малко храна за насищане,отколкото е усвоено преди това. Как да компенсираме намаляването на количеството храна, консумирана за стомаха, за да се чувстваме възможно най-спокойни. Помислете за полезните съвети на хора, които се справиха със задачата и без усилие намалиха теглото си до нормалното.

Мини порции

Преяждането е враг на всеки организъм. Силно напълнен стомах не винаги може да задържи такова количество храна в себе си, понякога се изхвърля обратно в хранопровода. Това заплашва рефлуксна болест и езофагит. Това е възпаление на лигавицата на хранопровода, придружено от болка и киселини. Хората с наднормено тегло често страдат и от двете.

Възможно ли е да отслабна, ако ядете малки порции? Диетолозите обаче съветват този метод на всички свои клиенти, както и гастроентеролозите. Трябва да ядете по-малки порции, но по-често. Храненето трябва да бъде 5-6 пъти на ден. Това са закуска, обяд и вечеря, а между тях вземете малки закуски, за да напълните стомаха си с нещо.

Според диетолозите, за отслабване, първото нещо, което трябва да направите, е да смените чинията на много по-малка. Върху голямо ястие автоматично искате да сложите още, да добавите салата или гарнитура. Малка чиния няма да ви даде такава възможност, така че няма да има преяждане.

Ядем само домашно приготвена храна

Ако се интересувате от въпроса дали е възможно да отслабнете, ако има малко, тогава обърнете внимание на отзивите на хора, които са се справили с проблема с наднорменото тегло със следния прост метод. Спрете да ядете нездравословна храна и бързо хранене. Говорейки за закуски, нямахме предвид хамбургери или хот-дог. Отвикнете се от такава храна завинаги.

Ако искате да ядете между храненията, тогава хапвайте сушени плодове, ядки, прясна ябълка или морков. Това ще напълни стомаха, но няма да го претовари. Чаша нискомаслено кисело мляко ще ви помогне да задоволите глада си.

Не яжте в движение, отделете време за това, седнете, яжте бавно, малко по малко и дъвчете храната си старателно. Разтегнете удоволствието и дайте време на стомаха си да се справи с храната, без да прелива.

Чиста вода

Водата е от голямо значение в човешкия живот. Мнозина изобщо не използват обикновена пречистена вода, като я заменят със сокове, чай, кафе и газирани напитки. Откажете напълно последното и е препоръчително да пиете чай и кафе без захар. Избягвайте и пакетираните сокове от вашата диета, тъй като те също съдържат много захар.

Но всички тези напитки няма да заменят човек с обикновена вода. На вашия въпрос: „Ако ядете по-малко, възможно ли е да отслабнете?“, отговорът ще бъде да, ние само добавяме, че определено трябва да пиете много чиста вода. През периода на отслабване приемайте поне 2 литра на ден. Изпълва стомаха и временно го мами, притъпявайки чувството на глад. Диетолозите съветват да пиете чаша вода половин час преди хранене, тогава ще имате нужда от по-малко храна, тъй като стомахът вече ще бъде пълен.

Водата също ще бъде полезна за кожата. Овлажнява го и го прави по-еластичен, а това е полезно при намаляване на обема на ханша и корема, за да нямаувисване и ненужни гънки. Затова дръжте бутилка вода на бюрото си и я пийте от време на време, особено когато ви се яде.

Още зеленчуци

Зеленчуците съдържат фибри и много полезни витамини, необходими на тялото. Това дава усещане за ситост, освен това фибрите се обработват от стомаха за дълго време, което ще увеличи интервала между храненията. Препоръчително е да се консултирате с гастроентеролог или диетолог преди такава диета. Те могат да ви кажат точно дали е възможно да отслабнете, ако ядете малко, ще ви посъветват дали отслабването със зеленчуци е подходящо за тялото ви. Ако имате стомашно-чревни заболявания, голямо количество фибри може да влоши.

Ако няма противопоказания, тогава пресни салати, билки, цвекло, маруля, чушки, тиквички и тиква, патладжан ще ви помогнат да отслабнете. Особено внимание заслужава целината. Помага да се отървете от междуклетъчните мазнини. Диетата съдържа не само ястия с включване на целина, но и прясно изцеден сок.

Увеличете консумацията на пресни зеленчуци. Облечете салатите с растително или зехтин, нискомаслена заквасена сметана или кисело мляко. Поглезете се с разнообразие и тогава диетата няма да бъде тежест.

Зеленчуците могат да се използват като гарнитура към месни ястия, приготвени на пара или изпечени във фурната. За обяд си сгответе зеленчукова супа, приготвена от боб, без да добавяте картофи.

Само вкусна храна

Може ли да отслабна, ако ядеш малко? Отзивите на хора, които са намалили порциите си, потвърждават, че този метод е доста подходящ заотслабване. Но се препоръчва да готвите вкусно и да ядете, като се наслаждавате на всяка хапка. Много е важно психологически да се настроите за това, че ще ядете по-малко. Преконфигурирайте тялото си така, че яденето на по-малко храна да е по-приятно.

Преди вкусен обяд, насладете се на външния вид на ястието, след това вдишайте приятния му аромат, вземете малко парченце в устата си и го опитайте бавно. След това, дъвчете старателно, задръжте в устата си възможно най-дълго.

Не се бийте с лоша овесена каша или нещо, което изобщо не харесвате. Поглезете се с вкусна храна, защото храната, която носи радост, ни прави щастливи. Ако вие сами не можете да измислите вкусни и здравословни ястия, свържете се с диетолог. Ще ви напишат вкусна диета за една седмица, на която ще завидят хора, които не се интересуват от въпроса дали е възможно да отслабнете с по-малко ядене.

Почистване на хладилника

Ако решите да обърнете най-голямо внимание на вашата фигура и правилно хранене, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да ремонтирате вашия хладилник. Премахнете всички мазни, сладки и пушени храни. Отървете се от майонеза и люти сосове, мариновани храни и консерви.

Направете списък със забранени храни и го закачете точно пред очите си на хладилника, ако не живеете отделно и членовете на семейството ви не участват в дейности за отслабване.

Изчисляване на калории

Всеки продукт има собствено съдържание на калории, следователно, когато съставяте меню наседмица, трябва правилно да изчислите необходимия им брой. Трябва не само да знаете дали е възможно да отслабнете, ако ядете малко, но и да разберете какви храни трябва да изберете за хранене за деня. Броят на калориите зависи от вашата физическа активност на ден, възраст, пол, антропометрични данни. Таблицата по-долу ще ви помогне да изчислите дневната си сума.

Както виждате, всичко зависи от коефициента на активност, защото той е напълно различен за всички хора. Въпреки това, след като получите необходимата цифра в крайна сметка, трябва да знаете кои храни съдържат колко калории. Следната таблица по-долу ще ви помогне да разберете това.

Въз основа на данните, представени в таблицата, можете да си съставите меню за деня. Не пренебрегвайте математическите изчисления, те са много важни при спазване на диета. Можете да отслабнете не само като ядете малки порции, но и като се придържате към броя на калориите, необходими за нормалното функциониране на тялото на ден.

Физическа активност

Ако се интересувате от въпроса дали е възможно да отслабнете, ако ядете много малко, тогава, съдейки по отзивите на хора и експерти, можем да заключим, че гладуването и силното намаляване на приема на храна няма да ще ви доведе до заветната цел, но ще се отрази само на вашето здраве. Храната трябва да бъде пълноценна и висококалорична. Трябва да се храните на малки порции няколко пъти на ден, но храненето трябва да бъде балансирано, така че тялото да получава всички необходими вещества.

Помощотслабнете много физическа активност. Спортувайте, ходете повече, загрявайте през работния ден, правете почивки, особено ако работата ви е заседнала и неактивна. Ходете до и от работа, дори ако трябва да извървите няколко мили.