Колко калории има в средно голям портокал?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Невъзможно е да си представим по-популярен плод от портокал. Неговият специален аромат и отличен ободряващ вкус са познати на мнозина от детството. И не е изненадващо, че един от най-обичаните сред соковете е портокалът.

Има не само освежаващ и отличен вкус, но и много много полезни свойства. Разбира се, мнозина се интересуват от отговора на въпроса колко калории има в един портокал – плод, който е един от най-консумираните. Най-често това представлява интерес за хората, които следят диетата си и винаги изчисляват калоричното съдържание на храните. Важно е обаче да знаете за полезните свойства на този слънчев портокалов плод.

Оранжево като цяло

Оранжевото на немски Apfelsine означава "китайска ябълка". Това е плодът на портокаловото дърво (Citrus sinensis), роден в Китай. Хибридът, който се появи в древността, най-вероятно е смес от мандарина и помело.

Това цитрусово дърво е донесено в Европа от португалците и сега е красиворасте в страните от Средиземноморското крайбрежие и Централна Америка.

Състав

Преди да разберем колко калории има в един портокал, нека дефинираме ползите от него, които е трудно да се надценят. Това се дължи на съдържанието в него на рекордно количество аскорбинова киселина, което се равнява на 70% от дневната норма, необходима за възрастен. В допълнение, описаният изненадващо сочен плод съдържа:

• витамини A, P, D и B витамини;
• минерали: натрий, фосфор, магнезий, калий, мед, желязо, калций и др;
• диетични фибри;
• фруктоза и глюкоза.

Функции

Въглехидратите са основният източник на калории в портокалите. Само 0,2% от общата маса на плода са мазнини, 0,9% са протеини. Тези екзотични плодове съдържат и полезни органични киселини, които разграждат мазнините, както и диетични фибри, които подобряват храносмилането и премахват вредните токсини от тялото. Както бе отбелязано по-горе, калориите в портокалите (колко, ще разберем по-късно в статията) се съдържат в по-голяма степен във въглехидратите. Те са представени от дизахариди (фруктоза, глюкоза и др.) и монозахариди. Те имат способността бързо да се абсорбират в кръвния поток, което доставя на тялото бърза енергия. Затова портокалът, както и сокът, изцеден от него, освежава и ободрява.

Трябва да се отбележи, че повече от 85% от обема на портокала е вода, което само по себе си предполага ниско съдържание на калории.

Колко калории има в 1 портокал?

Портокалите могат да бъдат с различни размери, в зависимост от вида на дървото. Броят на калориите зависи от теглото на плода и дебелината на кожата му. Въпреки че горният слой на портокала съдържа много полезни елементи и има доста пикантен вкус, хората рядко го ядат с кората.

Теглото на един малък портокал е 110-130 грама. Ако е обелена (кората обикновено е тънка), масата му няма да надвишава 100 грама. И така, колко калории има в един портокал без кората? Един малък обелен плод съдържа приблизително 47 калории.

Най-големите плодове тежат до 250 г. Такива екземпляри са снабдени с енергийна стойност приблизително 70-90 kcal.

Оранжев за отслабване

Добри ли са тези цитрусови плодове за отслабване? Диетолозите, въпреки високото съдържание на фруктоза в един портокал, смятат, че този плод е прекрасен диетичен десерт. Защо?

Оранжевият, както всички цитрусови плодове, е метаболитен катализатор. Той идеално активира метаболитните процеси в тялото. В допълнение към всичко по-горе, пулпата и белите прегради на плода съдържат пектин, който е вещество, което може да поддържа чувството за ситост за дълго време. Колко калории има в един портокал (1 парче)? Повечето плодове имат около 43-65 калории.

Предвид всичко по-горе, както и сравнително ниско съдържание на калории и липса на мазнини, можем с увереност да кажем, че този плод е незаменим за тези, които искат да отслабнат. Този факт се потвърждава и от невролози. Те откриха в хода на научни изследвания,че тези хора, които ядат портокали всеки ден, са най-малко стресирани. Затова тези прекрасни и вкусни "антидепресанти" определено трябва да се добавят към диетата на тези, които се ограничават в други продукти, за да избегнат стресови ситуации.

Полза

И така, колко калории има в един портокал? 100 г плодове съдържат само 47 kcal, а това е много малко. Но не само в ниското съдържание на калории се крият предимствата на портокала. Съдържа огромно разнообразие от полезни микроелементи, витамини и други важни за организма вещества.

Този екзотичен плод е отлично средство за профилактика на бери-бери, както и за укрепване на имунната система. С него можете да се преборите със стреса и да подмладите тялото. Портокалите са полезни за сърдечно-съдовата и ендокринната система. Те перфектно премахват токсините от тялото, понижават нивата на холестерола. Трябва да се отбележи, че портокаловата кора има същите свойства и дори в много по-голяма степен. Страхотен е за печене и напитки.

Антиоксидантите, съдържащи се в портокалите, също предотвратяват появата на рак, както и подобряват зрението, косата и кожата. Тези плодове съдържат и бета-каротин, който също има отлични антиоксидантни свойства. Той е в състояние не само да подсили имунната система, но и да регенерира тъканите.

Никотиновата киселина, съдържаща се в този плод, подобрява метаболизма и нормализира нивата на кръвната захар. Също така е важно честата консумация на плодове да предпазва от нервностсривове, психични заболявания, отърваване от депресия и много други. други

Въпреки сравнително ниското съдържание на калории, тези плодове перфектно утоляват жаждата и глада. Благодарение на фитонцидите портокалите имат противовъзпалително и антимикробно действие. Те също така предотвратяват развитието на хипертония и нормализират кръвното налягане.

Важно е също да се отбележи, че портокаловият сок е добър за диабетици.

Резултат

Колко калории има в един средно голям портокал? Ако вземем предвид, че теглото на плода (6,5 в диаметър) е 100 грама, тогава съдържанието му на калории ще бъде в диапазона от 43-47 kcal.

И така, нека представим накратко енергийната стойност на екзотичен портокал в калории:

• малък портокал - 47 kcal;
• средно голям портокал - 65 kcal;
• голям портокал - 70-90 kcal.

Важно е да се отбележи калоричното съдържание на портокаловия сок. Изцеден от пресни плодове в количество от 100 мл, той съдържа около 40-60 kcal (или 40 000-60 000 cal). Стойността зависи от степента на притискане. Например, калоричното съдържание на сок с марка Dobry е приблизително 50 kcal на 100 ml, а сок от марка Tonus е малко по-малко (45 kcal).

В приключване

Знаейки колко калории има в един портокал, трябва да помните и за други полезни качества на този невероятно здравословен плод, представен в статията.

Много е здравословно всяка сутрин да пиете чаша портокалов сок, изцеден от пресни плодове. Тойтой е доста способен да замени чаша сутрешно кафе и по този начин да даде жизненост и сила за целия предстоящ ден. Също така е важно да се отбележи, че микроелементите, съдържащи се в портокала, влияят положително на пречистването на кръвта, перфектно поддържат тялото в добра форма и го снабдяват с важна жизнена енергия. Този плод е не само много вкусен, но и изключително здравословен.

Накратко, портокалите облекчават умората, тонизират, ободряват, освежават и придават сила. А за да изберете вкусни и пресни плодове, трябва само да ги вземете и да ги помиришете. Добрият портокал трябва да е тежък (признак за сочност), а кората трябва да е доста ароматна.