Диета "1200 калории": прегледи, опции за диета, цели, задачи, примерно меню за седмицата, показания, противопоказания, препоръки и резултати

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-18 00:54

Разработени са голям брой диети, сред които всяка жена може да намери вариант по свой вкус. Сред тях има методи за отслабване, които изключват строго ограничение в употребата на определени продукти. Но не всеки може да се "похвали" с добри отзиви. Диетата с 1200 калории е най-безопасният и ефективен начин за отслабване. Изградено е върху оптимално, балансирано меню, чието дневно съдържание на калории не надвишава 1200 kcal. Така тялото получава вещества и енергия, които са важни за правилното функциониране, а човекът получава възможността да намали теглото си без вреда и твърди граници.

Какво е диета

Методът се основава на принципите на правилното, здравословно хранене. Възрастен, в зависимост от физическата активност, се нуждае от 1700 до 2200 калории всеки ден. Само аконамалете минималната цифра, можете да загубите до 700 g наднормено тегло.

Тялото трябва да получава дневната си норма от протеини, мазнини и въглехидрати, така че е невъзможно да се намали броят на приетите калории до критичен минимум. Това може само да влоши нещата - просто вижте оставените отзиви за монодиетите. Диетата с 1200 калории е разработена така, че да няма недостиг на необходимите вещества, така че тялото да изразходва мастни резерви. Ако говорим за монодиети, тогава се наблюдава обратният ефект. Тялото не е снабдено с необходимото количество полезни елементи, изпитва стрес, съответно всички входящи калории отиват в "резерва". Диетата от 1200 калории е възможност да отслабнете без вреда за тялото, а също и да не се притеснявате, че загубените килограми ще се върнат отново. Освен ако, разбира се, след приключването му не започнете да ядете всичко.

Съществен плюс на тази техника е липсата на ограничения в списъка с продукти. Жадувате за бургер? Разбира се можете да! Само менюто за останалата част от деня ще трябва да се преразгледа, като се намали калоричното съдържание на всяко следващо хранене.

Цели и задачи

За да изгорите излишните телесни мазнини, трябва да поддържате отрицателен баланс между калориите, които получавате, и калориите, които изгаряте. Това е основната цел на диетата с 1200 калории. И препоръки от жени и мъже, които са отслабнали, потвърждават, че наистина работи.

За да постигнете целта си (да се отървете от телесните мазнини без вреда за здравето за сравнително кратко време), трябва да следвате следнотоправила:

1. Изчислете дневното меню, така че броят на консумираните калории да не надвишава 1200, но не е значително по-малко.
2. Направете три основни хранения, съдържащи 300 kcal, и две допълнителни хранения от 150 kcal.
3. Основната част от менюто трябва да бъде дадена на пресни зеленчуци и плодове.
4. Диетата трябва да бъде разнообразна и здравословна.
5. Диетата с 1200 калории е проста, менюто ви позволява да ядете нездравословни храни, ако не прекалявате. Въпреки това, експертите все още не препоръчват да правите това, тъй като захарите, мазнините и други вредни вещества влияят негативно на тялото и причиняват образуването на целулит. Е, ако само от време на време се поглезите, като приятен бонус.
6. Диетата трябва да се състои както от месо, така и от риба.
7. Не забравяйте да пиете 1,5-2,0 литра обикновена вода през деня. От напитките дайте предпочитание на билков или зелен чай и домашни компоти, за предпочитане без захар.

Опции за диета

Не всеки човек иска да прекара деня в изчисляване на kcal, а мнозина нямат такава възможност. Какво да правя? Можете да използвате готовото диетично меню "1200 калории" за една седмица. Освен това има достатъчен брой такива опции.

Ако все пак искате сами да обмислите менюто, то е съвсем реално и изобщо не е трудно. Ще ви трябват тефтер, химикал, достъп до интернет и кухненска везна. Сега не е трудно да се намери калоричната стойност на 100 g продукт, включително варен, печен и суров.

Относно изборпродукти, препоръките ще бъдат както следва:

• Закуската трябва да бъде най-калоричното и засищащо хранене. Можете да изберете варени яйца или бъркани яйца, овесена каша, оризова или елда каша на вода, гювеч с извара, сандвичи със сирене.
• Вечерята задължително трябва да се състои от топли ястия. Супите и зеленчуковите салати са добри.
• Вечерята включва постно месо или риба. Като гарнитура, например, елда.
• Препоръчително е да се приготвят закуски от плодове или сушени плодове, буквално по 50 г. Можете също да пиете натурално кисело мляко, да ядете сирене или малко салата.

Препоръчани и забранени храни

Мнозина се интересуват от въпроса какво може да се включи в диетичното меню "1200 калории на ден" и какво е по-добре да се изключи. Първо отговарящи на условията продукти:

• хляб от трици, ръжено и пшенично брашно;
• каша от елда, ечемик и перлен ечемик;
• постно месо като заек, телешко, говеждо, пилешко, пуешко;
• разрешено е добавянето на нискомаслени части от агнешко и свинско към ястия;
• можете да пиете нискомаслен кефир и да ядете извара в неограничени количества;
• Ограничения върху твърдото сирене - буквално няколко тънки филийки на ден;
• постна риба и морски дарове;
• сварени яйца или бъркани яйца;
• пресни зеленчуци и плодове;
• растително масло за салатен дресинг;
• неподсладени пресни плодове, както и за приготвяне на компот и пресни;
• зелени, билковичай, органично кафе, негазирана минерална вода.

За да извлечете максимума от диетата с 1200 калории, отзивите на момичетата призовават за премахване на вредните храни от диетата. Тогава резултатът може да се постигне много по-бързо и да се поддържа добро здраве. Тези продукти включват:

• захар и нейните аналози;
• пържени, мазни и пикантни храни;
• консервирани храни;
• Продукти, направени от първокласно пшенично брашно;
• млечни напитки;
• тлъста риба, месо, морски дарове, сирене;
• солени храни;
• мариновани и осолени зеленчуци;
• сладкарски лакомства;
• алкохол;
• готови сосове;
• закупени сокове и нектари, какао;
• животни и готварски масла.

Все още има храни, които могат да се консумират с диета от "1200 калории на ден", но в ограничени количества. Те включват:

• сол и подправки;
• сладки плодове, сушени плодове и горски плодове;
• картофи и бобови растения;
• овесена каша, ориз и грис;
• med.

След като изучите този списък, можете лесно да създадете приблизително меню. Това обаче не е всичко, което е важно да знаете. В крайна сметка диетата се основава на консумацията на 1200 kcal на ден. Ето защо остава още един въпрос: "Колко килокалории се съдържат в най-популярните продукти?".

Хранителни калории

Това, което е важно да знаете, преди да съставите меню за диета за една седмица за 1200 калории, е калоричното съдържание на най-популярните храни. Нека се спрем на това повечеподробности (kcal/100 g).

Млечни продукти:

• Извара с ниско съдържание на мазнини – 89.
• Извара – 344.
• Маста извара – 236.
• Сулугуни – 293.
• Руско сирене – 366.
• холандско сирене – 352.
• Мляко 0-2,5% - 30/53.
• Кисено мляко – 57.
• кисело мляко 3, 2% – 87.
• Ряженка и кефир 2,5% - 53/51.
• Сметана 10-20% – 121/209.
• Заквасена сметана 10-20% – 118/208.

Масла:

• Маслина – 898.
• Слънчоглед – 899.
• Кремаво – 747.

Каша от зърнени храни:

• Елда – 137.
• Ечемик – 84.
• Просо – 92.
• Овесени ядки – 93.
• Ориз – 79.
• Перла - 102.
• Овесени ядки – 358.

Месо:

• Агнешко – 201.
• телешко – 91.
• говеждо – 191.
• Свински - 318-484.
• Конско месо – 149.
• Заек – 197.
• пиле – 161.
• патица – 348.
• Турция – 192.

Риба, морски дарове:

• Хайвер от есетра – 201.
• Хайвер от сьомга – 250.
• Karp – 95.
• pollock – 67.
• Розова сьомга – 151.
• Октопод – 74.
• Кета – 138.
• Sprat – 142.
• Скариди – 85.
• Сьомга – 200.
• Калмар – 77.
• Варени миди – 53.
• Речен/морски лаврак – 80/12.
• Karas – 84.
• Есетра – 161.
• Сьомга – 222.
• Херинга – 248.
• Скумрия – 158.
• Kom – 141.
• Тон – 95.
• Пъстърва – 99.
• Hyuk – 84.
• Стриди – 91.

зеленчуци:

• Зелен грах – 75.
• Тиквички – 30.
• Варени картофи – 80.
• зелен/лук – 21/41.
• Чесън – 103.
• Патладжан – 22.
• Домат - 19.
• морков – 29.
• Краставицата – 15.
• Цвекло – 46.
• Маруля – 15.
• Маслини – 111.
• репички – 22.
• български пипер – 25.
• магданоз – 45.

Плодове, горски плодове:

• кайсия – 44.
• Оранжев – 38.
• Череша – 46.
• Банан – 87.
• Cowberry – 42.
• Ананас – 49.
• Грейпфрут – 37.
• Грозде – 73.
• Круша – 41.
• лимон – 30.
• пъпеш – 34.
• Киви – 46.
• Ягоди – 40.
• червени боровинки – 27.
• Blackberry – 31.
• Мандарин – 39.
• Слива – 41.
• Манго – 69.
• Праскова – 42.
• Малина – 43.
• касис - 39.
• Apple – 48.
• Череша – 54.
• Боровинки – 41.

Сушени плодове, ядки:

• Кашу – 647.
• Сушени ябълки – 275.
• Сливи – 262.
• Орехи – 662.
• Киш-миш – 285.
• лешник – 701.
• фъстъци – 555.
• Дати – 277.
• Бадеми – 643.
• Сушени кайсии – 270.

Яйце:

• Варено – 153.
• Омлет на пара – 181.

Печени изделия:

• Нарязан хляб – 261.
• Крекери – 335.
• Lavash –239.
• Бял хляб – 246.
• Ръжен хляб - 210.

Сокове:

• Кайсия - 39.
• Apple – 42.
• Ананас – 48.
• Нар – 58.
• Праскова - 37.
• Лимон - 18.

Вино:

• Десерт – 175.
• Сухо – 66.
• Полусух – 78.

Показания и противопоказания

Диетата от 1200 калории на ден, чиито менюта и прегледи ще бъдат обсъдени по-късно, има редица ограничения. Това са състояния, при които по принцип е невъзможно да се експериментира с ежедневна диета:

• захарен диабет;
• бронхиална астма;
• онкологични заболявания;
• патология на пикочната система;
• история на сърдечен удар и инсулт;
• под 16 и над 65;
• инфекциозни заболявания;
• възпаление на жлъчния мехур;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• алкохолизъм;
• бременност и кърмене;
• трябва да приемате животоподдържащи лекарства.

Както се потвърждава от прегледите за отслабване, диетата с 1200 калории е чудесен вариант за тези, които искат да отслабнат. Така че единствената му индикация е наднорменото тегло. Въпреки това, хората, които желаят да изберат този или друг метод за отслабване, трябва да бъдат прегледани от лекар, за да идентифицират съществуващите противопоказания. Човек може да не знае, че има някаква болест, коятовлияят негативно на неговото благосъстояние. Въпреки че, от друга страна, здравословната и балансирана диета никога не е навредила на никого.

1200 калории на ден диета

Таблицата показва менюто за седмицата.

	понеделник	вторник	сряда	четвъртък	петък	събота	неделя
Закуска	Салата от моркови и зеле с лимонов сок, 1 препечен хляб, 2 филийки сирене, 1 задушен пилешки котлет	Овесени ядки, варено яйце и парче сирене	Каша от елда с мляко	Овесени ядки с кисело мляко	Задушен омлет, тост със сирене	Каша от елда, чаша кисело мляко	Грънцирана извара с парченца плодове
Закуска	Кафе и тост с мед	Всички плодове и кисело мляко	Ябълка, запечена с извара	Плод	Ягоди	Един банан	Зърнена кифла с чаша сок
Обяд	Зеленчукова супа и варена риба	Пилешки бульон, варено пиле, зеленчукова салата, подправена със зехтин	Телешка яхния с лук и моркови, булгур	Кафяв ориз,домат, телешка баничка	Ориз със задушена риба и зеленчукова салата	Зеленчукова супа с боб, домати и лук, сок от грейпфрут, половин маршмелоу	Диетичен борш, зеленчукова салата, пържола от сьомга на пара
Закуска	Кисело мляко и лешници (2 бр.)	Шепа горски плодове	Две резена адиге сирене, кисело мляко	Извара	Шепа стафиди	Едно варено яйце и чаша доматен сок	Задушени зеленчуци
Вечеря	Салата от зеленчуци и морски дарове	Гювеч с извара	Зеленчукова салата и задушени котлети	Зеленчукова салата, варено яйце, задушена риба	Кисело мляко и извара с мед	Кампия, изпечена със зеленчуци, филийка черен хляб	Салата от морски дарове с авокадо, спагети от твърда пшеница

Много интересни идеи за храна можете да намерите в ревютата. Диетата с 1200 калории на ден има много почитатели, а някои от тях активно споделят собствените си менюта. Например има хора, които искат да обмислят менюто за деня сутрин, с началото на деня. В този случай схемата на захранване, показана в таблицата, е идеална.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180 г картофено пюре с мляко	150 г винегрет, облечен с нерафинирано масло	1 картофи на фурна
180 г паста с 30 г настъргано твърдо сирене	90 г изварена маса с една чаена лъжичка заквасена сметана	160 г пилешки бульон
150 г телешки банички на пара	бъркани яйца с 2 яйца	120 г диетичен борш
180 г зелеви рулца	100 г чийзкейк или тирамису	80 г извара с една чаена лъжичка заквасена сметана
74 г сирене едам	2 торти с извара	1 ябълка

Препоръки

Има редица полезни съвети, които трябва да имате предвид, преди да прочетете прегледите и резултатите от диетата с 1200 калории. Може би тези препоръки ще помогнат на тези, които наистина са готови да се променят към по-добро. Значи ви трябва:

• Консултирайте се с общопрактикуващ лекар и/или диетолог.
• Водете дневник за храна.
• Претеглете се ежедневно, за да следите резултатите.
• Не превишавайте прага от 1200 kcal, но и не го понижавайте.
• Създайте внимателно меню, като използвате таблицата с калориите.
• Направете менюто възможно най-разнообразно.
• Яжте вечеря 3 часа преди лягане.
• Пийте повече обикновена вода.
• В случай на силен глад, няма нужда да се мъчитетяло – можете да ядете нискокалорични храни, като плодове, зеленчуци и диетични хранителни блокчета.
• Пригответе малки чинии и свикнете с малки порции.
• Докато се храните, дъвчете храната старателно, концентрирайте се единствено върху този процес, без да се разсейвате от други неща.
• Яжте повече плодове и зеленчуци.
• Планирайте менюто си седмица предварително.
• Намерете време за леки упражнения.
• Веднъж седмично можете да ядете всяко любимо ястие или лека закуска. В рамките на разумното и не преяждайте.
• В началото, ако е трудно да намалите драстично броя на калориите, можете да направите меню за 1300-1500 калории.
• Не е важно само влизането и излизането от диетата. Намаляването на калориите в началото и увеличаването след завършването трябва да става постепенно.
• Максималната продължителност на диетата е 21 дни. Освен това е необходима пауза от 1-3 месеца.

Резултатите, които могат да бъдат постигнати и минусите на диетата

Най-добре се характеризира с нейните положителни отзиви за тези, които са отслабнали със снимка. Диета "1200 калории" ще даде отличен резултат, ако спазвате всички правила. Много момичета успяха да се отърват средно от 5-10 кг наднормено тегло за 3 седмици.

Предимствата на диетата с 1200 калории трудно се пропускат - това е възможност да се отървете от телесните мазнини за кратко време, като същевременно не се ограничавате до строги забрани за храна. Но има и своите минуси. Първо, трудно е да се изчислят калории и да се живее в режим "1200". Второ, самият мозък ще протестира, защото диетата под каквато и да е форма е свързана с ограничения и винаги искате да ядете нещо от това, което не би било желателно да използвате. Така че все още има опасност от счупване. На трето място, вероятно тялото няма да получи редица полезни вещества. Затова се препоръчва да изберете витаминно-минерален комплекс.

1200 калории отзиви за диета

Нито един от коментарите не казва, че подобна техника за отслабване е трудно поносима или че известно време след приключване на диетата загубените килограми се връщат. Напротив, жените хвалят диетата, наричайки я една от най-ефективните. Диетолозите са на същото мнение. Експертите независимо изчисляват критичното ниво на дневното съдържание на калории, което може да бъде дори по-ниско от 1200 kcal. По този начин има ефективна загуба на тегло без стрес за тялото.

В едно от рецензиите момичето пише, че диетологът й я посъветвал да не мисли предварително за менюто. Както вече споменахме по-горе, човешкият мозък може да се разбунтува срещу „установената“диета. Тук по-скоро всичко зависи от характера. Ако на човек е по-лесно да се храни според менюто, тогава е по-добре да го съставите предварително. Ако най-често той не знае какво точно иска за 10 минути, няма смисъл да мисли предварително за диетата - всичко ще се провали. В този случай се препоръчва просто да вземете и изядете каквото искате, да изчислите съдържанието на калории в изядената храна и да го запишете в дневник, като извадите тази цифра от дневната доза.

Един от малкото, които събират почти самоположителни отзиви, - диета "1200 калории". Купувачите на тази техника за отслабване също отбелязват емоционално спокойствие през този период, което е не по-малко важно за тялото. Способността да се ядат познати ястия и продукти не се отразява негативно на психологическото състояние на човек.

Въпреки че няма отзиви, че тази диета не е помогнала, това също може да бъде. В този случай трябва да се свържете с диетолог. Специалистът ще ви помогне да изчислите дневния минимум kcal. Обикновено липсата на резултати показва, че тялото не е достатъчно.