2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2025-01-23 12:52:21
Протеиновата храна е гаранция за здраве и условие за създаване на хармонично атлетично тяло.
Образуването и възстановяването на клетките и тъканите на тялото се извършва с участието на огромен брой протеинови компоненти. Ако техните резерви не се попълнят чрез навременното използване на достатъчно количество аминокиселини с храната, тогава тялото ще бъде изчерпано. В крайна сметка протеиновите храни са нещо, което трябва да се консумира постоянно, а не от време на време. Защото протеините не се съхраняват за бъдещето.
Протеинови храни. Списък с продукти, полезни за формирането на хармонично тяло
За щастие получаването на достатъчно протеин от храната изобщо не е проблем в днешния свят. Това е по-скоро въпрос на отговорно отношение към вашата диета. В крайна сметка протеиновата храна е най-често това, което изисква минимални умения за готвене у дома.
Затова любителите на бързото хранене трябва да се примирят с факта, че диетата им се състои основно от мазнини и въглехидрати. Но ако нямате нищо против да отделите малко от времето си за подобряване на качеството на вашата диета, тогава е лесно да се научите как да печете.пилешки гърди или риба. И също така сварете боб и леща, добавете ги към зеленчукови салати. Често задаван въпрос: „Пълноценен протеин ли е растителната протеинова храна или не?“За да се отговори, трябва да се спомене, че протеините са наситени и ненаситени. Зеленчуците принадлежат към втория. За да може тялото да получи пълен състав от аминокиселини, те трябва да се комбинират. Така, например, пържола може (и дори желателно) да се яде отделно от риба и други протеинови храни. За гарнитура е напълно достатъчна зеленчукова салата. Именно в тази форма той ще бъде усвоен перфектно. Но храните, съдържащи растителен протеин (леща, боб, ястия с грах, фъстъчено масло и някои зърнени храни), трябва да се комбинират помежду си. Това ще компенсира липсата на незаменими аминокиселини и ще направи състава на храната възможно най-пълен.
В същото време много диетолози и спортни лекари казват, че растителните храни, съдържащи протеин, са за предпочитане в много случаи. В крайна сметка не съдържа излишък от липиди, който неизменно се намира в червеното месо, пилето и яйцата. Тези наситени мазнини са напълно нездравословни за тялото ви и също така създават калориен излишък. Но това, което е включено в протеиновите храни от растителен произход, освен белтъчините, най-често е изключително полезно. Това са каротеноиди, минерали и, разбира се, фибри. Последното е изключително важно за правилната и безпроблемна работа на храносмилателния тракт. Но това не означава, че всеки трябва да стане вегани и вегетарианци. Ако включите месо в менюто си(особено ако е мазно), тогава трябва да обърнете внимание на планирането на храненията.
Протеини и спорт
Високоинтензивните тренировки са неделими от качественото хранене. Един грам протеин на килограм телесно тегло е минимумът, който трябва да консумира човек, който посещава умерено интензивни тренировки три пъти седмично. При силови упражнения и особено с намерение за изграждане на мускулна маса, тази скорост трябва да се увеличи с един и половина пъти.
Препоръчано:
Японска храна: имена (списък). Японска храна за деца
Японската кухня е храна за хора, които искат да живеят дълго. Храната от Япония е стандартът за добро хранене в целия свят. Една от причините за дългото затваряне на Страната на изгряващото слънце от света е нейната география. Той също до голяма степен определи оригиналността на диетата на неговите жители. Как се казва японската храна? Каква е неговата оригиналност? Разберете от статията
Вредата от бирата за човешкото здраве
Една от най-популярните нискоалкохолни напитки в света е бирата. Масовата любов се дължи на нейния вкус, аромат и разнообразие (има около хиляда разновидности). Но сега те се интересуват не толкова от характеристиките на напитката, колкото от нейните ползи и вреди. Бирата е алкохол, така че в нея има повече от второто. Въпреки това, тъй като темата е интересна, сега си струва да я разгледаме по-подробно и да разкажем подробно за това как употребата на тази напитка влияе на тялото
Вода "Еделвайс" - вкусна минерална вода за здраве
Всеки ден сме затрупани от голямо виенско колело от неща, които постоянно се появяват от нищото. Откъде да вземем сили за всичко това? Как да намерим жизненост и вътрешен мир едновременно? Помагат ли минералите? И къде е безкрайният източник на ползи и здраве? Всичко е по-близо, отколкото изглежда. Защото всички тези проблеми се решават с ежедневното използване на полезна и практически лечебна минерална вода. "Еделвайс" - минерална вода, съдържаща оптималния комплекс за активен живот
Храни с най-високо съдържание на протеини: храна за здраве и красота
За да се храните правилно и здравословно, е важно да знаете съотношението на хранителните вещества в храните, които ядете. За тези, които искат да отслабнат, за диета са необходими храни с максимално съдържание на протеини. Състоянието на ноктите, косата и кожата също зависи от получаването му. Протеинът е едно от най-важните хранителни вещества. Кои храни съдържат най-много от него?
Ведическа храна. Правилно хранене за здраве и дълголетие
Ведическото хранене оказва огромно влияние върху тялото, умствените и духовните способности на човек. Важни са както правилните храни, приготвянето им, така и времето на хранене. Ще проучим основните постулати, на които се основава ведическото хранене, както и много съвети от О. Торсунов как да се храним, за да останем здрави и да живеем дълъг живот. Нека първо разгледаме какви диети съществуват и какво предлагат Ведите