2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Проблемът с наднорменото тегло за съвременния човек е много актуален. В допълнение към спорта, активния начин на живот и балансирана диета, такова полезно нещо като хранителен дневник ще дойде на помощ по този въпрос.
Ако искате да се храните правилно, започнете дневник
Древните хора са яли само когато са били гладни. Тогава условията за получаване на храна бяха много трудни и мнозина просто не можеха да си позволят внезапна закуска, когато тялото не беше гладно. Диетата на съвременния човек е организирана по съвсем различна схема. Учените са доказали, че половината от продуктите, които използваме, са напълно ненужни за организма. Често хората ядат заедно, защото е време за обяд или защото са харесали нещо в супермаркета и са решили да го хапнат.
Ако искате да подобрите диетата си, не забравяйте да си водите хранителен дневник. В него ще запишете не само всичко, което сте яли през деня, седмицата, месеца, но и мотивите, които са ви подтикнали да седнете на масата.
По-късно, когато анализирате хранителния си дневник, ще видите кои храни са се оказали перфектнибезполезен, където има пропуск (например малко плодове и зеленчуци) и в кои моменти сте дали воля на апетита си. Така можете да коригирате диетата си: премахнете ненужното и добавете полезно.
Постигнете целта
На заглавната страница трябва да напишете основната цел, която искате да постигнете, например да премахнете от диетата всичко мазно и пикантно или сладко и богато. Може би искате да намалите калориите или да свалите 5 килограма за един месец. Запомнете: ако целта е ясно посочена, ще бъде лесно да се придвижите към нея стъпка по стъпка.
Четири основни позиции
Трябва внимателно да водите дневник за храна. Пример за него може да бъде четири задължителни колони, които трябва да бъдат попълнени:
- Времето, в което ядете. Съхранявайте ясен запис в кое време започвате закуска, обяд и вечеря. Не забравяйте за закуските. Дори ако току-що сте изяли една бисквитка, запишете времето. Това ще ви позволи да видите визуално колко пъти на ден ядете.
- Количество храна. На мнозина изглежда, че ядат малко, но когато започнат да записват приблизителното тегло на ястията, самите те са изненадани. Когато попитате човек какво е ял за закуска, той отговаря на едносрички: овесена каша или сандвич. И когато погледнете записа, се оказва, че към овесените ядки се присъединиха парче сирене, пържен тост и няколко сладки за чай. Такива редовни бележки ще ви позволят да видите какво е било излишно на вашата маса.
- Причините, поради които седнахте на масата. Често това се случва, защото човек се подчинява на естествения ритъм и режим.работа. Станах в 7:00 и закусих в 7:30. Обяд в 13.00, защото почивката в работата. Вечеря, съответно, в 18.00-19.00. Но има и кафе пауза, когато към напитката се добавя сладка кифла, и чаено парти със съсед, когато внезапно се добавят сладки или бисквитки. Или нещо вкусно вечер пред телевизора. Ако запишете всичко, веднага ще стане ясно кои ястия могат безопасно да бъдат изключени.
- Енергийна стойност на всяко ястие. Има много таблици за калории на храната, така че няма да е трудно да направите това. Хранителен дневник с броене на калории ще помогне на тези, които искат да отслабнат.
Анализът и контролът ще помогнат за балансиране на диетата
Колкото по-подробно водите бележките си, толкова по-ефективно можете да организирате храненето си. Например, можете да добавите колони като чувство на глад по 5-степенна скала преди хранене. Също така е препоръчително да отбележите колко време сте отново гладни. Би било полезно да отбележите емоционалното си състояние и в началото на всеки ден, преди закуска, претеглете себе си и въведете тези показания в дневника си.
Буквално след 1-2 седмици, след като анализирате вашите записи, вие ясно ще можете да подчертаете онези ястия, след които настъпва максимална ситост, и тези, без които можете напълно. Ще видите какви полезни компоненти липсват на вашата маса. Това ще ви помогне да направите диетата си по-разумна и здравословна.
Препоръчано:
Съдържание на въглехидрати в храните
Много от нас са чували много за въглехидратите. Това са органични елементи, които дават на тялото ни 60% от енергията: физическа и умствена. Известно е също, че въглехидратите в храните могат да бъдат прости и сложни. Някои от тях са необходими на тялото ни за пълноценен живот и добро настроение, а други допринасят за образуването на телесни мазнини. И така, кои са добри и кои са лоши?
Вредни ли са ГМО храните?
Трудно е да се направят недвусмислени заключения за опасностите или ползите от ГМО продуктите при липса на пълномащабни изследвания. Просто е необходимо обаче да сте наясно с публикуваните данни
Идеалната диета е, когато храните горят мазнини
Лекарите силно съветват да ядете повече храни, които горят мазнини. Може да бъде: сьомга, кафе, кисело мляко, чили, грейпфрут, зелен чай, авокадо, къпина, броколи, овесени ядки и други. И ако добавите малко гимнастика към правилното хранене, тогава лесно можете да премахнете мазнините по корема и страните
Диета с цвекло - рецензии. Диета с цвекло за 7 дни. Диета с цвекло за 3 дни
Диета с цвекло за 7 дни и диета с цвекло за 3 дни са два често срещани начина за моделиране на фигура, поддържане на оптимално телесно тегло и оптимизиране на функционирането на стомашно-чревния тракт. Много жени вече са дали положителни отзиви за тази диета
Диета при панкреатит за възрастни и деца. Правилна диета - панкреатит успешно лечение. Диета след панкреатит
В медицината под панкреатит се разбира заболяване, при което възниква възпаление на самия панкреас. Той изпълнява много важни функции, необходими за нормалното функциониране на целия организъм. Например, той доставя голям брой различни ензими в тънките черва за последователното разграждане на протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това панкреасът произвежда редица хормони, включително инсулин и глюкагон
