Колко въглехидрати има в един банан и колко ефективни са те при диета

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Модерният живот често изисква известно усилие от нас, за да поддържаме форма. Независимо от това, заседналият и много заседнал начин на живот силно стимулира процеса на растеж на ненужни отлагания отстрани, увеличаване на обема на корема и като цяло не допринася за човешкото здраве. Ето защо диетологията е толкова развита днес, така че хората стриктно изчисляват какво могат да ядат и от какво е по-добре да се въздържат.

С разнообразни препоръки от лекари, отговорни за поддържането на човек във форма, повечето от тях смятат, че с въведените много ограничения си струва да не си отказвате банани. Вероятно всички се съгласиха, че съдържанието на калории в 1 банан е достатъчно ниско, за да не пречи на отслабването до отслабване.

Ползи от банан: източник на енергия

Заслужава да се отбележи, че този плод (по-точно трева, но обикновено смятаме за бананплод) е забележителен не само с ниското си съдържание на калории. Съдържа голямо количество въглехидрати, които включват и трите разновидности: глюкоза, фруктоза и захароза. Всички те са най-добрите източници на енергия. Научните експерименти потвърдиха, че два банана са в състояние да снабдят човек с него за час и половина работа. Това съдържание на въглехидрати в банана го прави много полезен за тези, които участват активно в тренировки или са свързани с тежък физически труд.

Полезно настроение

Бананът е полезен и за елементарно повдигане на настроението. Не е тайна, че с нашите стресове и неизбежния сблъсък с голям брой хора (често недружелюбни), понякога пълзим вкъщи с изключително негативни емоции и абсолютно никакви сили. В този случай няма значение колко въглехидрати има в един банан. Основното е наличието на триптофан в него, който е в състояние да се превърне в серотонин вътре в тялото - всъщност хормонът на щастието. Това свойство на този плод е много полезно за жените в определени дни: няма вреда за фигурата, тъй като съдържанието на калории в 1 банан е ниско (за разлика от същия шоколад) и настроението се подобрява пред очите ни.

Ползи за сладкото

Основният проблем за тези, които искат да отслабнат, е неизкоренимото желание да хапнат нещо вкусно. Като се има предвид, че калоричното съдържание на 1 банан е само от 75 (за малък плод) до 135 kcal (а това вече е голям екземпляр), можете да намалите желанието за сладко с банан.

Въпреки това, ако ограничението е поставено върху въглехидратите, тогава мнозина седят нахора на диета се отказват от този плод. От една страна, това не е изненадващо, като се има предвид колко въглехидрати има в един банан. От друга страна, не е съвсем разумно, тъй като съдържащите се в него фруктоза, глюкоза и захароза лесно се разграждат, които спортистите охотно използват за възстановяване на енергията, изразходвана в тренировки или състезания.

Здравни ползи

Отдавна е известно на всички, че бананите пречистват перфектно тялото от натрупаните токсини. Именно към това се цели основно възстановяването с помощта на тези плодове. Въпреки това, те също така премахват забележително отока поради високото съдържание на калий и ниското съдържание на натрий. Благодарение на това съотношение излишната вода се елиминира безболезнено и без негативни последици за организма.

Витаминно голямо количество витамини от група В в бананите. Те са много полезни за тези, които възнамеряват да откажат цигарите. В същото време колко въглехидрати има в банана също става важно: те помагат много в процеса на отказване от лош навик, който често е придружен от хипогликемия.

Ползи за страдащите от алергии

Смятаната за "екзотика", която всъщност не е била отдавна, може да се дава дори на бебета. Поради ниската алергенност, често с нея бебетата започват да се хранят. В този случай отново става важно колко въглехидрати има в един банан, тъй като децата растат бързо, отнема много енергия, а алергиите при съвременните бебета са чести. И така, за какво е толкова ценен плоддеца под една година е просто незаменим.

Препоръчва се за пациенти с хипертония и диабетици, както и за тези, които имат атеросклероза. При такива пациенти в дневното меню се въвежда банан и дава много добри резултати в динамиката на лечението.

Разни въглехидрати

Ако си спомняте уроците по органична химия, ще ви дойде на ум, че има два вида въглехидрати. Има прости, те включват моно- и дизахариди. Има сложни, за простота ще назовем само полизахариди. И така, споменатите плодове съдържат и двата сорта. Какви въглехидрати в бананите ще ви бъдат полезни зависи от това какви цели сте си поставили. Простите захариди са подходящи за борба с хипогликемията в случай на спиране на тютюнопушенето или за възстановяване на енергията при спортисти. В бананите има огромно количество от тях - до 90%, така че плодът на практика е спасение в тези случаи.

За тези диети, които наблягат на сложните въглехидрати, бананът също ще бъде незаменим. Въпреки малкото си специфично тегло в сравнение с простите въглехидрати, този плод все още съдържа повече полизахариди от много други плодове, зеленчуци и горски плодове. Може да се каже, че колкото въглехидрати има в 1 банан, е трудно да се намери в други плодове.

Наистина ли е възможно да отслабнете на диета с чисти банани

Както при всяка друга диета - всичко е много индивидуално. Въпреки това, яденето изключително на тези плодове все още не си струва. Разбира се, високото съдържание на калий е голям плюс: той перфектно поддържа тонуса на сърдечния мускул, който изпитва огромен стрес по всякакъв начин.отслабнете. В същото време самите плодове съдържат малко хранителни вещества и има риск да се изтощите. Но при всяка диета лекарите все още съветват да не пренебрегвате тази неекзотична екзотика. Трудно е да се каже колко въглехидрати има в един банан: 100 g все още не е най-често срещаното тегло на един такъв плод. Струва си обаче да запомните, че всички те се усвояват много по-пълно, по-лесно и без вредни последици от въглехидратите от 100 г, да речем, еклери или сладкиши. И насищат с енергия и настроение също толкова добре.

Въпреки това, ако стриктно се придържате към правилата и условията на вашата диета, все пак можете да прецените на око колко грама въглехидрати има в един банан. Естествено, това пряко зависи от неговия размер. Един малък плод (с дължина около една длан) съдържа около 17 г. Голям плод (една и половина до две длани) - почти 18,5 г. Приблизителната стойност се обяснява с факта, че бананите могат да бъдат с различна дебелина и степен на зрялост, но можете да се съсредоточите върху дадените цифри.

Вредните качества на бананите

Въпреки много положителни свойства, тези плодове имат и отрицателни качества. Основните се дължат на факта, че бананите не растат в нашия климат, така че всички негативи, свързани с транспорта, са налични. Достойните доставчици обират плодовете зелени с очакването, че ще узреят по пътя. Има обаче случаи, когато бананите се подлагат на различни обработки за по-добро и по-дълго съхранение – най-често газ. Най-тъжното е, че дори доставчикът да е бил честен, продавачът на място прибягва до същия газ забързо даване на плодове от търговска марка. В същото време всички въглехидрати в тях се трансформират от полезни и лесно смилаеми в обикновена захар, която е вредна при всяка диета.

Следващият червен флаг за следните диетични указания: Бананите стимулират апетита. И ако все още не сте свикнали да се отказвате от непланирани закуски, за известно време ще трябва или напълно да изоставите тези плодове, или да се ограничите до тях, като внимателно наблюдавате импулсите за непланирани хранения. И като цяло третирайте банана като заслужен десерт. Но десертите се ядат само след вечеря и в малки количества, нали?

Чисто от медицинска гледна точка, тези, които имат повишен вискозитет на кръвта, трябва да бъдат внимателни. Бананите го увеличават още повече, което по-специално може да създаде проблеми с ерекцията при мъжете. Не по-малко опасно може да бъде злоупотребата с банани за хора с разширени вени или тромбофлебит. Но за тези, които имат лошо съсирване на кръвта, бананите могат да се ядат просто на килограм.

Последното предупреждение за язви и гастрит. Споменатите плодове засилват процесите на стомашна ферментация. Метеоризмът все още може да служи като обект на шеги, но при проблеми с червата и стомаха е по-добре да не рискувате обостряне на заболяването.