Диетата на д-р Гаврилов: менюта и ревюта

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-02 16:14

Михаил Гаврилов е известен диетолог и психотерапевт, разработил собствен, авторски метод за отслабване, който вече успя да помогне на стотици пациенти да се отърват от излишните килограми. Основната идея на техниката е идеята, че процесът на отслабване трябва да започне с решаването на психологически проблеми и едва след това е необходимо да се премине към коригиране на диетата. Не е предвидена строга диета по метода на Гаврилов. Освен това той призовава да не се придържате към изтощителните диети и да откажете да приемате различни биологично активни лекарства за отслабване. По неговия метод можете да ядете храни от разрешения списък, който е доста разнообразен.

И така, каква е диетата на д-р Гаврилов?

Определение и причини за затлъстяване

Затлъстяването е състояние на човешкото тяло, което се характеризира с натрупване на излишни мастни маси втъкани, органи и клетки. Основният признак на затлъстяване е увеличаване на телесното тегло с повече от една пета от средното. Това заболяване не само може да причини значителен дискомфорт. Може да провокира проблеми в психиката и физическото състояние на човек, патология на ставите и гръбначния стълб, нарушения в сексуалния живот и други промени. По-долу ще разгледаме менюто за всеки ден от диетата на д-р Гаврилов.

Основната причина за наддаване на тегло е преяждането. Според лекаря хората ядат много не за да запълнят реалните нужди на организма от хранителни вещества и енергия, а защото психологическото им състояние активно ги тласка да приемат повече храна. Един диетолог категоризира факторите за преяждане по следния начин:

1. Опит за "завладяване" на стресова ситуация. По-голямата част от тези, които не могат да се отърват от наднорменото тегло, са склонни към това. Веднага щом в живота на дебел човек се случи нещо неприятно, хладилникът се отваря или стратегическите запаси от шоколад и бисквитки се изваждат от шкафчето само за такъв повод. Това е много подобно на пристрастяване към алкохол или цигари и изисква да се отървете от.
2. Повишен апетит, подтикван от рекламни кампании, изкусително оформени витрини и т. н. В този случай човек се храни не защото тялото го изисква, а защото е привлечен от външния вид и миризмата на продукта. Така този глад не е физиологичен, а психологически.
3. Страстен към спазването на строги диети. Това се отнася за опциите за храненеса толкова ограничени и оскъдни, че рано или късно неизбежно водят до сривове, когато човек почти несъзнателно изяжда всичко в хладилника, утешавайки се и самосъжалявайки се..

Настроение и упражнения

Въз основа на гореизложеното може да се разбере, че диетата на д-р Гаврилов не започва с меню от ежедневно правилно хранене с нагласа за бърз резултат, а със собствено психологическо, понякога старателно и сложно изследване проблеми. За да направите това, методът предвижда различни последователни етапи на работа върху себе си:

1. Осъзнаване на проблема с наднорменото тегло. По правило това идва в резултат на някакви събития, независимо дали става дума за показатели за тегло, надвишаване на обичайния размер на дрехите или среща с по-стройна приятелка. Това е първият етап - решението да отслабнете.
2. Психологическо отношение към процеса на отслабване. На този етап е важно да разберете, че не си струва да отлагате началото на загуба на тегло дори до утре. Решение трябва да бъде взето и последвано незабавно.
3. Непоколебимо самочувствие. Отслабването трябва да започне като лечение на заболяването – със сериозен подход и съзнание за отговорност. Не можете да мислите, че „може да излезе нещо“, трябва ясно да осъзнавате нуждата и целенасочено да вървите към целта.
4. На този етап човек се научава ясно да прави разлика между физиологичен и психологически глад. В случай на бързо хранене, например, най-често роля играе възприятието на мозъка за красива храна и реклама. В такъв случайтрябва ясно да се разбере, че е по-добре да ядете парче месо със салата, отколкото хамбургер, тъй като първото ще донесе много повече полза. Лекарят насърчава пациентите да слушат внимателно желанията на тялото, като не позволяват на мозъка да решава вместо вас. Диетичното меню на д-р Гаврилов може да се нарече разнообразно.

Страстта към спорта за тази техника е безспорен плюс. Има обаче някои пациенти, които по една или друга причина нямат желание да посещават фитнес зали и спортни секции.

Как да увеличим физическата активност?

Диетологът не съветва такива хора да обръщат твърде много внимание на този въпрос, но предлага леко увеличаване на физическата активност. Няколко начина се наричат:

1. Почистване на къщата. Общото почистване се счита за най-оптимално, с почистване на прах на труднодостъпни места и измиване на подове под шкафове и легла. Това не само ще поддържа къщата в ред, но и ще подпомогне процеса на изгаряне на калории.
2. Гответе няколко ястия едновременно. В същото време не забравяйте да използвате само онези продукти, които са разрешени според методологията. Така ще разберете, че диетичното меню на д-р Гаврилов (отзивите потвърждават това) може да бъде доста разнообразно и удовлетворяващо и няма да навреди на фигурата ви.
3. Танцуването е достъпно по всяко време на деня и нощта, дори без да посещавате специални събития и студиа. Можете да включите любимата си музика или да започнете да се подобрявате, като научите някои танцови техники от видео уроци у дома.
4. Гимнастическият обръч е страхотен домашен тренажор. 20 минути всекипоне няколко пъти седмично - и резултатът няма да ви кара да чакате.

Диета и препоръки

Диетата на д-р Гаврилов не предвижда строги ограничения и забрани по отношение на продуктите. Има черен и бял списък. Яденето на забранени храни категорично не се препоръчва. Те водят до затлъстяване, а също така влияят зле на кожата, косата и някои вътрешни органи. Тоест, абсолютно никаква полза. И основната цел на техниката е добро здраве и стройна фигура, като първата точка е приоритетна.

Забранени храни

Списъкът със забранени храни включва:

1. Всяко бързо хранене и сода със захар.
2. Мъфини и сладкиши.
3. Сандвичи.
4. Масло.
5. Пушени продукти, осолена риба, колбаси и незабавни продукти.
6. Консервирана храна.
7. Паста.
8. Картофи.

Диетичното меню на д-р Гаврилов за всеки ден е интересно за мнозина.

Списък с одобрени продукти

Акцентът в диетата е върху пълноценното и здравословно хранене. Списъкът с разрешени продукти включва артикули, широко достъпни в супермаркетите и пазарите:

1. Зеленчуци и плодове, с изключение на банани. Разрешената дневна доза е 600 грама.
2. Млечни и млечнокисели продукти.
3. Различни зърнени храни, включително овес, царевица, перлен ечемик, просо и елда.
4. Меса и риба с ниско съдържание на мазнини.
5. Яйца.
6. Неподсладен чай, сок и вода.

Менюза всеки ден от диетата на д-р Гаврилов според отзивите е много удобен за използване.

Препоръките за спазване на методологията са доста прости и ясни. Първо, трябва много да внимавате за вашето здраве и хранене. Храната трябва да бъде разделена до 5 пъти, но яжте на малки порции и само храни от разрешения списък. Препоръчително е да се храните приблизително по едно и също време, тъй като това ще ускори максимално метаболитните процеси в организма и ще ускори процеса на отслабване. Под категорична забрана са гладните стачки и преяждането. Не се препоръчват пържени храни, храната трябва да е на пара, печена или задушена.

Меню за всеки ден от диетата на д-р Гаврилов

Приблизителната дневна диета е както следва:

1. Закуска - каша (овесена каша или друга).
2. 2-ра закуска - сирене и чай.
3. Обяд - супа и зеленчукова салата.
4. Закуска - плодове и сок.
5. Вечеря - зеленчукова яхния.
6. Няколко часа преди лягане - кисело мляко или кефир.

Закуски в диетата на д-р Гаврилов е позволено да избирате по ваш вкус. Това могат да бъдат сушени плодове, извара и други продукти от белия списък. Няма специални условия за напускане на диетата, тъй като всъщност тази диета трябва да се спазва през целия живот, защото това е компонент на здравословния начин на живот.

Основното правило за успешно отслабване по метода на Михаил Гаврилов е да се настройвате психологически, а не да се фокусирате върху преживявания и проблеми,по-скоро слушайте собственото си тяло. Не е трудно да спазвате диета, много по-трудно е да включите волята и постоянно да се държите под контрол. Изисква постоянна работа върху себе си, способност да се организираш и да бъдеш целенасочен.

В диетата от д-р Гаврилов менюто за седмицата можете лесно да съставите сами.

Противопоказания

Не всеки, който иска да отслабне, е подходящ за метода на Гаврилов. Има хора, чието здраве не позволява да се придържат към тази диета. Противопоказанията за използването на метода включват:

1. Диабет тип 1.
2. Туберкулоза.
3. Имал е сърдечен удар или инсулт.
4. Предсърдно мъждене.
5. Тежки психични разстройства.

Клиники на Гаврилов

Клиники за коригиране и намаляване на телесното тегло бяха открити от Гаврилов в много градове на Русия. Те оказват помощ на тези пациенти, чието тегло е достигнало критични нива. Специалистите предоставят на пациентите всяка възможност да придобият хармония и да се отърват от много психологически проблеми, да почувстват вяра в собствените си сили и да започнат да обичат себе си. Михаил Гаврилов е притежател на международни сертификати, потвърждаващи неговата квалификация и опит в областта на храненето и психологията.

Клиниките съществуват от 20 години и през цялото това време специалистите усъвършенстват методите за ефективно и качествено отслабване, възпитавайки на пациентите си навика да водят здравословен начин на живот. За тези, които искат да отслабнатпровеждат се специални обучения, групови и индивидуални, а дори и онлайн, където се извършва психокорекция на хранителните навици и пациентите се мотивират да постигнат целите си.

Специалистите на клиниката обръщат голямо внимание на храненето на пациентите. На тях ясно е показано, че нискокалоричната диета не трябва да бъде монотонна, скучна и безвкусна. Изчисляването на калоричното съдържание на ястията и теглото на изядената храна е предпоставка за техниката. За целта на пациентите се дават специални таблици, които описват подробно разрешените храни и тяхното калорично съдържание. Това помага с максимална ефективност при планирането на хранене през периода на диета. Освен психологическа подкрепа и планиране на менюто, клиниките на Гаврилов предлагат различни козметични услуги, които ви позволяват да поддържате кожата си в добра форма.

Диета от д-р Гаврилов - меню за седмицата

Отзивите потвърждават, че резултатът може да се види много бързо. И така, нека разгледаме приблизително седмично меню.

понеделник

• Закуска: ечемичена каша с плодове. Чай и сирене.
• Закуска: пресен плодов сок.
• Вечеря: супа и зеленчукова салата.
• За вечеря: зеленчукова яхния, кисело мляко през нощта.

вторник

• Закуска: овесена каша с горски плодове плюс чай.
• 2-ра закуска: чай и сирене.
• Вечеря: риба и салата.
• За вечеря: зеленчукова яхния и кефир преди лягане.

сряда

• Закуска: царевична каша и кисело мляко.
• 2-ра закуска: сирене и чай.
• Вечеря: домат, 2 твърдо сварени яйца, спанак.
• За вечеря: салата от месо и зеленчуци на скара.

четвъртък

• Закуска: каша от елда с кисело мляко.
• 2-ра закуска: зелен чай със сирене.
• Вечеря: варено месо със зеленчуци.
• За вечеря: плодова салата и кефир.

петък

• Закуска: каша от просо.
• 2-ра закуска: кафе.
• Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, краставица, варено пилешко филе.
• За вечеря: зеленчукова яхния и кисело мляко.

събота

• Закуска: овесени ядки с плодове.
• 2-ра закуска: чай и сирене.
• Вечеря: супа и салата.
• За вечеря: зеленчукова яхния, плодове.

неделя

• Закуска: всяка каша.
• 2-ра закуска: чай и сирене.
• Вечеря: зеленчукова салата, задушено месо.
• За вечеря: риба на скара, зеленчукова яхния, кефир преди лягане.

Отзиви за диети

Независимите диетолози са амбивалентни относно техниката. Някои експерти хвалят метода за липсата на гладни стачки и развитието на навика за правилно хранене. Други поставят под въпрос изключването на определени храни от диетата. По-специално, липсата на масло е неразбираема за мнозина, тъй като съдържа витамин B_{6, който помага за премахване на холестерола от тялото. Повдига въпрос и наличието на сирене, което се отнася до саламура продукти и много диетолози са изключени по време на диетата. Освен това не всеки е в състояниетолкова мотивирани и самоорганизирани, за да спазват безпрекословно и безмилостно всички препоръки, получени в клиниката.}