Ден на гладуване след преяждане: опции и правила. Следпразнична диета

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Наскоро приключиха новогодишните празници, а с тях и празниците с дузина вкусни и калорични ястия. Какво да направите, ако по време на новогодишните празници сте качили няколко излишни килограма? Колко лесно е да се отървете от тях, без да излагате тялото и ума на ненужен стрес? Дните на гладуване след преяждане ще ви помогнат да загубите излишното.

Кога трябва да имам гладен ден?

Дните на гладуване не трябва да стават постоянни и да следват един след друг подред. Такива процедури трябва да помогнат за прочистването на тялото, натоварено преди него. Например, ако вече се храните правилно и не сте яли много тежка храна в новогодишната нощ, можете да направите без разтоварване. Разтоварващите дни трябва да се организират, когато почувствате, че тялото ви има нужда от това. Как да го направя правилно?

Редовни дни на гладуване

Докато повечето хора имат гладен ден след преяждане, някои хора се ограничават да ядат няколко пъти седмично, за дапрочистване на тялото. Например цял вторник пият само айран, а цял петък ядат една задушена елда. Всички останали дни от седмицата привържениците на здравословния начин на живот се опитват да ядат здравословна и лека храна, да се движат много и да пият литри вода. Всеки избира своя начин на живот, но в действителност денят на гладуване след преяждане може да бъде по-труден за престой, отколкото след умерена консумация на храна.

Това не е панацея

Дори един ден на разтоварване, като ден на глад, е стрес за тялото. Колкото по-дълго и повече сте яли преди процедурата, толкова по-трудно ще ви бъде да поддържате калориен дефицит. Но също така може да се окаже, че предния ден сте яли толкова много калорична и нездравословна храна, че в следващите дни изобщо да не искате да ядете. Този организъм с поведението си показва, че е време да спре - разтоварването е просто необходимо за него. Но е малко вероятно тази процедура да се ограничи до един ден. Ако преяждате за седмица или дори повече, достатъчен ли е един гладен ден след новогодишните празници, за да върнете вътрешния баланс към нормалното и още повече да отслабнете? Разбира се, че не.

Как да отслабна след празниците?

Ако след новогодишния празник трябва не само да прочистите тялото, но и да отслабнете в определен период от време, един разтоварващ ден, разбира се, няма да помогне тук. За да се отървете от два до пет килограма наднормено тегло, можете да опитате всяка следпразнична диета. Обикновено такова разтоварване на тялото отнема от 5 до 10 дни. Не се препоръчва да се поддържа диета повече от десет дни. През това време тялото ви трябва да се върне къмпредпразнична униформа.

Пример за диета

С разтегнат стомах след празниците ще бъде трудно да намалите количеството храна, която приемате - просто няма да сте пълни с нея. Ето защо диетолозите съветват леко намаляване на обемите, но елиминиране на захарта и нездравословните мазнини колкото е възможно повече. Например, новогодишната салата "Оливие" може да бъде заменена със салата от краставици и домати (за предпочитане без масло), мандарините могат да се оставят на тяхно място, а печеното месо с ананаси със сирене и майонеза може да се замени с печени пилешки гърди със зеленчуци.

Разбира се, менюто на постните дни след преяждане за Нова година трябва да се основава на факта, че през зимата много нискокалорични храни трудно се намират по пазарите и супермаркетите. Например, същите зеленчуци и зеленчуци, които в диетата на балансирана диета трябва да съдържат поне 50% от общото хранене, са или скъпи през зимата, или не са с много добро качество.

Примерно диетично меню за деня

Проба от вашите ястия трябва да изглежда така:

1. 1-ва закуска: два средни плода (не банани), 100 грама извара с масленост не повече от 5%, филийка черен или зърнен хляб, кафе или чай.
2. 2-ра закуска: един зеленчук, варено яйце, филийка черен хляб.
3. Обяд: постно месо или риба (на пара, печени, варени, основното - по-малко мазнини), зеленчукова салата, подправена с лимонов сок (можете да капнете растително масло или супена лъжица нискомаслено кисело мляко), гарнирайте до изберете от: елда, ориз, твърда паста, варени картофи и др.
4. Закуска:плодове или зеленчуци (не банани и картофи), 125 грама нискомаслено, неподсладено кисело мляко, хляб.
5. Вечеря 2-3 часа преди лягане: 150 грама постна риба (приготвена на пара, печена на скара, но без олио), салата от пресни зеленчуци и билки, гарнитура по избор.

Правила за деня за разтоварване

Как да прекарате един гладен ден, така че да донесе максимална полза за тялото ви? По време на процедурата трябва да спазвате няколко прости правила, благодарение на които тялото ви ще се изчисти от токсини, а диетичните ограничения ще донесат само положителни емоции:

1. Преди деня на гладуване трябва да изпразните червата си. За да направите това, трябва да пиете слабително или да консумирате много продукти, които имат подобен ефект. Трябва да се отбележи, че след пълно изпразване на червата, някои хора могат да засилят апетита си, тъй като тялото трябва да попълни баланса на необходимите вещества и вода.
2. За да прекарате най-продуктивно дните на пост след новогодишните празници, трябва да прекарате един или два дни на умерена и пълноценна диета. В този случай тялото ще бъде почистено по-добре, отколкото без подготовка. Да, и шансът да се освободите в дните на гладуване ще бъде по-малък.
3. По време на диетата е важно да не намалявате метаболизма. Затова трябва да започнете диета на гладно с вода с лимон, джинджифил и мед в различни комбинации. По-добре е да го държите на хладно и да не се нагрява по време на готвене.
4. За да искате да ядете по-малко и да успеете да ядете, пийте повече обикновена вода. Освен това "ускорява" метаболизма.
5. След ден на гладуване не можете да преяждате. В противен случай всичките ви усилияще отиде в канализацията. По-добре е изходът от диетата да бъде същият като входа.

Противопоказания

Как да организираме гладен ден след преяждане и да не навредим на храносмилателната си система? Не забравяйте да знаете какво ниво на киселинност в стомаха ви и направете диета въз основа на това. Често по време на разтоварване се използват монодиети, тоест се яде една или две храни. Но такова хранене може да причини голяма вреда, тъй като продуктът може да подхожда на един човек и да причини алергии, обостряне на язви, лошо храносмилане и други заболявания при друг. Ето защо не трябва да се подлагате на диета, ако не познавате характеристиките на тялото си.

В кои продукти се прекарват гладни дни?

Най-популярните монодиетични продукти вероятно са елда, ябълки и кефир. Но те са известни и на всякакви други плодове, краставици, чисти протеинови храни, мляко, чай, смутита и т.н.

Ден на гладно на кефир

Как да разтоварвам правилно ферментирали млечни продукти? За да върви кефирната диета като по часовник, диетолозите препоръчват да се изключат мазни и тежки храни от диетата за ден или повече преди деня на кефира. Такъв гладен ден се усложнява от факта, че е напълно годен за пиене. Също така ферментиралите млечни продукти са с ниско съдържание на калории, така че е трудно да се постигне насищане с тяхна помощ.

Но ползите от кефира покриват всички неудобства на моно-диета. Такъв ферментирал млечен продукт перфектно премахва излишната вода и токсини от тялото, нормализира храносмилането и подобрява имунитета.

Противопоказания за гладуване на кефир

Целият ден на кефир не трябва да прекарват хора с непоносимост към лактоза (млечна захар), стомашно-чревни заболявания: язва, гастрит и др. Също така имайте предвид, че кефирът може да има слабително действие.

Как да разтоваря на кефир?

Ако кефирната диета не е противопоказана за вас, трябва да вземете 1,5 литра напитка с масленост до 2% и да разпределите приема на 5-6 части. Освен това е важно да пиете много обикновена вода, за да предотвратите дехидратация. Ако ви е трудно да прекарате един ден на течна храна, можете да добавите 400 грама извара с масленост до 5% към диетата, като намалите количеството кефир до 1 литър.

Ден на гладно с ябълки

Също така една от най-популярните монодиети. Много хора имат апетит за ябълки. Ето защо на такива хора не се препоръчва да седят на ябълкова диета. Също така, твърде киселите зелени ябълки могат да причинят болки в стомаха дори при здрав човек. Въпреки това, плодовете подобряват бъбречната функция, пълни са с витамини.

Противопоказания

Ако сте алергични към ябълки и други плодове и имате стомашно-чревни заболявания (язва, гастрит), един ден на ябълки може да ви струва скъпо. Не можете да ядете много от тези храни, ако страдате от повишена киселинност.

Правила за разтоварване на ябълки

На ябълките можете да организирате най-добрия ден за разтоварване след преяждане. За да направите това, трябва да консумирате 2 килограма плодове на ден и поне 2 литра вода или зелен чай. Ако такъв труден ден за гладуване не е за вас, можете да седнете на една ябълка-Диета с извара: 1 килограм плодове, 600 грама извара с масленост до 5% и вода.

Ден на гладно с грейпфрут

Казват, че грейпфрутът, подобно на ананаса, увеличава скоростта на изгаряне на мазнините. Може би е така. На такъв плод е добре да прекарате гладен ден след преяждане със сладки и нишестени храни. Диетата с грейпфрут ще бъде полезна за хора с ниска киселинност, както и с диабет. Този плод съдържа всички необходими витамини и фибри.

Противопоказания за диетата с грейпфрут

Не е необходимо да ядете грейпфрут, ако сте алергични към цитрусови плодове, повишена киселинност, стомашно-чревни заболявания: язва, гастрит. В случай на холелитиаза, такава моно-диета също трябва да се изостави.

Диета на гладно с грейпфрут

По време на такава моно-диета грейпфрутът се редува със зелен чай. Можете да добавите 600 грама варени пилешки гърди, ако е трудно да ядете само плодове. Трябва също да ядете 5-6 пъти на ден и да пиете достатъчно вода.

Недостатъци на дните на гладуване

Въпреки че много лекари и диетолози препоръчват дни на гладуване от време на време, този тип диета не носи голяма полза за тялото:

1. По време на процедурата има липса на енергия. Ефективността намалява, вечер може да се появи замайване и слабост от глад. Следователно няма смисъл да организирате разтоварване в работни и отговорни дни.
2. Честите диети могат да причинят стомашно-чревни проблеми. След разтоварване на силно кисела храна може да боли няколко днистомах.
3. През деня теглото намалява поради водата и до вечерта на следващия ден се връща почти напълно. За да се отървете от мазнините, един или дори два разтоварващи дни няма да са достатъчни. За един ден можете да загубите до 1,5 кг. Но също толкова бързо ще се върнат.
4. След дефицит на калории и хранителни вещества, апетитът може да се увеличи значително. Има риск от ново преяждане.
5. Бърз ден е труден за понасяне психологически. Тъй като сме свикнали да ядем разнообразни храни, яденето на 1-2 храни на ден може да бъде голямо предизвикателство.