Дни на гладно: опции. Полза. Най-ефективният ден за гладуване

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

По време на празниците наистина искате да се отпуснете, да легнете на дивана, да се поглезите с вкусни десерти и, разбира се, да опитате всички салати с мазни сосове! Ако се поддадете на този импулс, скоро ще откриете солидно наддаване на тегло. Но не се паникьосвайте. Обикновено ужасните цифри показват не теглото на натрупаните мазнини (е, човек не може да натрупа такова количество за два-три дни!), а теглото на непреработената храна и задържаната вода. Разтоварващите дни ще ви помогнат да си върнете спокойствието и да се отървете от натрупаните килограми. Можете да научите за опциите за мини-диети от нашата статия, след което да ги опитате сами и да получите страхотни резултати.

Противопоказания

Преди да започнем да говорим за най-добрите дни за гладуване, искам да говоря за безопасността. Ако страдате от някакви заболявания, имате алергии, храните секърмите или сте бременна, трябва да получите разрешение от Вашия лекар. Обикновено младите хора (до 30-35 години) могат да се похвалят с отлично здраве и отлично благополучие. Малките шейкове и краткосрочните промени в диетата изобщо няма да навредят на тялото им. Но хората от по-старото поколение все пак трябва да се грижат за себе си и да предотвратяват възможни проблеми. След разговор с терапевт, можете спокойно да изберете всеки ден на гладуване (по-долу ще опишем подробно опциите и препоръките).

Общи препоръки

Отслабването след празниците може да бъде още по-бързо, ако си осигурите достатъчно физическа активност. Отидете на разходка в парка, карайте ски, отидете на пързалката, вземете колело, забравено в килера. Накрая вземете децата и играйте с тях на двора! Ако сте фен на точните тегла и мерки, вероятно ще искате да знаете как да разберете дали се движите достатъчно. За да направите това, ще ви трябва малко устройство, наречено крачкомер. Можете да го закупите във всяка аптека или спортен магазин. Освен това, ако имате модерен телефон и достъп до интернет, можете да изтеглите полезно приложение, което ще ви помогне да контролирате физическата си активност. В ден на гладно (и всеки друг) трябва да направите поне 10 000 стъпки и за предпочитане от 12 000 до 14 000.

Фактът, че трябва да консумирате поне два литра чиста вода всеки ден, разбира се, сте чували повече от веднъж. Затова знаете, че водата помага за премахване на токсините (които, между другото, се отделят от несмляната храна),предотвратява появата на дефицит на влага в клетките, подобрява храносмилането. Но има условие, което трябва да се спазва стриктно - напълно неприемливо е да се пие голямо количество течност (и особено цялата дневна доза) наведнъж. Такъв подход може не само да навреди на здравето, но и да доведе до смърт. Затова пийте вода на малки порции през целия ден. И ако искате да направите режима си на пиене по-удобен, тогава добавете резенчета лимон или лайм, както и листа от мента във водата.

Не се увличайте! Разтоварващите дни за отслабване, вариантите за които ще разгледаме по-долу, не са начин за бързо отслабване, а линейка за претоварен стомах и черва. Ако искате да се отървете от излишните мазнини, тогава ще трябва сериозно да промените начина си на живот, диета и упражнения.

И така, нека разгледаме простите опции за разтоварващи дни на прочистване на тялото. Ние също така ще ви дадем общи препоръки и ще ви запознаем с отзивите на хора, които вече са извървели този път.

Ден на гладно върху извара

Доста често гладните хора изпитват чувство на раздразнение, настроението им се влошава и желанието да работят върху себе си в бъдеще изчезва. Ето защо диетолозите и лекарите често препоръчват разтоварване на извара. Този продукт се абсорбира добре, не причинява повреда и дава просто невероятни резултати.

Както знаете, изварата съдържа калций, който укрепва косата, костната тъкан и ноктите ни. Но трябва да се помни, че се абсорбира само с мазнини. Ако искате не само да отслабнете, но и да помогнетевъзстановете ресурсите на тялото, изберете извара с 5-10% съдържание на мазнини.

Ние ви предлагаме 10 опции за гладни дни:

1. Classic - смесете 600 грама извара и 100 грама нискомаслена заквасена сметана и след това разделете получената маса на пет порции.
2. Ден за извара и горски плодове - разбийте 500 грама извара и 200 грама горски плодове с блендер. Консумирайте сместа през целия ден на малки порции.
3. Ден на извара и сушени плодове - добавете 100 грама ситно нарязани сушени плодове към обичайното количество извара.
4. Изварено-кефирен ден - комбинирайте 500 грама кефир и същото количество извара, разделете го на няколко порции.
5. Ден банани и извара - ще ви трябва същата порция извара и три банана.
6. Ден сирене-ябълка – включва килограм ябълки и половин килограм извара.
7. Ден на извара и мандарини - 300 или 400 грама плодове и 500 грама извара. Не забравяйте да разделите това количество на шест дози.
8. Ден на извара и тиква - добавете 400 грама тиква към порция извара. Разделете тези храни на пет или шест порции. Яжте ги самостоятелно два или три пъти и ги смесвайте с други хранения.
9. Ден на диня и извара - 500-600 грама от всеки вид продукт (динята се претегля заедно с кората).
10. Ден на смесена извара - 80-100 грама извара трябва да се добавят към малки порции храна. Например можете да приготвите овесена каша за закуска, две ябълки за обяд, два плода за обяд и нарязани сушени плодове за вечеря.

Мини диетата не е подходяща за тези, които имат непоносимост към лактоза. Също така ще бъде неудобно за тези, които консумират малко фибри, трици и пълнозърнести храни в обикновените дни.

Разтоварване на ябълки

Тези невероятно вкусни и здравословни плодове трябва да се консумират не само по време на диетата, но и в обикновените дни. Ябълките помагат на стомашно-чревния тракт, забавят стареенето на клетките, насърчават по-доброто усвояване на храната.

Как мога да организирам дни на гладно за ябълки? Мини опции за диета - пред вас:

• Само плодове - в такъв ден трябва да ядете до два килограма сурови или печени ябълки. Не забравяйте за водния и моторния режим.
• Ден на ябълки и извара - запасете се с килограм плодове и 600 грама извара. Не ограничавайте количеството течност, но се откажете от солта и захарта.
• Ябълки и моркови - тези храни ще ви дадат енергия и ще премахнат чувството на глад. Тези здравословни зеленчуци и плодове могат да се приготвят като салата, варени (говорим за моркови, разбира се) или печени.
• Ябълково-меден ден - различава се от първия вариант по това, че към всяко хранене се добавя една чаена лъжичка мед.
• Ябълки и месо - диетата за този ден се състои от 600 грама пилешки гърди, телешко или телешко месо, както и един килограм плодове. Месото трябва да се вари или пече без сол или сосове.
• Ден на гладуване на ябълков сок - тази опция не е много ефективна, тъй като сладкият сок причинява скок на кръвната захар и след това неконтролируемглад.

Колко можете да загубите след такова разтоварване? Всичко зависи от телесното тегло на човек, неговия начин на живот, възраст и някои други фактори. Средно жените губят от 300 до 1000 грама. Те твърдят, че ако продължите да се храните правилно и да се движите активно в бъдеще, тогава загубеното тегло няма да се върне.

Дни на гладно с овесени ядки

"Херкулес" е особено популярен в Западна Европа и САЩ. Овесените ядки са богати на фибри, витамини и минерали. Такава каша ви позволява да поддържате чувство за ситост за дълго време, а човек, който губи тегло, се чувства доста комфортно.

Нека ви разкажем повече за дните на гладуване. Опции и отзиви, които можете да прочетете по-долу:

• В класическия вариант се предлага да се сварят 200 грама пълнозърнести храни без добавяне на захар и сол. Полученият обем ще трябва да бъде разделен на пет части, за да ги ядете на равни интервали.
• Плодове овесени ядки - Добавете малък плод, с размер на половин ябълка, към всяка порция. Например киви, банан или половин круша.
• Овесена каша със сушени плодове – Когато готвите каша, добавете към водата предварително нарязани сушени кайсии, фурми или стафиди.

Отслабващите твърдят, че резултатът след ден на гладно може да се види на кантара на следващата сутрин. По правило 300-400 грама изчезват безследно, а в редки случаи 500 грама. От предимствата на такава диета може да се откроят липсата на глад и добро настроение.

Опции за разтоварващи дни по време на бременност

Бъдещемайките реагират различно на състоянието си. Някои жени поддържат отлична форма, а други започват да наддават драстично. Причината за такива промени често е променен хормонален фон. Но в някои случаи е виновна самата бременна жена, която се отпуска или започва да се храни по съвет на по-старото поколение за двама. Във всеки случай целта на гладните дни в този случай в никакъв случай не е загуба на тегло. Една малка диета е предназначена да спре или поне да забави рязък набор от килограми.

Ако очаквате бебе и чувствате, че ситуацията излиза извън контрол, намерете удобна диета за себе си. По-долу ще ви предложим варианти за разтоварващи дни за бременни, а вие непременно ще обсъдите менюто си с гинеколог и терапевт:

• Ябълков ден - трябва да изядете един и половина килограма плодове. Някои от тях могат да се консумират пресни, а някои да се пекат във фурната. Последният вариант е идеален за тези, които имат проблеми със стомаха или червата. Можете също да направите вкусно смути, като добавите нискомаслен кефир и щипка канела към ябълките.
• Ден на зеленчуците - включва 1,5 килограма краставици, чушки, карфиол, тиква или тиквички. Някои храни, например, могат да се консумират сурови, други могат да се задушат, а трети могат да се използват за приготвяне на вкусна салата.
• Протеинов ден - през този период се приготвя половин килограм диетично месо и постна риба. Като допълнение можете да включите в менюто пресни зеленчуци или един литър обезмаслен айран. Както обикновено, варени, печени или приготвени на пара хранитрябва да бъде разделена на пет или шест порции.
• Зърненият ден включва 300 грама варена елда без сол, един литър айран или мляко. Като алтернатива можете да приготвите кафяв ориз (150 грама) със зеленчуци.

Не забравяйте, че тази диета трябва да се прави само с разрешение и под наблюдението на Вашия лекар.

Опции за разтоварващи дни на кефир

Лекарите рядко препоръчват екстремни и неизпитани диети на своите пациенти. И това не е изненадващо. Много често лековерните дами се вслушват в съветите на приятелите си или приемат първата попаднала система за отслабване, публикувана на страниците на подозрителен сайт. Последствията могат да бъдат много тъжни. Вместо отличен резултат, жените губят здравето и надеждата си за хармония. Въпреки това, дните на кефира се считат за най-безопасния начин за разтоварване на тялото. Дори и най-строгите диетолози не възразяват срещу факта, че нежният пол ще промени обичайната си диета за кратко време. Затова нека разгледаме по-отблизо дните на гладуване на кефир за отслабване.

Опции:

• Моно-диета - на този ден можете да пиете само един и половина литра кефир (без да забравяте, разбира се, за водата). За да не ви е прекалено скучно, добавете трици към диетата си. Този продукт преминава през тялото транзитно, като помага за прочистването на червата и изхвърлянето на натрупаните токсини. Ако не ядете редовно трици, тогава трябва да започнете само с една шепа на ден. Не забравяйте, че максималното количество, което може да се консумира на ден, е 100 грама.
• Ден на елда и айрян - половината се вземачаша задушена елда и поне един и половина литра кефир.
• Кефирно-изварен ден - включва един литър ферментирала млечна напитка и 400 грама извара. Както обикновено, разделяме всички продукти на малки порции и ги ядем през целия ден.
• Кефир и ябълки - на този ден трябва да изядете килограм и половина плодове и да изпиете един литър от любимия си ферментирал млечен продукт.
• Краставиците и киселото мляко са може би най-популярната комбинация сред тези, които искат да отслабнат. В този гладен ден можете да изядете до килограм зеленчуци и да изпиете до един литър напитка. Не е забранено да се приготвят салати от краставици с лъжица нерафинирано олио и пресни билки.
• Шоколадово-кефирен ден включва оригинално, но доста противоречиво меню. За закуска можете да изпиете чаша кафе или какао, след няколко часа - чаша кефир, след известно време изяжте 50 грама тъмен шоколад. Изпийте отново какао за следобедна закуска, изяжте порция шоколад за вечеря и още една чаша кефир ви очаква преди лягане.

Чудите ли се кои са най-ефективните дни на гладуване за отслабване? Отзивите на тези, които са преживели мини-диети върху себе си, са разделени. Известни актьори и хора, свързани със сцената, предпочитат да отслабнат с кефир и краставици. Те твърдят, че благодарение на тази диета можете бързо да се отървете от няколко допълнителни сантиметра, за да облечете любимата си концертна рокля или костюм. Домакините пишат, че им е трудно да се сдържат, докато работят в кухнята, често се разпадат и ядат забранени храни. Затова дамите предпочитат по-задоволителна диета, допълнена с ябълки илиизвара.

Разтоварване на елда

Елдата е много полезен и ценен продукт, който съдържа много витамини и минерали. Приготвен на пара или сварен, той помага на тялото да активира метаболитните процеси, премахва несмляните хранителни остатъци от червата, а също така укрепва стените на кръвоносните съдове.

Как да прекарам един гладен ден на елда? Прочетете по-долу за опции за мини-диета:

• 250 грама зърнени храни, приготвени на пара от вечерта, се разделят на няколко порции и след това се консумират през целия ден със зеленчуци, плодове или кефир.
• Елда с мляко - добавете един и половина литра мляко към горното количество каша (тук е посочен дневният обем).
• Елда с ябълки - на този ден трябва да изядете 250 грама зърнени храни и три големи ябълки. Тази опция не е подходяща за тези, които страдат от повишена киселинност в стомаха.
• Елда и зеленчуци е чудесен вариант за тези, които обичат да ядат обилно. Можете да направите салата от краставици, домати, чушки и билки. Или задушете зеле с домати и лук. Не добавяйте олио, сол или подправки към зеленчуци.

Най-ефективните дни на гладуване

Според лекари и водещи на популярната у нас телевизионна програма "Здраве" можем да различим най-ефективните мини-диети. И така, нека ви разкажем повече за най-добрите опции за дни на гладуване:

• Протеинов ден - включете в менюто варено пилешко филе от едно пилешко. Сварете птицата, отстранете кожата, отстранете костите и разделете месото на шест порции. Тялото изразходва много енергия иенергия за усвояване на протеини, което допринася за бърза загуба на тегло.
• Ден на фибрите - Направете салата от зеле, сурово цвекло и целина (по 500 грама). Също така разделете ястието на няколко части и го яжте на равни интервали.
• Грейпфрути и зелен чай - Яжте половин плод и пийте по една чаша от напитката на всяко хранене. Горчивината на чая и грейпфрута ще намали апетита ви и няма да почувствате глад.

И какви опции избирате дните на гладуване за отслабване? Прегледите на хора, които са изпитали всички тези диети върху себе си, не са много различни. Те твърдят, че всеки ден носи добър резултат. Но някои не могат да си представят живота без месо и избират протеинова диета. Други се чувстват по-комфортно с купа зеленчуци в хладилника. А други харесват зелен чай и плодове. Затова ви препоръчваме да опитате всяка мини-диета и да решите сами.

Как да постигнем най-добрия резултат? Ако сте планирали да прекарате ден на гладно, тогава предния ден се опитайте да се откажете от кулинарните ексцесии. Включете в менюто зеленчуци, ябълки, трици. Избягвайте хляб, сладкиши, картофи, захар и бял ориз. През нощта изпийте чаша кефир или изяжте два варени протеина. На следващия ден след разтоварването не е нужно да се нахвърляте върху храната. Пийте вода, избягвайте храни, съдържащи бързи въглехидрати. Ако следвате всички тези препоръки, тогава загубеното тегло няма да се върне и ще загубите няколко сантиметра в талията и ханша.

Кой е най-разтоварващият денвредно и неефективно

Диетолозите и лекарите смятат, че лечебното гладуване е неприемливо без подходяща рецепта. Какво не трябва да включва дните на гладно за отслабване? Опции на водата и така нареченото сухо гладуване. Факт е, че човешкото тяло започва да натрупва мастни резерви, ако почувства, че няма достатъчно храна. Освен това натрупването продължава и след като завършите диетата. В резултат на това ще бъде много трудно да се спре наддаването на тегло в бъдеще. Може дори да се наложи да преминете през цикъл на хормонална терапия.

Заключение

Днес прегледахме най-популярните дни на гладуване. Възможностите и ползите от някои от тях се потвърждават от лекари и диетолози. Някои от тези диети са поставени под въпрос от експерти или изобщо не се препоръчват. Затова ви препоръчваме да се консултирате с терапевт всеки път, за да поддържате здравето си и да избегнете ненужни проблеми.