Пилешка диета за отслабване - ефективно меню и обратна връзка за резултатите

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Какви храни изключвате от менюто, когато решите да свалите няколко килограма? Сладкиши, хляб, всичко мазно и пържено. Това са правилни и оправдани мерки. Но винаги остава въпросът какво тогава да ядем? Диетолозите отговарят просто, трябва да ядете всичко, но малко по малко. Месо и риба, плодове и зеленчуци, млечни продукти и зърнени храни. След това постепенно ще подреждате теглото и не позволявайте да се увеличава отново.

А ако искате да постигнете по-радикална загуба на тегло? Тогава най-добрият вариант ще бъде диетата с пиле. Този продукт е идеален за диетично, бебешко и медицинско хранене. Разработени са дузина диети с пилешко филе и всички те ви позволяват ефективно да отслабнете, без да изпитвате дискомфорт. Разбира се, диетата с пилешко месо не е подходяща за вегетарианци. Но всеки друг може да го използва и да включи това месо в диетата си.

Накратко за основните неща

Защо сухото пиле толкова обичат не само тези, които искат да отслабнат, но идиетолози, както и спортни треньори? Домакините знаят, че е доста трудно да се хранят мъжете с това месо, трябва да го украсяват със зеленчуци и сосове по всякакъв възможен начин, за да не предизвикват бурни възражения. Всъщност основателите на диетата с пилешко месо се основават на уникалния състав на това месо.

Пилешкото месо има малко мазнини, но е почти една четвърт от чист протеин. Калоричното съдържание на гърдите е около 100 kcal. Дори постното говеждо месо е малко "по-тежко". В същото време в гърдите има повече протеин и е много по-лесно смилаем.

Защо диетата с пилешко месо се предписва на хора в период на възстановяване след тежко заболяване? Отговорът отново трябва да се търси в състава. Птичето месо перфектно насища, укрепва имунната система и възстановява силата, нормализира метаболизма. Сред веществата, включени в него, бих искал особено да отбележа следното:

1. Витамини, включително есенциални, от група В. По време на диета тялото най-често страда именно поради липсата на тези вещества.
2. Почти пълен набор от минерали и микроелементи. Това са калий и калций, манган и йод, фосфор, цинк и редица други.

Можете да изградите правилна, балансирана диета върху пилешки гърди. Следователно, ако съпругът ви ви гледа със съжаление и ви моли да спрете да гладувате, можете спокойно да отговорите, че просто се храните правилно.

Добре е да знам

При гастрит с висока киселинност, храносмилателните функции се превръщат в допълнителен проблем по пътя към стройната фигура. Всеки опит за промяна на диетата води до болка в стомаха. Диетата с пилешки гърди еизключение. Нищо чудно, че гастроентеролозите препоръчват ястия с пилешко месо. Но дългата и монотонна диета може да доведе до ново влошаване, затова се консултирайте със специалист.

Най-полезните варени пилешки гърди. Може да се пече или на пара. Получава се прекрасно ястие, обилно и вкусно. Задушени зеленчуци, салати от пресни билки и зърнени храни са идеални като гарнитура. Протеинът, който се намира в големи количества в гърдите, се усвоява бавно. Това дава дълготрайно усещане за ситост. Освен това диетата с пилешки гърди е ефективна, защото тялото изразходва почти същото количество енергия за смилане на протеини, както получава от това ястие. Тоест наднорменото тегло не ви заплашва.

Общо описание

Пилешката диета за отслабване е вид протеин. Тя се основава на пълно или частично отхвърляне на въглехидратите. Акцентът е върху увеличения прием на протеини. Само за няколко седмици можете да се отървете от 4-6 кг. Най-добре е за тези, които обичат месото и са безразлични към сладкото.

Основният източник на енергия е протеинът, който е труден и отнема много време за усвояване. Ето защо мнозина се стремят да ограничат диетата си колкото е възможно повече и да я намалят само до гърдата. Това е грешен подход. Основният принцип на диетата се основава на използването на протеинови храни, които могат да облекчат глада и да помогнат за възстановяване на мускулната маса в тялото. Тоест, такова хранене с право може да се счита за най-нежното и ефективно.

Основнаправила

Нека изброим основните правила, които трябва да се спазват при тази диета:

1. Три хранения на ден е директен път към наддаване на тегло. Имате време да огладнеете много и да ядете повече, отколкото ви е необходимо. Затова не забравяйте да имате още две закуски между основните хранения.
2. Всеки път, когато трябва да сложите в чиния продукт, съдържащ протеин и гарнитура, източник на други полезни вещества.
3. Последното хранене трябва да е няколко часа преди лягане.
4. Сладките плодове трябва да бъдат премахнати от диетата. Приемливо е да се консумират портокали сутрин.
5. Изключете напълно захарните и газирани напитки от диетата.
6. Мазнините от животински произход трябва да се консумират строго дозирани, не повече от 30-40 g на ден.
7. Пийте по време на диетата ви трябва много, поне 1,5 литра вода.
8. Сладкиши, брашно и консерви, полуфабрикати, карантии и бързо хранене трябва да бъдат напълно изключени.

Краткосрочни диети

Най-лесният вариант е за 7 дни. Диетата се основава на изчисляване на 1200 kcal на ден. Всички избрани продукти трябва да бъдат разделени на 4-5 дози. Половината от диетата трябва да бъде варени гърди, останалата част - зеленчуци на пара. Изключение правят картофите - източник на нишесте. Тя трябва да бъде напълно премахната от менюто по време на диетата. Останалите зеленчуци трябва да се подправят с малко зехтин.

Въпреки всички предимства, трябва да имате предвид, че пилешките гърди и зеленчуците все още са много ограничена диета. пилешки резултатидиетите са много осезаеми, но в първите дни трябва да се очаква известен спад в настроението и повишена умора. Важно е да се отбележи, че пилешкото месо дава усещане за ситост, а диетата е относително лесна за понасяне.

Оригинална, макар и сложна версия се предлага от популярни поп певци. Когато трябва бързо да отслабнат преди представление, те прибягват до следващия вариант. Три дни диетата се състои само от сварен ориз, три дни пилешки гърди и три дни ябълки. Можете да го направите малко по-лесно за себе си и да го редувате тези дни.

Противопоказания

Тази диета се понася добре и рядко ви кара да искате да се откажете от идеята за отслабване. Това се потвърждава от многобройни отзиви. Диетата с пилешки гърди е доста безопасна, но все пак трябва да се консултирате с лекар и да се уверите, че няма противопоказания. Не се препоръчва да се придържат към него за хора, които имат хронични и остри заболявания на черния дроб и органите на отделителната система. Във всеки случай трябва да изчакате период на ремисия. Ако има липса на витамини в организма, тогава успоредно се предписва витаминно-минерален комплекс.

Пиле с кефир

Два продукта, които са просто предназначени да помогнат на човек да отслабне и да поддържа идеалното си тегло. Продължителността на курса е 2 дни, не може да се спазва по-дълго, тъй като диетата е небалансирана. Дневното меню се състои от 0,5 кг пилешки гърди и 1,5 литра нискомаслен кефир. Месото трябва да се освободи от кожата и да се свари. Бульонът не се използва за храна. Следизлизайки от диетата за още няколко дни, трябва да се придържате към диетична диета, да пиете чай със сини сливи вместо сладкиши и да не ядете пържени храни. И последната точка: можете да повторите такъв експеримент не повече от веднъж месечно.

Етап на разтоварване

Препоръчително е да започнете диетата с пиле с подготовка. Тялото трябва да се приспособи към изгарянето на мазнини. За това е достатъчна тридневна протеинова диета, която ще бъде доста тежка. За един ден ще ви трябват 700-800 г пилешки гърди. Сварете го или го сварете на пара. Позволено е да се полее месото с лимонов сок. Разделете тази порция на 5-6 дози. Това е вашата диета за деня. Освен това можете да пиете само зелен чай и вода. Кафето и други напитки са забранени.

Това е най-трудната част според отзивите. Диетата с пилешки гърди оптимално продължава 2-6 седмици, така че само месо не е достатъчно. Трябва да оптимизирате диетата си, за да не навредите на тялото.

Втори етап

Може да продължи до 6 седмици. Разбира се, фокусирайте се върху вашето благополучие. Ако имате проблеми с храносмилането, тогава е по-добре леко да разширите диетата или да прекъснете диетата. Общата енергийна стойност на диетата трябва да бъде 1200-1500 kcal. Половината от всяка дневна порция трябва да бъде пилешки гърди. Бульонът може да се пие и ако е сварен от гърда без кожа. Между храненията спазвайте интервала от 2-3 часа.

Примерно меню

Това е дългосрочна диета с пилешки гърди и зеленчуци. За да ви улесним при навигацията, нека разгледаме примерно меню. Може да се коригира малко. Основното нещо е да следвате основните принципи. Всяко хранене трябва да се състои от половината сварени гърди. И втората точка - помислете за калоричното съдържание на вашата диета. Опитайте се да не излизате отвъд, успехът на целия курс зависи от това.

1. За закуска трябва да изядете 150 г пилешко и 150 г пресни зеленчуци. Салата може да се полее с лъжица олио.
2. Втора закуска включва 100 г пилешко и средна ябълка.
3. За обяд можете да изядете 150 г пилешко и същото количество каша или печени картофи.
4. За лека закуска ще ви трябват 100 г салата от пресни зеленчуци.
5. Вечеря. Последното хранене включва изяждане на 50 г месо. Но за да не изпитате пристъпите на глада, можете да ядете голяма порция зеленчуци - 150-200 гр.

Пилешкото диетично меню може да бъде разнообразно чрез различни зеленчуци. Това ви позволява да наситете тялото с всички необходими минерали и витамини. Опитайте се да не ядете овесена каша повече от веднъж седмично, защото е доста богата на въглехидрати. Приемливо е да се пият две чаши кафе на ден, но не повече.

Ден X

За да е ефективна диетата, всяка седмица трябва да организирате за себе си ден за изгаряне на мазнини. За да направите това, трябва да сготвите 500 г пилешко филе и 300 г ананаси. Чудотворните свойства на този плод са известни на много диетолози. Заедно с грейпфрутите и портокалите се препоръчва да бъдат включени в диетата за най-добри резултати. Освен това можете да готвите неограничено количество зеленина.

Всички продукти трябва да бъдат разделени на 5-6 приема. След това ще се върнете към обичайната си диета. Може да се направи от тезисалатни продукти. Отегчената гърда в този случай ще се разведри от киселостта на плода.

Резултати и рецензии

Пилешката диета е позната на спортистите. Следователно може да се намери не само на страници, посветени на загуба на тегло, но и на ресурси за културисти. Нищо чудно, защото тази схема е банално "сушене". Сложността му се крие в неговата монотонност. Яденето на едно пиле и зеленчуци на пара всеки ден може да стане доста скучно.

Ако смятате, че сте напълно уморени от подобно меню, тогава можете да се оттеглите малко от диетата. Без да жертвате твърде много хранителна стойност, можете да замените пилешкото филе с всяка постна риба, скариди или постно говеждо месо, постно извара и яйчен белтък. Но за да спестите време и пари, можете да приемете диетата такава, каквато е. Ще бъде много ефективно с физическо натоварване и малко по-малко - без да ходите на фитнес.

Читателите, разбира се, се интересуват от обратна връзка и резултати. Пилешката диета се използва толкова често в света на спорта, че не е трудно да ги намерите. По правило за 6 седмици, включително три дни на гладно, можете да загубите до 20 кг. Основното нещо е да не прекалявате. Всяко отклонение във функционирането на черния дроб и бъбреците е причина да се откаже от всякаква протеинова диета, включително и пилешка. Разбира се, бременността и кърменето са противопоказания.

Обхванахме какво представлява тази диета. Пилешки гърди и зеленчуци, които са в основата на диетата, са евтини, което е важно за повечетоот хора. В крайна сметка ще отнеме много време, за да спазвате такава диета за дълго време.

диета с пилешка супа

Всъщност това е вид диета за пиене. Може да е от полза за тези хора, които искат да излекуват хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, както и да се отърват от излишните килограми. Бульонът съдържа мазнини и протеини, което ви позволява да получите достатъчно много по-бързо. Въпреки това, поддържането на диета за пиене е доста трудно, според прегледите. Диетата с пилешки бульон ви позволява да се отървете от 7-10 кг на седмица.

Атрактивно е също, че не е нужно да готвите нищо. Вземете няколко пилешки гърди. Те трябва да се сварят в 3 литра вода. Разделете целия бульон на 3-5 порции. Веднага щом почувствате глад, трябва да изпиете бульона. Но използването на сол, хляб и всякакви други добавки е забранено. Единственото изключение би било целината, която може да се добави към кипене.

Яйчна диета

Има доста опции. Може да е известният "Maggi", но днес ще разгледаме по-благоприятен вариант. Това не е монодиета, но яйцата трябва да присъстват в диетата всеки ден. Изчислява се за 7 дни. В резултат на това можете да загубите до 5 кг. Диетата с пилешки яйца не е подходяща за хора, страдащи от бъбречни и чернодробни заболявания, алергии и по време на бременност.

Забранено е да се консумират каквито и да е диетични мазнини, както растителни, така и животински. Всички зеленчуци и плодове се консумират без добавяне на масло, сметана и други дресинги. Захарта и солта също трябва да бъдат премахнати. Менюто ще бъде приблизителнокакто следва:

1. За закуска сварете 2 яйца, пригответе портокал или грейпфрут и чаша кафе без захар.
2. За обяд, две яйца и един грейпфрут.
3. За вечеря две яйца и салата от целина, домати, марули и марули.

Диетата е доста строга. Възможно е да спрете да обичате яйцата за дълго време.

Какво да готвя на диета?

Преживяването на 6 седмици при използване на класическата версия върху варени гърди е доста трудно. Но не се притеснявайте, има много начини да освежите живота си. За да направите това, просто трябва да изберете опции за вкусни и здравословни ястия, които са разрешени с пилешка диета. Нека да разгледаме рецептите днес. Като начало помислете за няколко опции за всеки ден:

1. Нарежете филето на ивици или кубчета и накиснете в соев сос, смесен с чесън и билки. Можете да печете директно в соса, във фолио.
2. Нарежете зеленчуци във всяка комбинация и задушете с пиле.
3. Мариновайте месо с билки от Прованс и яхния със стрели от чесън.

Месото е пикантно, интересно и специално. Определено ще ви хареса и ще внесете разнообразие в диетата.

Ако празничният празник наближава

Най-трудният тест за тези, които решават да отслабнат. Но всичко не е толкова трудно, защото има много вкусни рецепти за диета. Пилешкото филе ще стане не просто източник на протеини, но и истинско произведение на изкуството. Например, за тези, които обичат да стоят до печката, има опция за приготвяне на месо на италиански. За него ще ви трябват 100грмесо, нарязано на диагонални ивици и зеленчуци.

1. Намажете тиган с незалепващо покритие с олио и сложете месото върху него. Пържете за три минути.
2. Добавете 3/4 чаша нарязан лук и запържете заедно още няколко минути.
3. Във втория тиган сварете супена лъжица доматено пюре, разредена в половин чаша вода. Добавете чесън и риган, нахут и спанак към него.

Сложете зеленчуците в чинията и месото отгоре. Оказва се вкусно и оригинално ястие. Можете да добавите чушки, зелен фасул или домати.

В стремежа си да намалите теглото си, човек не трябва да забравя за здравето си. Необходимо е да изберете само най-добрите продукти. Филето от диви птици е много по-здравословно и вкусно от продукт от птицеферма. Ето защо, ако е възможно, се препоръчва да купувате домашни пилета. И ако живеете в частна къща, тогава можете сами да отглеждате пилета.

Вместо заключение

Пилешкото месо е ценен диетичен продукт, познат на почти всеки спортист. Той е евтин и достъпен, предлага се в почти всеки магазин. Освен това се готви много бързо. Вечерята може да се направи само за 30 минути, което е важно за зает човек. Днес разгледахме няколко варианта за диета, които можете да следвате. Всеки от тях е ефективен и ще ви позволи да отслабнете добре. Но не се увличайте твърде много с отслабването, опитвайки се да намалите диетата колкото е възможно повече. В края на краищата, понякога момичетата искат да постигнат идеални форми толкова бързо, че си оставят само 200 - 300 gпилешки гърди за един ден. Можете да оцелеете с такава диета само един ден, след което определено трябва да добавите други продукти.