Калории в метрото: възможно ли е да отслабнете, като се храните в известната верига за бързо хранене?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Ритъмът на живот в нашето общество е такъв, че е много трудно за съвременния човек да откаже да посещава всякакви заведения за бързо хранене и кафенета. И няма значение дали е млада майка в отпуск по майчинство, която е отишла в мола за памперси, студентка, която търси хапка между двойки, или предприемач с куп крайни срокове, който решава всички неща на бягане, повечето вероятно по време на обяд краката й ги довеждат до ресторанта.

Сред разнообразието от бързи храни, как да изберете своя?

Изборът на хранителни вериги е изключително разнообразен. Тук, освен класически хамбургери и пържени картофи, можете да вечеряте и с китайски юфка, и пилешки крилца, и пайове, и палачинки с различни пълнежи.

Сред ресторантите за бързо хранене, които се позиционират като мрежа от здравословни заведения за хранене, Subway се откроява. Калоричното съдържание на обяда тук обаче не е по-ниско от това в Макдоналдс. И все пак, ако се грижите за здравето си, но неможете да се откажете от бързото хранене, има смисъл да опитате известните американски сандвичи.

Огромен плюс на Subway не е в митичното ниско калорично съдържание, а в акцента върху индивидуалния подход.

Сандвич без вреда за фигурата?

Съдържанието на калории в сандвичите Subway варира от 200 до 600 килокалории. Салати - от 50 до 540. Като се има предвид, че можете да вземете питие без захар изобщо и неохотно да откажете шоколадови бисквитки, тогава хранене в бързо хранене само за 250 kcal не е чак такава утопия.

Как да си направим здравословен сандвич? Повечето от сандвичите в готовото за ядене меню на Subway съдържат не много здравословни съставки като бекон, майонеза, прясно изпечени бели кифлички и всякакви сосове. Безспорно е вкусно, но с високо съдържание на калории.

Ако решите да подобрите диетата си, следвайте няколко прости правила:

• Вземете 15 см сандвич.
• Изберете ръжена кифла пред бяла.
• Слагайте по-малко сосове и повече пресни зеленчуци.
• Използвайте пуешко вместо бекон.

Сирене ще увеличи калоричното съдържание на сандвича Subway с около 100 kcal. По същия начин действа и със салати. Ако е възможно, пропуснете дресинга и изберете най-простия вариант - зеленчуци с шунка или пуешко.

Меню и калории

Ако няма време за индивидуална поръчка или просто сте фен на някой от известните сандвичи и не можете да си откажете това удоволствие, трябва да се запознаете с таблицата на калориите на Subway. Това ще ви помогне малко да се ориентирате.общия брой на консумираните калории и в този случай коригирайте диетата.

Най-вкусният, скъп и любим сандвич "Subway" - италиански BMT. Калоричното му съдържание е 600 kcal. Непосредствено следван от пикантния италиански с 530 kcal. Останалите места бяха разпределени както следва:

• С риба тон - 520 kcal.
• С кюфтета - 427 kcal.
• Разтопете - 380 kcal.
• Teriyaki - 380 kcal.
• С пържола и сирене - 380 kcal.
• С дребно - 360 kcal.
• С морски дарове - 358 kcal.
• Пилешки гърди - 320 kcal.
• "Subway Club" - 320 kcal.
• С печено говеждо месо - 310 kcal.
• С шунка - 290 kcal.
• С пуйка - 280 kcal.
• зеленчук - 200 kcal.

Pita against rolls

Съвременните привърженици на правилното хранене са издигнали пита хляба, тортила и други подобни в категорията на здравословните и нискокалорични храни, които имат лечебен ефект върху организма, сравним с броколите. Но наистина ли е?

Според таблиците, калоричното съдържание на "Subway rolls" не само не отстъпва на салатите по хранителна стойност, но и значително ги надвишава. И така, италианското BMT руло съдържа 670 kcal срещу 600 в сандвич.

Останалата част от диапазона не е по-добра:

• С кюфтета - 800 kcal.
• Разтопете - 630 kcal.
• С риба тон - 820 kcal.
• С морски дарове - 700 kcal.
• "Subway Club" - 490kcal.
• Teriyaki - 550 kcal.
• С пуйка - 430 kcal.
• С пилешко - 590 kcal.
• С шунка - 430 kcal.
• зеленчук - 330 kcal.

Както дори едно повърхностно сравнение показва, сандвичът съдържа няколко пъти по-малко калории от рулото.

Хлябът е главата на всичко?

Любимият сандвич на Subway може да бъде поръчан в три различни конфигурации: като класически подложка с различни дължини, руло и салата. Тук всичко изглежда просто: сандвич минус кифличка - накрая остават само здравословни съставки. Но не всичко е толкова просто.

Това, което изглежда доста органично и обемно в класически сандвич, ще изглежда избледняло и скучно в чиния. Ето защо, за да получите пълноценна салата, те увеличават няколко пъти количеството пълнеж от саба и добавят прилична порция дресинг. Резултат:

• италианска салата - 300 kcal.
• италиански BMT - 230 kcal.
• "Subway Club" - 140 kcal.
• С пилешко - 260 kcal.
• С шунка - 110 kcal.
• С пуйка - 160 kcal.
• С дребно - 180 kcal.
• С риба тон - 310 kcal.
• Вегетариански - 50 kcal.

Добра алтернатива

Все пак Subway като алтернатива на домашно приготвената храна е добър вариант, а не лош. За сравнение, калоричното съдържание на стандартен обяд в McDonald's (Big Mac, средната порция пържени картофи и стандартна кола) е 1180 kcal. Редовен комплект в KFC (8 крилца, картофи, газирана напитка) - 950kcal.

Ако смятате, че средният човек трябва да яде около 2000 калории на ден, лесно е да се досетите, че едно пътуване до бързо хранене може да поеме половината от вашата диета и то под формата на нездравословни мазнини и въглехидрати.

Ето защо, не забравяйте, че въпреки ниското калорично съдържание на Subway, тези заведения за бързо хранене не трябва да изтласкват домашно приготвена храна и трябва да гледате там не повече от 2 пъти месечно..