Активният начин на живот и неговите основни правила

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Здравословен начин на живот - активен начин на живот. Това е аксиомата, да се спори с която е най-малкото глупаво. Редовните упражнения имат благоприятен ефект върху човешкото тяло, укрепват неговото физическо и психологическо здраве, подобряват имунитета. Ето защо пренебрегването на редовната физическа активност едва ли е разумно. Въпросът как да водим активен начин на живот много често води хората до задънена улица, но всъщност няма малка трудност в това - просто следвайте поредица от прости и разбираеми инструкции. По-долу са някои от тях.

Да се отървем от мързела е задача номер едно

Прогресът и съвременните удобства осигуряват на човек всички предимства, необходими за живота: хората вече не полагат усилия да си набавят храна, да строят жилища и да защитават убежището си от хищници и лошо време.

Природата, веднъж идентифицирана с насилствена сила, на която никое живо същество не може да устои, в съзнанието на съвременните хора се появява под формата на героично победен тиранин, чиято сила е завинагиоставен някъде в задните улици на отминали дни. Човекът си представяше себе си за венец на творението и в резултат на това придоби много вредни зависимости, основното място сред които може би с право заема мързелът. Сигурно всеки знае колко е разрушителен за човек, колко бързо го унищожава и разлага.

Човек през целия си живот е в постоянно движение и ако не се движи напред поне много, много бавно, тогава той със сигурност ще направи бързи крачки назад. Мързелът и активният начин на живот са несъвместими понятия, следователно е необходимо да се отървете от безделието, което пречи на развитието, възможно най-скоро. В противен случай не може да се очаква нищо друго освен фиаско: делото със сигурност ще бъде изоставено наполовина и горчивият привкус на разочарование за дълго време (може би дори завинаги) ще обезкуражи желанието да опитате отново..

Повече движение и упражнения

Намирането на време за дълги тренировки във фитнес залата или залата за аеробика понякога може да бъде много трудно, но това не означава, че трябва да сложите край на решението си да водите физически активен начин на живот. Необходимо е да отделите няколко свободни часа за спорт, след като се отървете от ненужните разсейвания. Така че, например, след час и половина гледане на телевизия вечер след работа, трябва да предпочетете да отидете във фитнес клуб или да бягате в близкия парк. Малко вероятно е всяко пропуснато риалити шоу да бъде значителна загуба, но физическата активност ще повлияе положително на общото благосъстояние иосигурете положително отношение.

Въпреки това, ако нямаше време за спорт, все пак не бива да се отчайвате. В този случай можете да замените карането на асансьора с катерене по стълби и да ходите повече. Малко хора знаят, че едночасова разходка със скорост 6 км/ч (енергично темпо) може да изгори до 300 kcal!

Не се насилвайте

Правилата на активния начин на живот са доста ясни и прости, но в този случай (както и във всеки друг) е важно да не прекалявате. Не е нужно да се насилвате да правите нещо, което очевидно не ви харесва, но е по-добре да изберете спорта, който лично ви доставя удоволствие. И така, някои хора обичат да карат колело, други предпочитат ролкови кънки, трети охотно играят тенис и волейбол - човешките вкусове са изключително разнообразни, но никой не ви пречи да слушате собственото си сърце. Насилието над себе си няма да доведе до нищо добро, а само ще предизвика стрес и раздразнение.

Как да си почивам правилно?

За съвременния човек концепцията за почивка е почти синоним на безделие. Повечето хора прекарват времето си вкъщи или, по-лошо, прекарват ценни часове от живота си в клубове, сенчести компании и пиене. Излишно е да казвам, че философията на активния начин на живот е в противоречие с този вид поведение и навици? Правилният отдих например включва пикници сред природата, плуване в езера, различни спортни игри (боулинг, волейбол, футбол и др.), танци, туризъм и много други.

Здравословнохрана

Активният начин на живот означава не само редовни физически упражнения, но преди всичко отговорно и чувствително отношение към здравето и съответно към храненето. Много е важно диетата да е възможно най-разнообразна и правилно балансирана, защото храната по същество е основният източник на енергия в организма. Струва си да се ограничи употребата на сладкиши, бързи въглехидрати, мазнини и да се въведат в диетата пресни зеленчуци и плодове, горски плодове и сложни въглехидрати (съдържат например зърнени храни). Освен това е необходимо да се изостави толкова популярното заведение за бързо хранене. Вместо съмнителните продукти на заведенията за бързо хранене за лека закуска в училище или на работа, можете да си купите кисели млека, извара и различни плодове, да приготвите сами зърнени храни и гювечи. Това не само не отнема значително време, но също така ви поддържа здрави и благополучие (което например не може да се каже за бързото хранене).

Режим на пиене и физическа активност

Значението на водата за човешкото тяло трудно може да бъде надценено: тя участва във всички метаболитни процеси и храносмилането на храната, премахва токсините и съставлява около 80% от мускулната ни маса. В зависимост от здравословното състояние, нивото на стрес, интензивността на физическата активност и времето, възрастен се нуждае от един и половина до три литра вода на ден. Трябва обаче да се има предвид, че принципът „колкото повече, толкова по-добре“не се прилага в този случай. Излишната вода увеличава натоварването на бъбреците и в резултат на това води донарушаване на функционирането им, причиняващо подуване и конвулсии.

Хигиена

Активният начин на живот е невъзможен без хигиена! Едва ли има нужда да се напомня на възрастен човек да мие зъбите си два пъти на ден, да взема редовен душ (не само веднъж на 24 часа, но по възможност след всеки спорт), да мие ръцете си преди хранене. Тези навици трябва да бъдат развити до степен да бъдат автоматични или, ако предпочитате, до точката на рефлекс. Освен това е необходимо да се следи и хигиената на помещенията, в които работите, спортувате или живеете. Стаите трябва да се проветряват редовно, както и мокро почистване и дезинфекция на повърхностите. Това е необходимо, за да се предпазите от прах и микроби и да осигурите на тялото достатъчно кислород.

Предимствата от активния начин на живот

1. Здраве. Активният начин на живот помага да се избегнат сърдечно-съдови и онкологични заболявания, затлъстяване, диабет, както и много заболявания на дихателните пътища и белите дробове. Това от своя страна удължава живота, подобрява благосъстоянието и имунитета, а също така помага за повишаване на издръжливостта и поддържането й до напреднала възраст.

2. Красив външен вид. Много хора мечтаят за красива тонизирана фигура и гладка еластична кожа. Въпреки това, актьорството е много по-продуктивно от сънуването. Активният начин на живот по този въпрос ще бъде от голяма помощ. Разбира се, можете да се отдадете да бъдете разкъсани от пластичните хирурзи, но разумно ли е, когато най-добрият резултат може да се постигне с животпълен активен живот?

3. Забавяне на процеса на стареене. Активният начин на живот и проблемите на стареенето са тясно свързани един с друг. Учените са доказали, че хората, които водят пасивен начин на живот, остаряват много по-рано от тези, които водят активен. Движението е живот и само то може да отложи старостта, няма друг начин.

Режим на почивка и работа

Трудно е да водиш активен живот, когато трябва да седиш на стол по 8 часа 5 пъти седмично. Колкото и да е странно, работата в офиса е свързана с редица т. нар. професионални заболявания. Постоянни мигрени, синдром на сухото око, "мишка болест", остеохондроза, както и много храносмилателни проблеми - и това не е целият списък от заболявания, свързани със заседнал начин на живот. За да ги предотвратите, трябва редовно да изпълнявате следните упражнения:

- Упражнение за очите. Отнема само няколко минути време, но е много ефективно за облекчаване на умората. Има и специални капки за синдром на сухото око. По състав те наподобяват човешка сълза и служат за овлажняване на повърхността на очната ябълка.

- Загрейте. Достатъчно е да правите прости упражнения веднъж на час, като накланяне на тялото, завъртане на главата, разтягане и клякане.

Това вероятно е всичко, което трябва да знаете за това как да започнете активен начин на живот. Не забравяйте, че основното нещо в този бизнес е ясна мотивация и сила на волята: трябва да сте сигурни, че стеискате и знайте защо го искате и тогава начинанието ще бъде повече от успешно.