Най-нискокалоричните ядки: списък, полезни свойства и характеристики

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Когато сте на диета, е много важно да включите в ежедневната си диета храни, съдържащи много витамини и минерали. Ядките са много полезни за отслабване, поради което е препоръчително да ги включвате във всяка диета. Те спомагат за насищането на организма с микроелементи, протеини, витамини и аминокиселини. Благодарение на това е възможно да се насити тялото с всички полезни вещества дори по време на най-строгата диета. Все пак трябва да знаете кои ядки са най-полезни за отслабване и в какви количества могат да се консумират.

Здравословни ядки за отслабване

Изследванията показват, че по време на диета, консумирайки ядки, можете да отслабнете много повече, тъй като те помагат да се насити тялото с всички полезни и хранителни вещества много по-бързо.

Много се интересуват от това какви ядки могат да се ядат при отслабване и какъв резултат може да се постигне. Те могат да се разглеждат не като продукт за бързо отслабване, а като ефективно средство за поддържане на нормално тегло.

За тези, които редовно следят теглото си, ще бъде много полезно да хапнат шепа ядки като лека закуска, например,бадеми. Това е страхотна диетична храна, тъй като може да помогне за премахване на чувството на глад.

Въпреки високото съдържание на мазнини, ядките помагат за понижаване на холестерола, което е много важно за хората с наднормено тегло. Въпреки това си струва да запомните, че за да получите желания резултат, трябва да консумирате само най-нискокалоричните ядки.

Разновидности и полезни свойства на ядките

За да отслабнете бързо и ефективно, трябва да изберете най-нискокалоричните ядки. Таблицата на калориите ще ви помогне да разберете какво е най-добре да изберете за отслабване.

Име на ядките	Калории	мазнини	Протеини	Въглехидрати
Бадеми	609 kcal	53g	18g	13 g
кашу	600 kcal	48g	18g	22 g
шамфъстък	556 kcal	50g	20g	7 r
фъстъци	551 kcal	45g	26g	9 g

Коровите ядки помагат за намаляване на теглото, тъй като бързо премахват чувството на глад, което води до намаляване на броя на консумираните калории. Тези ядки също помагат за производството на хормони, които сигнализират на мозъканачалото на ситост. Орехите са много полезни, защото съдържат различни хранителни вещества, ускоряват метаболизма и спомагат за изгарянето на мазнините.

Лешниците имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, а тези ядки са много важни за нормализирането на метаболизма и следователно допринасят за много по-бързото отслабване. Освен това те участват в синтеза на хормони на радостта, така че чувството на глад е притъпено.

Най-нискокалоричните ядки са шам-фъстъкът, а също така се характеризират с това, че имат оптимален баланс на протеини. Освен това те съдържат много калий, който помага за премахване на подпухналостта. Всеки вид ядки има своите предимства за отслабване, но трябва да спазвате правилата за консумацията им.

Характеристики на кедрови ядки

Редовната консумация на кедрови ядки е от голяма полза за нормализирането на човешкото благосъстояние. Те съдържат полезни вещества като:

• линоленова киселина;
• протеин;
• влакно;
• ненаситени мазнини.

Линоленовата киселина помага за задоволяване на глада за дълго време. За да премахнете чувството на глад, достатъчно е да изядете около 25-30 грама ядки. За скелетната и мускулната система на тялото е много важен протеинът, който се съдържа в кедровите ядки много малко в сравнение с други видове ядки, което означава, че човек получава много енергия, необходима за поддържане на активнаживот. Фибрите помагат за нормализиране на процеса на храносмилане и предотвратяват появата на рак. Ненаситените мазнини подобряват сърдечната функция и по никакъв начин не влияят на появата на наднормено тегло.

Орехи за отслабване

Отговаряйки на въпроса кои ядки са с най-ниско съдържание на калории, спокойно може да се каже, че орехите съдържат най-малко калории. Те имат редица полезни качества:

• по-нисък холестерол;
• съдържат антиоксиданти против стареене;
• имат съдоразширяващи характеристики;
• помагат за регенерирането на телесните клетки.

Що се отнася до отслабването, те са полезни преди всичко, защото подобряват функционирането на организма и му помагат много по-лесно да издържи дори и най-строгата диета.

Бадеми за отслабване

Въпреки относително високото съдържание на калории, при правилна консумация, бадемите се считат за най-полезните ядки за отслабване. Основните характеристики на бадемите са:

• съдържа протеин;
• съдържа фибри, които притъпяват глада;
• съдържа калций, който е много полезен за здравето.

Тези ядки съдържат диетични фибри, които спомагат за насищането на тялото за дълго време. Много е здравословно да консумирате тези ядки за закуска, тъй като ви позволяват да се въздържате от закуски до обяд.

Основната характеристика на бадема е, че тойможе да замени тлъстото месо в обичайната диета. Въпреки това, има известен недостатък на такъв продукт, тъй като бадемите действат като алергени. Ако има подуване, задух, виене на свят, тогава трябва да спрете да ядете тези ядки.

Как да ям правилно ядки?

Ако човек иска да свали излишните килограми и постоянно е на диета, тогава той трябва да следи приетите калории. По време на диетите би било подходящо в диетата да се въвеждат най-нискокалоричните ядки, тъй като те спомагат за насищането на тялото с всички хранителни вещества, липсата на които заплашва със сериозни здравословни проблеми.

Важно е не само да изберете правилните ядки, но и да спазвате основните правила за тяхното използване. Добре доказано:

• кедър;
• орехи;
• шамфъстък;
• фъстъци.

Дори ако използвате най-нискокалорични ядки, максималният брой на ден не трябва да надвишава 30 грама. Ако трябва бързо да се отървете от излишните килограми, тогава трябва да намалите броя им до 15-20 грама. Това са около 6-7 средно големи ядки. Можете да ядете само ядки в чист вид, но най-добре е да ги допълвате с плодови и зеленчукови салати. Добавянето на ядки към ястията ви ще ви помогне да избегнете преяждане.

На кого са противопоказани

Някои ядки имат определени противопоказания, които трябва да се вземат предвид. Ако има съмнение относно появата на алергия, тогава е препоръчително първо да се консултирате с лекар и да преминете през всички необходими изследвания,за избягване на опасност.

Орехите са противопоказани при наличие на дерматологични проблеми, чревни заболявания, проблеми с панкреаса, както и повишено съсирване на кръвта. Не е желателно да се консумират бадеми при повишен сърдечен ритъм, както и лешници при диабет, както и при тежки чернодробни нарушения.

Сушени плодове за отслабване

При спазване на диета е напълно възможно да се консумират най-нискокалоричните ядки и сушени плодове, които ще помогнат за запълване на липсата на хранителни вещества в организма. Освен това сушените плодове съдържат глюкоза и фруктоза, както и минимум захароза. Те се усвояват напълно и лесно от организма, запазват всички полезни витамини и минерали, идеални за здравословна диета.

Сушените кайсии са идеални, което допълнително служи като добро средство за предотвратяване на остеопороза и подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система. Сините сливи са полезни и за отслабване, тъй като подобряват чревната подвижност, което води до бързо отстраняване на токсините и мазнините.

При спазване на диета можете да консумирате сушени ябълки и круши, които не само помагат за отслабване, но и не провокират алергии.