Таблица на плодовите калории и ползите от тях

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Плодовете имат огромни ползи за здравето, а също така са много вкусни и питателни, което е друга огромна полза. Плодовете могат да се консумират както в чист вид, така и в конфитюри, компоти, сладки, салати и други ястия.

Нито една здравословна диета не е пълна без плодове, тъй като те поне поддържат кръвната захар в добра форма и също така насърчават доброто храносмилане.

Ако сте избрали диета, която изброява само калории на ден, тогава тази статия е за вас. По-долу е дадена таблица с калоричното съдържание на плодовете, но първо проверете колко те носят на тялото ви.

Полза

Плодовете са основни храни, макар и не всеки ден, но консумацията им е много важна за организма. Полезни са с огромното си съдържание на витамини, а повечето от тях съдържат много вода, което помага на тези, които губят тегло, лесно да отслабнат.

Несъмнено съдържанието на витамини и минерали варира в зависимост от самия плод, но всеки от тях по свой начин влияе положително както на храносмилателната система, така и натонуса на тялото като цяло.

Най-полезният и широко разпространен, разбира се, е плод като ябълка. Калоричното съдържание на една ябълка също е едно от най-ниските. А колко е това в числа ще бъде описано по-долу.

Яжте плодове за отслабване

Не всички плодове могат да се ядат, докато отслабвате. Например, бананите са нежелателни за консумация, тъй като имат доста високо съдържание на калории и се усвояват дълго време в сравнение с останалите. Сушените плодове, разбира се, също са много полезни, но те са много по-калорични от пресните плодове. Най-препоръчителни са ябълки, райска ябълка, праскови и повечето цитрусови плодове.

Както споменахме по-рано, плодовете се състоят предимно от вода, така че помагат за премахване на токсините и вредните вещества от тялото, нормализират диетата. Ярък пример са всички цитрусови плодове: калоричното съдържание на мандарина, например, е само 40 kcal на 100 грама. Не е много.

И така, ако решите да отслабнете, тогава таблицата с плодовите калории ще ви помогне!

Кога е най-доброто време за ядене на плодове

Диетолозите съветват да се консумират по-голямата част от него сутрин през деня, а вечер не си струва, защото съдържат глюкоза, която не се усвоява толкова добре вечер, колкото през деня. Ако ги ядете през деня, тогава е по-добре да направите това един час преди основното хранене, а ако го правите вечер, след това един час след хранене. Не се препоръчва да ядете плодове едновременно с друго ястие - това допринася за влошаване на храносмилането.

Таблица на калориите на плодовете

Сега, когато сте напълноподготвени и мотивирани да започнете да отслабвате или просто да ядете балансирана диета, можете да разберете специфичното калорично съдържание на повечето плодове и горски плодове.

Въз основа на тази таблица можем да направим няколко заключения. Например, че горските плодове са малко по-калорични от плодовете.

Както можете да видите, най-висококалоричният списък е банан, а най-нискокалоричният е ябълката. Калоричното му съдържание на 100 g е 37 kcal, това може да се намери от таблицата. От това можете да разберете какви храни да изберете при отслабване. Ако сте приели строга диета, тогава е малко вероятно да изберете банани за нея. В екстремни случаи е по-добре да предпочитате круши, тяхното калорично съдържание е само 42 kcal. В това те не са далеч от ябълките.

Калоричното съдържание на цитрусовите плодове е почти същото. Калоричното съдържание на мандарина и портокал е напълно същото, а лимонът не е далеч от тях. Ето защо можете спокойно да използвате цитрусови плодове с диета и да не се притеснявате за фигурата, но не прекалявайте! Струва си да се отбележи, че е нежелателно да ги ядете на празен стомах, тъй като съдържащата се в тях киселина разрушава стомашната лигавица. Цитрусовите плодове имат положителен ефект върху метаболизма, така че трябва да се консумират след ядене един час по-късно, след което стомаха ще бъде по-лесно смилаема храна.

Какво определя калоричното съдържание на продуктите

Колкото и странно да изглежда, но приблизителното калорично съдържание на плодовете може да се определи с просто око, с минимални познания за тях. Хранителната стойност зависи, разбира се, от количеството течност иналичие на захар.

Колкото по-малко течност е в плода, толкова по-голяма е концентрацията на захар в него и затова сушените плодове, в сравнение с пресните плодове, имат доста високо съдържание на калории, надвишавайки плода три или дори четири, или пет пъти! Но компотите, напротив, могат да бъдат нискокалорични, ако, разбира се, не поставят допълнително захар в тях.

Сега помислете за пример: мандарина и банан. Кое съдържа повече течност? Естествено, това е мандарина и следователно има по-малко хранителна стойност от банана.

Научихте много както за плодовете, така и за тяхната хранителна стойност и ползи, така че сега можете спокойно да започнете диета или балансирана диета. Не забравяйте да използвате таблицата с плодови калории и винаги помнете, че плодовете могат да се използват за приготвяне на огромен брой вкусни ястия, които несъмнено ще украсят вашата маса.