2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Хората, които искат да отслабнат, определено трябва да включват в диетата си храни, съдържащи фибри. Фибрите са диетични фибри, намиращи се в кожите на плодове, зеленчуци и зърнени храни. Това вещество не е в състояние да се абсорбира от човешкото тяло, но му носи големи ползи, като помага да се контролира апетита и да се отърве по-бързо от наднорменото тегло. Въпреки това, не всеки знае колко фибри трябва да консумира човек на ден. Това е, за което ще говорим в нашата статия.
Разновидности на фибри
Фибрите могат да бъдат на растителна основа или функционални. Функционалните фибри най-често се срещат по рафтовете на хранителните магазини, както и в аптеките като добавки. Що се отнася до растителните фибри, те са скрити от очите ни, но ако се придържате към принципите на правилното хранене, ето гоиграят специална роля.
Фибрите, или растителните влакна, са много полезни за нормалното функциониране на нашите черва. Растителните влакна могат да бъдат неразтворими и разтворими. Разтворимите преминават в течност, след което набъбват и придобиват желеобразна форма. Такава среда има благоприятен ефект върху развитието на полезни бактерии. Що се отнася до разтворимите фибри, те имат способността да потискат глада, намират се в големи количества в ечемика, плодовете, морските водорасли, бобовите растения.
Неразтворимите фибри също са полезни за функционирането на храносмилателната система. Тези фибри изхвърлят жлъчните киселини и холестерола от тялото. Това вещество се намира в големи количества в зърнени храни, плодове и зеленчуци.
Ако не ядете достатъчно пресни плодове и зеленчуци, може да изпитате различни видове проблеми с храносмилателния тракт. Ето защо фибрите се препоръчват не само за лечение на хранителни заболявания, но и за профилактика. Освен това може да предотврати развитието на рак на тънките и дебелото черво, както и появата на камъни в жлъчката. Въпреки това, във всичко, което трябва да знаете нормата, така че по-долу можете да разберете колко фибри трябва да консумирате на ден. Въпреки това, като начало, си струва да разгледате характеристиките на отслабването с използването на растителни влакна.
Отслабване и фибри
Диетологите са доказали, че яденетофибрите имат благоприятен ефект не само върху цялостното здраве, но и върху загубата на тегло. Тайната се крие във факта, че тези растителни влакна намаляват телесните мазнини. В допълнение, фибрите се препоръчват за тези пациенти, които имат диабет, тъй като могат да намалят количеството глюкоза в кръвта. Можете да използвате растителни фибри както с пресни плодове, зеленчуци, бобови растения, така и под формата на хранителни добавки.
Учените също са доказали, че тези диетични фибри могат да се борят с апетита и също така да осигурят дълготрайно усещане за ситост. Това се дължи на дразнене на механорецепторите на стомашно-чревния тракт. Те не трябва да се активират от хормони, а чрез разтягане на тъканите на стомаха. Така че, когато ядете голямо количество храна, вие автоматично активирате тези рецептори, които ви помагат да останете без храна за по-дълго време. Зеленчуците без нишесте, богати на фибри са най-добрият начин да увеличите ястията си, без да прекалявате с калориите.
Диетолозите силно препоръчват да ядете порция плодове и зеленчуци без нишесте, за да напълните стомаха си, увеличавайки шансовете ви да не преяждате с висококалорични храни. Фибрите забавят скоростта на храносмилане, което също така насърчава ситост и понижава гликемичния индекс. Ето защо хората с наднормено тегло трябва да ядат поне 3 порции зеленчуци на ден.
Колко фибри се нуждаете на ден?
Ако искате да отслабнете, без да навредите на собствените сиздраве, тогава трябва да започнете деня си с мюсли, каша от елда, 1 зелена ябълка или прясно изцеден портокалов сок. Говорейки за това колко фибри са необходими на ден, може да се твърди, че за загуба на тегло тази цифра ще бъде 25-40 г. На всеки 1000 калории от диетата трябва да има 10-15 г фибри. Ако ядете 1500 калории, трябва да приемате поне 15 g, но повечето хора днес не ядат повече от 10 g.
Кои храни съдържат колко?
За да получите по-добра представа колко фибри трябва да консумирате на ден, погледнете данните за съдържанието им в някои храни. Например, една филия бял хляб съдържа 0,5 g от това вещество. В ръжения хляб фибрите са 1 г. В хляба с трици тези влакна съдържат един и половина грама. В чаша бял ориз фибрите са един и половина грама, в зелената салата - 2,4 g, както в пресните моркови. Един портокал съдържа около 2 грама фибри.
Продължаваме да обмисляме колко грама фибри трябва да консумира човек на ден. Не е лесно да получите дневната норма изключително с билкови съставки, особено с плодове, зърнени храни, нишестени зеленчуци, лесно можете да надхвърлите дневния лимит на калории. Освен това топлинната обработка, както и смилането на храната, унищожават диетичните фибри в тях. И така, 100 г картофи съдържат около 2 грама фибри, но след готвене те изобщо не остават в беления зеленчук. Обърнете внимание на това, ако искате да разберете колкотрябва да ядете фибри на ден.
Как да използвате?
Диетолозите силно препоръчват хранителните продукти да не се подлагат на силна термична обработка, както и да се откаже от използването на сокове в полза на пресни плодове. В допълнение, фибрите могат да се консумират под формата на добавки, като ги добавяте към зърнени храни, млечни продукти и диетични печива. За да се увеличи действието на растителните влакна, се препоръчва да се пият с много вода. Фибрите ще абсорбират цялата вода, увеличавайки обема си, което провокира активирането на рецепторите в стомашно-чревния тракт, а също така осигурява ситост.
Когато преценявате колко фибри са необходими на човек на ден, обърнете внимание и на факта, че те трябва да се добавят към ежедневната диета постепенно. Ако не спазвате тази препоръка, това може да причини лошо храносмилане, повишено образуване на газове и диария.
Примерно меню за отслабване
За да ви ориентирате, можете да разгледате примерен списък с храни, които съдържат фибри. Менюто е доста твърдо, но в същото време е задоволително:
- Един литър обезмаслена ферментирала млечна напитка.
- 8 чаени лъжички сухи фибри.
- Всеки два плода и зеленчуци по ваш избор.
Всички тези съставки трябва да се разпределят през деня, когато се чувствате по-добре. През нощта се консумира нискомаслена ферментирала млечна напитка без добавяне на суха смес. Отзивите казват, че придържайки се към такава диета, можете да загубите около 5 кг.след една седмица.
Противопоказания
И така, разбрахме от колко фибри на ден се нуждае човешкото тяло. Трябва обаче да се отбележи, че това вещество има някои противопоказания. Това трябва да включва заболявания на храносмилателния тракт: възпаление, колит, ентерит.
Заключение
Фибрите са ценен сложен въглехидрат, който не само контролира апетита и ви позволява удобно да отслабнете. Има благоприятен ефект върху функционирането на стомашно-чревния тракт, като понижава нивата на холестерола в кръвта и поддържа нивата на кръвната захар.
Препоръчано:
Как е полезно телешкото за човешкото тяло? Прости и вкусни ястия с телешко месо
Какви са ползите за здравето от телешкото месо? Химичният състав и калоричното съдържание на този продукт. Как да приготвим вкусно говеждо ястие за дете? Рецепти за варено и задушено месо, както и за тайландски ястия. Вреда от говеждо месо
Пийте вода с лимон сутрин: рецепта за напитка, пропорции, въздействие върху човешкото тяло и стомашно-чревния тракт, показания и противопоказания за прием
Отдавна е установено, че водата е неразделна част от нашето тяло и липсата й може да повлияе неблагоприятно на общото благосъстояние. Водата е тази, която стимулира всички органи да работят гладко и правилно. Но какво ще кажете за водата с лимон? Добре ли е да се пие вода с лимон сутрин? Ако да, какъв е правилният начин да го направите? Това са само част от въпросите, отговорите на които можете да намерите в статията
Списък с храни с високо съдържание на фибри. Ежедневна нужда от фибри
Фибрите през 70-80-те години на миналия век в научните статии често се наричат баластно вещество, тъй като не носят енергийна стойност за организма. По-късно обаче беше установено, че диетичните фибри (друго име за фибри) имат специфичен ефект върху функционирането на червата: подобряват подвижността, насърчават отстраняването на токсините и т.н
Колко килокалории на ден са му необходими на човек
Статията обсъжда формулата Muffin-Joyers, която определя основния метаболизъм на човек и ежедневната му нужда от калории
Кой беше авторът на рибния ден? Кой ден от седмицата е рибният ден?
Според православната традиция рибният ден най-често падаше в сряда и петък. Но това не винаги беше така - в СССР четвъртък беше риба. Причините за появата му бяха достатъчно дълбоки
