Късна вечеря - наистина ли е толкова лошо? Опции за здравословна късна вечеря

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Всеки, който следи външния си вид, знае, че яденето след шест часа е крайно нежелателно, тъй като късната вечеря води до наддаване на тегло. Но почти всеки е изправен пред факта, че не винаги е възможно да се приберете навреме и често е необходимо да отделите време за приготвяне на вечеря, което допълнително забавя нейното начало. Какво да направите в този случай? Наистина ли е толкова лошо да се яде вечер или някои храни все още са разрешени за лека закуска преди лягане?

В колко часа е позволено да се вечеря

Кога късната вечеря няма да се счита за вредна? За тези, които спазват правилото „без ядене след шест“и страдат заради него, очакват добри новини. Диетолозите казват: за да не се оправите и да се чувствате добре, трябва да ядете 3-4 часа преди лягане. Тоест, ако човек си ляга в 12 часа, което е свързано с работата му или домакинската работа, за него е напълно приемливо да вечеря в 8 или 9 часа.

Също така,както казват експертите, ако наистина искате да отслабнете, не можете да гладувате тялото си, оставяйки го без храна за повече от 12 часа. Такова периодично гладуване може да доведе до възпалителни процеси в стомашно-чревния тракт и стагнация в теглото, а понякога дори до добавянето му. Последното се дължи на факта, че докато гладува дълго време, тялото е принудено да използва хранителни вещества от мускулите. Това означава, че веднага щом храната влезе в нея, тя незабавно я превръща в мазнини.

Освен това, нарушението на диетата води до забавяне на метаболизма, а това е пряко свързано с това дали можете да отслабнете или не. Ето защо е много важно да спазвате диета и да вечеряте – в идеалния случай 3 часа преди лягане. Трябва да се помни, че от късна вечеря, която се проведе навреме, можете да се подобрите само ако се състои от вредни продукти.

Опции за късна вечеря

След работа, където закуската се състоеше от чаша кафе и обяд от кифличка с чай, е трудно да се откажеш и да не изядеш порция картофено пюре и няколко котлета за вечеря. Но точно такова меню няма да бъде много полезно за храносмилането, тъй като се състои от нишесте и протеини, които са много лошо комбинирани един с друг. Какво се счита за идеално за вечерно хранене? Диетолозите настояват, че тя трябва да представлява не повече от 20% от дневните калории.

Какво можете да ядете за късна вечеря? Тялото основно си казва какви храни иска да види в чинията. Но отново, за поддържане на здравето е много важно те да носят само ползи за тялото. Така че, ако искате да ядете парче хляб с масло, по-добре е да го замените с нискомаслена извара и пълнозърнест хляб, ако ястие с месо, желателно е да не е мазен котлет, а парче варено говеждо месо и зеленчуци. Кефирът или киселото мляко също са много полезни, тъй като съдържащите се в продукта млечнокисели бактерии се грижат за микрофлората на стомаха и комфортното прочистване на червата.

Вечерята трябва да е възможно най-лека и в същото време доста задоволителна, само по този начин сънят ще бъде силен, а на сутринта ще има страхотно настроение. Не забравяйте обаче, че ако пиете нискомаслен кефир след тежък работен ден, е възможно да искате да хапнете нещо по-питателно и тогава ще бъде много трудно да откажете сандвич с наденица. В идеалния случай избраният продукт трябва да отнеме около 2-3 часа, за да се усвои, така че тежките храни като свинско месо, колбаси и месни консерви трябва да се избягват.

Каква трябва да бъде вечерята по време на диета

Късната вечеря на диета трябва да бъде нискокалорична, максимум 350 kcal. Това, разбира се, не може да бъде парче бял хляб и наденица.

Имате ли късна вечеря всяка вечер? Какво да ям, за да отслабнете? За предотвратяване на наддаване на тегло е желателно вечерното хранене да се състои предимно от лесно смилаеми протеини. Най-добрият вариант за вечерно хранене може да бъде:

• извара;
• кисело мляко;
• кефир със зърнени храни.

Що се отнася до плодовете, няма категоричен отговор на въпроса дали могат да се ядат преди лягане или не. Да, самдиетолозите твърдят, че сладките плодове са незаменими фибри за организма, а други, че това са фруктоза и въглехидрати, които вечер могат да провокират появата на телесни мазнини..

Размерът на порцията на диетична вечеря трябва да бъде не повече от 250 g, тоест да се побере в чаша. Естествено, храненето трябва да приключи 3 часа преди планирания сън, за да може храната да се усвои напълно и да не предизвиква усещане за тежест в стомаха.

Ако обикновена извара или варена риба не ви подхождат, можете да готвите, например:

• тиквена яхния;
• задушено пиле с гъби;
• лека пилешка салата с краставици;
• не е забранено да се пие чай, какао или кафе - основното е, че към тях не се добавят захар или други подсладители.

Вечеря след тренировка

Често тренировките приключват след шест, тъй като фитнес или фитнес залите се посещават предимно от хора след работа. Ако целта на тренировката е да отслабнете, препоръчително е да не ядете нищо в продължение на два часа след физическо натоварване, тъй като тялото използва телесни мазнини, за да възстанови силата.

И за да избегнете силното чувство на глад вечер, най-добре е да хапнете лека закуска преди тренировка (храненето трябва да е 1,5 часа предварително). Желателно е това да са източници на въглехидрати:

• плод с извара;
• каша с малко растително масло;
• плодови и зеленчукови салати;
• пълнозърнести бисквитки или хрупкав хляб.

ТежъкПо-добре е да не ядете храни като кюфтета или сандвичи с колбаси, тъй като тежестта, която причиняват в стомаха, значително ще намали ефективността на тренировката. Освен това трябва да се въздържате от сладкиши и други висококалорични печени изделия.

След като се приберете, два часа по-късно, трябва да хапнете малко. Въпреки това късната вечеря след тренировка трябва да е много лека. Така че можете да ядете ферментирал млечен продукт - извара, кисело мляко или кефир - но винаги нискокалоричен. Не се препоръчва да си лягате с чувство на глад, в противен случай сънят ще бъде неспокоен и тялото няма да има време да се възстанови.

Вечерята зависи от типа тренировка

Случва се жените, които се опитват да отслабнат, да тренират усилено, но все още не постигат това, което искат. Защо се случва това? За начало трябва точно да определите целта на физическата активност. В крайна сметка има такива, които допринасят за растежа на мускулната маса, а има и такива, които са насочени само към отслабване.

Ролята на вечерята за първите е от основно значение, защото ако трябва да изградите мускули, най-добре е да ядете в първите 20 минути след излизане от фитнес залата, като това трябва да са протеинови храни (яйца, месо, извара). Когато се храните по този начин, не може да се наблюдава драматична загуба на тегло, тъй като мастната маса ще бъде заменена от мускули, които са много по-тежки.

Ако тренировките ви са свързани с отслабване и вечерята ви се състои изцяло от зеленчуци и нискомаслени млечни или месни продукти, загубата на тегло няма да закъснее.

Заслужава ли сипропуснете вечеря

Повечето жени в преследване на красива фигура предпочитат изобщо да не ядат. Вместо вечеря те могат да пият чай или в най-лошия случай кефир. Полезен ли е такъв заместител на вечерята и какво се случва, когато тялото гладува?

Учените казват, че отмяната на вечерята по принцип не е толкова ужасна, основното е, че интервалът между храненията не трябва да бъде повече от 12 часа. Ако закуската дойде след 13-14 часа след последното хранене, метаболизмът ще се забави и в допълнение може да възникнат проблеми с храносмилането.

Отслабващите трябва да помнят, че вечерята може да бъде вредна само ако човек яде много калорични храни, но ако се изядат 100 г нискомаслена извара, това ще бъде само от полза за тялото.

Късна вечеря: наистина ли е толкова лошо?

Независимо дали човек е на диета или не, той трябва да помни, че е възможна голяма вреда от късна вечеря. Това се случва, когато стане много изобилно и удовлетворяващо, например след вечерно угощение. Вярно е, че ако приключи три часа преди лягане, няма да се случи нищо ужасно.

Но в случай, когато след това хранене веднага заспите, всички процеси в тялото ще се забавят, включително процесите на храносмилане. В резултат на това храната ще се задържи в стомаха, разтягайки го. Освен това хранителните вещества също ще останат в него, а продуктите от разпад ще навлязат в кръвта, отравяйки тялото. В резултат на това сутрин човекът ще се почувства зле, дори са възможни признаци на отравяне.

Трябва да се помни, че е вечерхормонът инсулин е особено активен, така че всичко изядено преди лягане се превръща в мазнини, а това е не само заплаха от наднормено тегло, но и възможност за проблеми със сърдечно-съдовата и ендокринната система..

Основни правила за късна вечеря

За да се чувствате страхотно и да изглеждате добре, вечерното хранене трябва да се прави според следните правила:

1. Яжте поне три часа преди лягане.
2. След като се нахраните, не бързайте веднага да легнете на дивана, тъй като е необходима лека физическа активност за пълното усвояване на храната.
3. Трябва да станете от масата малко гладен.
4. Порцията не трябва да е по-голяма от чаша.
5. Вечерята трябва да е лека, така че е по-добре да обядвате обилно.

Какво да направите, ако е време за вечеря и не ви се яде

Това обикновено се случва, когато храната е била твърде пълна или човекът просто е изял повече от необходимото. При три хранения на ден вечерята трябва да представлява 25% от дневния обем храна, закуската - 35%, обядът - 40%. Във всеки случай, за да не страдате от глад по-късно по време на сън, трябва да си направите нискокалорично смути.

Може да се направи от ферментирали млечни продукти, зеленчуци и плодове с помощта на блендер. Така че, можете да комбинирате извара, мляко и кайсии или банан, ягоди и извара. За да бъде коктейлът по-лек и по-хладен, което е важно по време на горещините, можете да добавите лед към него.

Как да не ям през нощта

Много хора се чувстват гладни през нощта и дори след вечеря ръката посяга към хладилника. В такива случаи е най-добре да пиете какъвто и да е билков чай с лимон, за предпочитане горещ, тъй като създава илюзията за ситост.

Разсейване от мисли за храна и гореща вана, която може да се отпусне толкова много, че веднага ви се прииска да заспите след нея. Миенето на зъбите през нощта с ментова паста за зъби също помага.