Най-полезните ядки за човешкото тяло

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-02 16:14

Ядките са уникални дарове на природата, които трябва да бъдат включени в диетата на човека. Този продукт съдържа много ценни вещества, необходими за поддържане на нормално здравословно състояние. Кои са най-здравословните ядки за тялото? Трудно е да изберете само един, тъй като много от тях са питателни и вкусни.

Ползи от ядките

Здравословните ядки включват протеини, мастни киселини, фибри, витамини и минерали. Този състав прави плодовете много полезни. Ако се консумира ежедневно, той възстановява нервната система, мозъчната дейност, женските репродуктивни свойства, мъжкото здраве, плодовитостта.

Плодовете са необходими за борба със затлъстяването и анемията. Предпазват от преждевременно стареене, възстановяват вида на кожата, косата, изпълват тялото с енергия.

орех

Ако определите кои ядки са най-полезни за човешкото тяло, тогава орехите се считат за най-добрите. Учените им дадоха името "дърво на живота". Плодът съдържа много мазнини и витамини в сравнение с други подобни продукти.

Орехът съдържа полиненаситени мастни киселини Омега-3 и Омега-6, така че подобрява паметта и има положителен ефект върху мозъчната дейност. Плодът е признат за имуностимулант с противовъзпалително и антиоксидантно действие. Възрастен трябва да консумира не повече от 5-7 ядки на ден. А за децата 3. ще са достатъчни

бразилски орех

Включен е и в категорията "здравословни ядки" поради съдържанието на селен, който предотвратява рака. Плодът е богат на фосфор, магнезий, калий, желязо, калций. Компонентите са необходими за нормалното функциониране на щитовидната жлеза и цялото тяло.

Минусът на бразилския орех се счита за високо калорично съдържание, тъй като 100 g съдържат 1000 kcal. Но благодарение на това той е отличен източник на енергия за бизнесмени, които не успяват да хапнат здравословна храна. За възрастен са необходими 10 ядки, за да насити тялото с полезни вещества и да не навреди на фигурата.

лешници

Тази ядка също е включена в категорията полезни. Съдържа много мазнини, протеини, витамини и минерали, които са необходими за функционирането на мозъка, подобряване на паметта. Съставът му възстановява мускулната система при интензивни физически натоварвания.

Лешник регулира много метаболитни процеси, бори се с наднорменото тегло и забавя стареенето. Плодът е полезен при умора и сънливост, помага при анемия, анемия и заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Необходимо е да се консумират 8-10 на денядки. Това количество ще бъде достатъчно за получаване на необходимите вещества.

шамфъстък

Тези здравословни ядки имат благоприятен ефект върху нервната и сърдечно-съдовата система. Те съдържат аминокиселини, които имат имуностимулиращо и антидепресивно действие.

Шам-фъстъкът е полезен за хора със сърдечни заболявания и диабет. Плодовете намаляват "лошия" холестерол, възстановяват кръвното налягане, премахват възпалението на кръвоносните съдове. Шам фъстъкът е с ниско съдържание на калории, така че може да се консумира всеки ден.

Бадеми

Тези здравословни ядки се използват при лечението на много заболявания, за които в класическата медицина се използват комплексни лекарства. Плодът извършва терапия на стомашни язви, проявяващи се с киселини, болка, заболявания на бъбреците и пикочно-половата система. Продуктът е полезен при облекчаване на настинки с кашлица.

Бадемите са полезни за здравето на мъжете и жените. Ядките поддържат състоянието на зъбите, косата, кожата. Те повишават апетита, създават благоприятна микрофлора в червата, която е необходима за поддържане на имунитета.

фъстъци

Тези ядки са необходими за възстановяване на нервната система, работата на сърцето, черния дроб и други органи. Те са необходими за регенерация и обновяване на клетките, намаляване на холестерола. Използват се като диуретик. Препоръчително е да ги използвате при липса на сила, нарушения на съня.

Фъстъците са полезни за подобряване на паметта, вниманието, слуха. Достатъчно е да ядете тези прекрасни плодове по 30 г на ден, за да намалите риска от сърдечни заболявания иплавателни съдове.

кашу

Преди да ядете плодове, трябва да проверите какво съдържат ядките. Полезните свойства и противопоказанията също са важни. Кашуто съдържа мастни киселини - Омега-3. Ако използвате постоянно и в нормално количество този продукт, холестеролът ще бъде премахнат от тялото навреме и клетките ще бъдат защитени.

Кашу съдържа протеини, въглехидрати, витамини A, B₂, B_{1, желязо, цинк, фосфор, калций. Тези компоненти са необходими за метаболизма на протеини и мастни киселини. Продуктът укрепва имунната система, подобрява работата на сърцето и кръвоносните съдове. Ядките са полезни при зъбобол, псориазис, дистрофия, анемия и метаболитни нарушения.}

борови ядки

Тези плодове се считат за едни от най-скъпите. Използването им е свързано с уникален състав. Основното вещество в тях е мастното масло – до 65%. Продуктът съдържа лесноусвоими протеини, аминокиселини. Кедровите ядки са богати на витамини от група В и микроелементи. От въглехидратите съдържат естествени захари – фруктоза, глюкоза, захароза. Черупката включва също витамини, аминокиселини, фибри.

Основната стойност се крие в аминокиселините, от които тялото се нуждае за растеж, възстановяване и укрепване на костите. Кедровите ядки са полезни за деца, тийнейджъри, бременни жени, спортисти, както и хора след операции. Плодовете са силно смилаеми, което ги прави чудесни за ежедневна консумация.

Коровите ядки имат благоприятен ефект върху цялостното развитие на децата. Постоянно гиупотребата ще има укрепващ ефект. Плодовете лекуват ендокринни заболявания, укрепват сърцето и кръвоносните съдове.

Pecan

Този екзотичен вид ядки, който расте в САЩ, също е полезен за тялото. Плодовете на пекан са подобни на орехите, само че ядките им нямат прегради. И имат мек деликатен вкус.

Pecan включва до 70% мазнини, протеини, протеини, въглехидрати. Те имат витамини и минерали.

Плодовете пекан са с високо съдържание на калории, така че е важно да спазвате мярката. При затлъстяване диабетът не трябва да приема повече от 50 g на ден. Останалите хора трябва да се придържат към нормата от 50-100 г. Това ще бъде достатъчно, за да насити тялото с полезни вещества.

От плодовете се получава ценно тлъсто масло с лечебен ефект. За това се използва методът на студено пресоване, при който се запазват всички необходими вещества. Маслото има приятен орехов вкус и е заместител на зехтина в салати и зеленчукови ястия.

индийско орехче

Семената съдържат много ценни съставки. Те съдържат тлъсто масло в количество от около 40%. Плодовете имат тонизиращи, възстановяващи свойства. Използването им възстановява налягането, помага при мигрена. При прекомерни дози може да предизвика възбуждане на нервната система.

Индийското орехче е идеално за приготвяне на различни продукти - сладкиши, зеленчуци, месни ястия, супи, маринати. Той е незаменим в риболовната индустрия. Добавя се към конфитюри, компоти, меденки, чай, кафе.

лешник

Тези плодове са много скъпи. гораорехът е богат на много ценни вещества. Калоричното му съдържание е 680 kcal на 100 г. Това се дължи на съдържанието на масло - повече от 60% от теглото. Те включват мастни киселини, които са необходими за нормалния метаболизъм. В лешника няма холестерол, поради което е полезен за пациенти с атеросклероза.

Плодовете имат протеини, аминокиселини, така че служат като заместител на месото за вегетарианци. Но съдържанието на въглехидрати е ниско, поради което ядката е полезна при диабет. Предимството на продукта се крие в неговата лесна усвояемост. Лешниците нормализират кръвния състав, възстановяват кръвоносните съдове.

Сега маслото от лешник, което е част от много лекарства, също е търсено. Помагат при разширени вени, хемороиди, тромбофлебит. Полезни вещества са необходими за подобряване на кръвоносната система. Лешниците подобряват защитните сили на организма.

За жени

Кои ядки са добри за жените? Сред голям брой плодове най-ценните са кашу, орехи и кедрови ядки, фъстъци и бадеми. Тези плодове предпазват от преждевременно стареене на кожата, подобряват и укрепват косата.

Предотвратяват появата на заболявания на репродуктивната система и поддържат витаминно-минералния баланс на организма по време на бременност. Най-полезните ядки за жените се препоръчват да се консумират като асортимент. Такъв продукт носи много ползи за тялото.

За мъже

Кои ядки са добри за мъжете? Експертите смятат, че най-доброто за тях ще бъдат орехи, бадеми, шам фъстък, пекани, фъстъци, лешници. Плодовенеобходими за повишаване на сексуалната сила, защита срещу заболявания на простатата. Използването на такива продукти подобрява производството на тестостерон, който е важен за здравето на мъжете.

50 г ядки на ден ще бъдат достатъчни за подобряване на ерекцията и повишаване на потентността. Освен това, това не изисква активни тренировки за укрепване на мускулния тонус. Най-полезните ядки за мъже прочистват кръвоносните съдове, повишават издръжливостта. Плодовете се препоръчват да се консумират в асорти, като се смесват със сушени плодове.

За деца

Деца под 3 години не трябва да ядат ядки, тъй като протеинът им е трудно смилаем. В тялото на детето на тази възраст няма необходими ензими, така че по-голямата част от плода не се усвоява или се абсорбира слабо.

Протеините в ядките са силен алерген. Продуктите могат да се въвеждат в диетата на бебета от 3 години, но много внимателно.

Ядки за мозъка

Почти всеки вид ядки е полезен за мозъка. Благоприятно се влияят от плодове като фъстъци, лешници, кашу, бадеми, орехи, пекани. Те са богати на Омега-6 и Омега-3 киселини, витамини. Такава композиция е необходима за яснота на мисълта.

Ядките се считат за антидепресанти, така че дори отношението към живота с употребата им се променя. Много плодове са богати на тиамин и магнезий, които са необходими за подобряване на паметта. Въпреки че продуктите се считат за висококалорични, в ограничени количества те могат да се консумират всеки ден.

Предупреждение

Въпреки че ядките са вкусна и здравословна храна, те все още се считат за тяхтежка храна. И много от тях в прекомерни количества могат да причинят отравяне. Затова плодовете трябва да се ядат умерено. Нормата е около 30 г на ден.

Трябва внимателно да обмислите покупката на такива продукти. Важно е да проверите срока на годност, външния вид. Препоръчително е да ги купувате в опаковки от фабриката, която съдържа цялата необходима информация за потребителя.

Алергията към ядки се счита за противопоказание. Това е много често. Само тогава употребата на тези плодове трябва да се изключи, а в други случаи те могат да се консумират редовно.