Диета за целулит: правила за хранене, примерно меню, рецепти, съвети

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Наднорменото тегло и телесните мазнини са проблем за много хора. За да се отървете от него, трябва да преминете към здравословен начин на живот, а също и да започнете да следвате диетата, посочена за целулит.

Въпреки това, сега си струва да се обърне малко повече внимание на изучаването на този феномен и да се разкаже подробно какъв вид диета може да се счита за подходяща в случаите, когато човек има за цел да се бори с него.

Накратко за патологията

Липодистрофия е правилното име за целулита. Именно тази дума се отнася за състоянието на кожата, при което в подкожната мастна тъкан и структурата на кожата започват да се проявяват процеси от дегенеративно-дистрофичен характер.

При целулита се нарушава микроциркулацията на лимфата и кръвта, които действат като своеобразни "доставчици" на хранителни вещества и "чистачи", които помагат за отстраняването на вредните вещества от тялото.

В резултат на това излишната течност,в клетките остават продукти на разпад, токсини и шлаки. И те, запушени с мастни натрупвания, започват с прости думи да „набъбват“и след това изпъкват навън. И се образуват така наречените "туберкули".

Има много причини, поради които възникват подобни "провали". Това трябва да включва постоянен стрес, хормонални нарушения, лоша екология, прием на някои лекарства, прекомерно физическо натоварване, поради което мускулите се нараняват, тясно бельо и заседнал начин на живот.

В по-голямата си част обаче появата на така наречената портокалова кора се влияе от храненето. В крайна сметка именно храната е строителният материал за мастните натрупвания. Нездравословното хранене нарушава метаболитните процеси и поради преяждане тялото получава хранителни вещества в излишък. Строгите диети, които са стресиращи за човек, само удвояват усилията за натрупване на излишък.

Как трябва да се храните? Коя е най-добрата диета за целулит? Сега можем да говорим за това в подробности.

Цел на диетата

Спазвайки правилата на новата диета, човек, който иска да се отърве от излишните телесни мазнини, ще може значително да подобри здравето си. Ето целите за постигане:

• Подобряване на метаболизма.
• Загуба на тегло. Отнема около 3-4 килограма за 10 дни.
• "Изглаждане" на целулитни подутини и трапчинки.
• Освобождаване на тялото от отпадъчни мазнини и вещества.

Диетата, показана за целулит, предполага преди всичко отхвърляне на продукти, които се задържат в тялототечност.

Разработено е за 10 дни. През цялото това време трябва да ядете зеленчуци, плодове и много малко зърнени храни (но само тези, направени от пълнозърнести храни).

Продуктите от тези групи подобряват функционирането на храносмилателния тракт. Няма ограничения по отношение на обема на порциите зеленчуци и плодове, но мярката е добре дошла. Трябва да помним: захар и въглехидрати също присъстват в такава храна, така че е възможно да се постигне прекомерно количество от тях дори с правилно хранене.

Друга диета за целулит включва отхвърляне на сол, захар, черен чай, кафе и, разбира се, всички мазнини. Позволено е само малко растително масло.

Важно е също да запомните, че пиенето на много вода помага да се отървете от токсините и токсините. На ден трябва да се консумират най-малко 2 литра течност. И не само вода – разрешени са зелен чай, прясно изцедени сокове. И трябва да ядете на всеки 2-4 часа, но само на малки порции.

Препоръки за диета

Сега трябва да поговорим за това какви точно храни позволява употребата на показаната диета за целулит.

Зеленчуците и плодовете трябва да се консумират пресни или под формата на плодови салати. По-добре е да използвате тези, които съдържат максимално количество калий (кайсии, ягоди, сини сливи, ананас).

Много полезни боровинки и грейпфрут. Те съдържат флавоноиди и антиоксиданти, които влияят положително на лимфната система и укрепват кръвоносните съдове. А нарингинът, намиращ се в грейпфрута, също насърчава секрецията на инсулин. В резултат на това апетитът е потиснат и неконтролирани гърчовегладът изчезва. В резултат на това мастните резерви стават по-малки.

В допълнение към горното, препоръчителната диета за борба с целулита включва авокадо в диетата. Съдържа омега-3 киселини – те изгарят мазнините. А олеиновата киселина, която също се съдържа в авокадото, перфектно регулира апетита.

Полезно е да използвате круши - те съдържат много йод, който ускорява клетъчния метаболизъм. На 4, 6, 8 и 10 дни можете да разнообразите диетата си с нискомаслени млечни продукти. Например подправете плодова салата с малко кисело мляко. В обикновените, зеленчукови, можете да добавите зехтин и 1-2 с.л. л. лимонов сок.

Всеки ден трябва да ядете поне малко бяло зеле - то държи рекорда по съдържание на калий, калций и витамин С. В Брюксел, между другото, има достатъчно дииндолилметан, който също е необходим за тялото, тъй като блокира естрогените. И е известно, че влияят негативно на синтеза на колаген.

За да направите салатите по-вкусни и по-здравословни, трябва да добавите към тях кълнове от ръж, пшеница, соя, царевица, овес, боб и сусам или тиквени семки.

В някои дни диетата, показана за целулит на задните части, позволява използването на варени зеленчуци. Но първо все пак трябва да ядете сурово. В същите дни можете да ядете овесена каша, ечемик, елда, кафяв ориз. Въпреки това, малко - 2 с.л. л.

Разрешени храни

Човек, който мисли да спазва диета за целулит по краката и други части на тялото, трябва да знае пълния списък на това, което тойможе да се използва тези дни. И така, тук е разрешено да разнообразите диетата:

• Зелени и зеленчуци: патладжан, зеле (всички видове), тиквички, боб, краставици, маруля, чушки, целина, цвекло, аспержи, соя, спанак, аспержи, леща, тиква, домати, боб, ямс.
• Плодове: ябълки, авокадо, всички цитрусови плодове, нар, киви, грейпфрут, круши, мандарини, манго, нектарини, праскови, папая.
• Плодове: касис, грозде.
• Сушени плодове и ядки: слънчогледови семки, ядки, сусам и кашу.
• Каши и зърнени закуски: кафяв и бял ориз, овесени ядки (включително люспи), елда (ядро).
• Подправки: сушени билки и мед.
• Млечни продукти: натурално 2% кисело мляко.
• Олио: зехтин и слънчоглед.
• Напитки: зелен чай и минерална вода.

Какво да не ям?

На този въпрос също трябва да се отговори. Както вече разбирате, говорим за много строга диета. Целулитът на папата (но както и на други места) е сериозен проблем и затова ще трябва да се откажете от много за 10 дни. Забранените продукти могат да бъдат идентифицирани в следния списък:

• Сол и захар.
• Кофеинови продукти (черен чай, кафе, шоколад).
• Алкохол.
• Маргарин, пасти, животински мазнини.
• Всичко пържено и мазно.
• Рафинирани продукти (сладкиши, тестени изделия, пшенични продукти).
• Консервирани храни, колбаси, пушени меса, подобрители на вкуса.
• Мариновани продукти.
• Сирене и пълномаслени млечни продукти.
• Грис.
• По дяволите.
• Джемове и консерви.
• Сладолед.
• Пазарувайте сосове, майонеза, горчица.
• Свинска мас и свинско месо.
• Гъска, пушено пиле и патица.
• Рибни консерви.

Всичко по-горе стимулира апетита, задържа течности в тялото, а също така доставя вредни вещества на вече отложеното тяло.

План на хранене

Въз основа на горното можете грубо да разберете какво е диета за целулит по краката и други части на тялото. Сега трябва да проучите схемата на захранване по-подробно.

По принцип може да се раздели на четни и нечетни дни. На 1, 3, 5, 7 и 9 дни се допускат само пресни плодове и зеленчуци. Ето как изглежда:

• Закуска: плодове.
• Закуска: семена.
• Обяд: зеленчукова салата без сол, но със зехтин.
• Още една закуска: плодове.
• Вечеря: зеленчукова салата с покълнали кълнове.

На втория ден яжте само плодове. Зеленчуците се добавят на 4, 6, 8 и 10 ден. Половината от тях могат да се сварят, дори да се добавят зърнени храни. Кисело мляко е позволено. Тези дни диетата изглежда по-разнообразна:

• Закуска: чаша прясно изцеден сок и плодове.
• Обяд: пресни нарязани зеленчуци, подправени със зехтин, както и сварени (или задушени, но във вода).
• Вечеря: салата от чушки, краставици, домати и моркови, малка порция варени зеленчуци с ориз (леща или елда са подходящи) и нарязани плодове с натурално кисело мляко.

На четнодни са разрешени същите закуски, както са изброени по-рано.

Напускане на диетата

Трябва да кажем и няколко думи за него. Ако вярвате на отзивите, диетата срещу целулит, макар и доста трудна, е ефективна. Въпреки това, след десет дни строги ограничения е много важно да се върнете към нормална, балансирана диета.

Диетата трябва да се разширява постепенно. И не забравяйте, че правилното хранене трябва да се превърне в норма на живота. Напълно невъзможно е да победите целулита за 10 дни. За да изчезнат проявите на „портокалова кора“, трябва старателно да коригирате диетата си.

Трябва да се обърне специално внимание на животинските протеини. В началото трябва да има много малко от тях в диетата - до 100 g / ден, 30 грама на доза. Толкова много, между другото, се съдържа в 250 г извара.

И не пренебрегвайте козметичните програми. Това е съветът на много хора, които са се отървали от телесните мазнини. Коригираното меню и диета ще помогнат за премахването на целулита, но ако допълните този подход с апаратни процедури, масажи и обвивки на тялото, ефектът може да се постигне по-бързо.

Важно да знаете

Има някои нюанси, които трябва да бъдат споменати, когато става въпрос за това как да се отървете от целулита. Описаната по-горе диета се отнася до строга и разтоварваща. Трябва да се разграничи от балансираната диета, която се спазва постоянно от всеки човек с наднормено тегло и телесни мазнини.

Какво точно е това? Същността на правилното хранене е проста: 3 основни приема, 2закуска, дневната енергийна стойност на консумираната храна не трябва да надвишава 1800 калории. Разбира се, в идеалния случай трябва да спортувате (3 пъти седмично).

Разбира се, тези 1800 калории не трябва да идват от чипс и сладкиши. Предпочитание трябва да се даде на пълнозърнести храни, сушени плодове, бобови растения, както и храни с високо съдържание на калий (те ще помогнат за нормализиране на водно-солевия баланс). Закуската е по-добре мюсли с кисело мляко или сок. За обяд се препоръчва приготвяне на риба и морски дарове, разрешени са и постни меса.

Все още е необходимо да преминете към растителни масла, да започнете да включвате семена и ядки в диетата, тъй като те са източник на фибри, калий и ненаситени мастни киселини. Желателно е да не се пържат, тъй като в тази форма тези продукти са по-слабо смилаеми. Въпреки това, дори и в суров вид, с тях не трябва да се злоупотребява - 20-30 г / ден са достатъчни. Но това, което определено трябва да бъде изоставено или намалено до възможен минимум, е солта.

Примерно меню за постоянно захранване

Ако неуморно спазвате рационална диета, можете да премахнете целулита. Постоянното хранене е пълноценно от физиологична гледна точка. Например, ето как може да изглежда дневната дажба:

• Закуска: зърнени храни от царевични люспи (2 супени лъжици), овесени трици и ядки (по 1 супена лъжица) и ленено семе. Плюс зелен чай, натурално кисело мляко (150 г) и шепа касис. Бери могат да бъдат заменени с грейпфрут или мандарина.
• Закуска: портокалови и зърнени бисквитки.
• Обяд:варено пилешко филе (200 г), хляб от брашно от трици, чаша доматен сок, както и салата (зелен фасул, билки, половин сладък пипер, може да се подправи с морска сол, подправки и зехтин)..
• Втора закуска: чаша сок от грейпфрут и натурално кисело мляко (150 g).
• Вечеря: задушена зеленчукова салата (морков, брюкселско зеле, целина и праз). Можете да го направите и прясно, ако желаете. Като източник на протеин - печена риба (не повече от 150 g).

Спазвайки диета за целулит по бедрата и други части на тялото, можете да готвите и други ястия. Има много рецепти! Можете да правите салати от леща с билки, руло от пуешко месо със спанак, печена камбала и др. Основното е да ядете на малки порции.

Рецепти

За да завършим темата относно особеностите на диетата от целулит по краката, задните части и други части на тялото, трябва да се посочат като пример някои рецепти. Вземете, например, закуска: овесена каша с канела и ябълка. Вкусно и здравословно ястие. Подготовка елементарно:

• Сварете вода (1 чаша).
• Добавете към него нарязана ябълка. Гответе 3 минути.
• Поръсете с 1 чаша пълнозърнести овесени ядки, 1 супена лъжица мед и 1 супена лъжица канела.
• Смесете всичко и оставете на огън за 1 минута. След това извадете и оставете леко да се охлади. След това можете да ядете.

Все още можете да направите здравословен чийзкейк. Също така не изисква нищо специално за приготвяне:

• Смесете зехтин (75 мл), яйца (6 бр) в голяма купаи мляко (2 чаши).
• Изсипете в пресована извара (900 g), разбъркайте.
• Сложете бутер тестото в съда за печене. Намажете сместа от извара. Покрийте отново с тесто. Повторете това няколко пъти - трябва да отнеме 450 грама тесто.
• Печете във фурна, предварително загрята до 175 градуса. Готвене на чийзкейк 45-60 минути.

И нека изглежда, че правилното хранене не е толкова лесно - много хора мислят така само в началото. В първите дни или дори седмици е трудно за всички, но след това балансираното хранене се превръща в навик. Освен това има стотици рецепти, които могат да се използват за приготвяне на здравословни и наистина вкусни ястия, които се вписват идеално в диетата на човек, който отслабва.