Нискокалорични сладкиши: списък, характеристики, рецепти

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Тази ужасна дума "диета" кара много жени да се паникьосват и скърбят, че вкусът на сладкото ще трябва да бъде забравен веднъж завинаги. Но дали наистина е така? Струва ли си да правим такива жертви и напълно да се откажем от сладкото? Впоследствие такова категорично „не“води до сериозни сривове и цялата диета отива на вятъра. Диетолозите съветват да не се стига до крайности и просто да се заменят обикновените сладки и бисквитки с нискокалорични алтернативи. Такава техника произвежда по-голям психологически ефект, тялото разбира, че не е ограничено в нищо и не се опитва отново да пробие в забранен бонбон.

Основното правило, което все още трябва да спазвате, е осъзнаването какво и кога можете да ядете. Висококалоричните сладки, като тестени изделия с мая и мъфини с маслени кремове, само забавят процеса на отслабване, но имаме ли нужда от него? Само първите няколко минути са вкусни, а за следващия еклер ще трябва да плащате нито един ден. Можете да добавите малко сладост към диетата си с храни с ниско съдържание на мазнини. Всякакви калории лесно се изгарят от физическа активност и тазиомразните мазнини ще останат отстрани и само тренировките и правилното хранене в тандем ще ви помогнат да се справите с него.

Нискокалорични сладкиши - мит или реалност?

Нискокалорични лакомства съществуват и дори се продават във всеки магазин за хранителни стоки, основното е да знаете какво да купите. Диетолозите отдавна уверяват подопечните си, че 100-200 калории от дневния прием на калории трябва да се разпределят за сладкиши. Подобен трик не само няма да навреди на фигурата, но и ще даде онези прословути ендорфини - хормони на радостта, които ще ви позволят да не се откъснете и да продължите да следвате принципите на правилното хранене със същата сила..

За да извлечете максимума от сладките, комбинирайте ги с протеинови храни. Най-простият пример: душата иска чай с любимия ви маршмелоу. Няма проблем, докато се вари чай, изяжте една супена лъжица обезмаслена извара. Тази манипулация ще намали риска от повишен естествен апетит след прием на прости въглехидрати. Най-вероятно половин маршмелоу ще бъде достатъчна, за да се напълнят очите ви и да не се чувствате отново гладни. Това не е ли щастие за фигурата? Въпреки това не си струва да пляскате от радост или да бягате до първия магазин, по-добре е да започнете, като научите няколко правила, които ще ви помогнат да погълнете сладки, без да навредите на фигурата си.

1. Не забравяйте, че дори най-нискокалоричната сладка храна, която ще бъде изпратена в стомаха преди лягане, няма да се изпари и е вероятно да се отложи отстрани. Това е така, защото през нощта тялото, както се очаква, почива и харчи минимумаколичество енергия. Всички калории, получени през нощта, се оставят настрана "за бъдещето", тоест отстрани и кръста. По-добре е да ядете сладкиши сутрин. И ако вечерта наистина искате забранено сладко, измамете тялото си с билков чай с лъжица мед.
2. За да не напълняваме, калориите, които получаваме от сладките трябва да са точно 10% от дневните калории.
3. Пристрастяването към сладкото се причинява от изкуствени подсладители, така че прочетете внимателно съставките и стойте далеч от такива съставки.
4. Сладкото за закуска не е вреда, а допълнителна енергия и бодрост за целия ден. Освен това калориите, получени сутрин за деня, определено ще бъдат изразходвани.
5. Въпреки това, не яжте шоколад всяка сутрин, по-добре е да отделите няколко дни в седмицата, когато ще ви бъде позволено да се поглезите с вкусно.
6. Ако пристъпът на желание за ядене на сладко дойде като гръм от ясно небе, черният шоколад е спасение. Няма да се отлага в мазнини и няма да осигури допълнителни калории.

Кои са най-нискокалоричните сладкиши?

Най-интересният въпрос за всички, които губят тегло, е какви сладки са полезни? Нека се обърнем към списъка с нискокалорични сладкиши.

Най-здравословният източник на захар са горските плодове и плодовете.

Тези продукти с право могат да се нарекат универсални, тъй като можете да направите десерт от горски плодове и плодове, не можете да готвите нищо и просто да ядете шепа боровинки, можете да изцедите сок и дори да добавите към чая. Всичко е ограничено само от полет на фантазията. Най-полезните бонбони от горски плодове включват ягоди,грейпфрут, ягоди, пъпеши, портокали и мандарини, ябълки, райска ябълка, киви, череши и малини. Плодове и плодове - вашата доза витамини и добро настроение без вреда за фигурата.

кисело мляко

Но не тези, които виждаме по рафтовете на магазините с различни пълнители. Най-добре е да си приготвите сладки десерти с кисело мляко вкъщи, които изискват обикновено гръцко кисело мляко и малко въображение. Към него можете да добавите плодове и горски плодове, мед и ядки, шоколад и мюсли. Ключът е да влезете в своя калориен режим.

Сушени плодове

Страхотна алтернатива на пресните плодове, които вече са скучни. Диетолозите не се уморяват да повтарят, че именно сушените плодове стимулират стомашно-чревния тракт, прочистват токсините и токсините, тонизират и укрепват имунната система. Основното нещо е да не се прекалява с употребата им, в противен случай допълнителните калории не могат да бъдат избегнати. Най-полезните сушени плодове за отслабване включват сушени кайсии, фурми, сини сливи и сушени плодове. Особено популярно сред тези, които губят тегло, е ястие като сушени кайсии в черен шоколад. Звучи примамливо, нали? Можете сами да приготвите такива сладки, просто трябва да разтопите горчивия шоколад на водна баня и да потопите в него сушени кайсии.

Мармалад, маршмелоу и мед

Категория сладкиши, които са полезни дори за тялото, тъй като подобряват храносмилането. И мармалад, и блат могат да се приготвят у дома, което ще бъде още по-здравословно. Ако продуктите се купуват в магазините, препоръчително е внимателно да проучите състава и да изберете продукта, в който съдържанието на захари различни хранителни добавки като минимум. Дневната норма е 30 грама маршмелоу или маршмелоу на ден. Трябва да внимавате и с меда, той има доста голямо съдържание на калории, но вместо захар се допускат 2 чаени лъжички на ден. Всички знаем, че медът е много полезен, тъй като е склад на елементи като желязо, калций, магнезий.

Шоколад

Любителите на шоколада могат да издишат - любимото им сладко не е забранено, но с такива препоръки. Изборът трябва да бъде направен в полза на тъмен шоколад с високо съдържание на какао, той е много по-здравословен от млечния шоколад и съдържа няколко пъти по-малко калории. Ако е по-трудно да се откажете от млечния шоколад, отколкото изглеждаше в началото на пътуването, опитайте да си купите мюсли. Поради факта, че продуктът съдържа ядки, зърнени храни и сушени плодове, чувството на глад е потиснато, а мозъкът се насища с глюкоза.

хлябове

Не можете да си представите живота си без вафли? Въпреки това вафлите са най-безполезната и висококалорична сладост. Време е да ги замените с хрупкави питки, които се съчетават добре с мармалад и желе. Диетична алтернатива на вафлите е готова. Тези нискокалорични сладкиши, закупени от магазина, ще зарадват всеки, който губи тегло.

Домашни сладки рецепти

Ако закупените от магазина сладкиши не вдъхват увереност, време е да отидете в кухнята и да станете страхотен готвач за един час. Кои сладки са нискокалорични?

1. Десерт с извара.

Отличен заместител на всякакви сладкиши ще бъде десерт с извара с плодове и дори шоколад. Заготвене, запасете се с обезмаслена извара (200 г), половин банан, една чаена лъжичка какао, горски плодове и плодове на вкус, нискокалоричен хляб.

Нискокалоричната сладка рецепта е както следва:

• В подходящ съд, например широка чаша, трябва да добавите предварително настърган хляб.
• Извара, банан и какао се разбиват в блендер и след това се подреждат в чаша върху трохите.
• След сместа за извара се подреждат любимите плодове и горски плодове. Такъв бутер десерт се препоръчва да се влива в продължение на няколко часа.

Десертът с извара няма да навреди на фигурата, а благодарение на красивото представяне ще бъде чудесно допълнение към празничната трапеза.

2. Шоколадов пудинг.

Диетичният шоколадов пудинг е перфектната комбинация от сладко, без да уврежда фигурата ви. И ще ви трябва нискомаслено кисело мляко без добавки (300 грама), чаена лъжичка какао, половин чай канела, една чаена лъжичка желатин, кокосови стърготини на вкус за приготвянето му. Да отидем в кухнята да приготвим нискокалорични сладки:

• Накиснете желатина в 100 ml вода, добавете канела и разбъркайте добре, след това добавете какаото и разбъркайте отново.
• След това добавете кисело мляко към сместа и разбъркайте до гладкост без бучки.
• Сместа се разпределя във формички за десерти, охлажда се за няколко часа и се поръсва с кокос отгоре.

Вуаля, красив и нискокалоричен пудинг е готов. И това са само най-простите нискокалорични рецепти.сладкиши.