Нискокалорични продукти за отслабване: списък, свойства и препоръки

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Какво трябва да направя, за да отслабна? Мнозина ще отговорят не. Някои, особено остроумни, казват „да си стърчи устата“. Не само, че в този случай човек би трябвало да загуби приятни разговори, но и самият подход е погрешен. Продължителният глад само ще настрои тялото да съхранява резерви. Има нужда, зависи какво и колко. Някои продукти изглежда са предназначени да се грижат за стройната фигура. Ще бъде полезно да се запознаете с този списък.

Интелигентна загуба на тегло

Друга грешка е да ядете само нискокалорични храни. Тялото трябва да функционира пълноценно. Работата или ученето, семейните грижи или младежките партита изискват енергия. Ако ядете само краставици или маруля Айсберг, тогава не само ще има срив, но и работата на вътрешните органи и хормоналният фон ще бъде нарушен. Следователно храната трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати. Друг важен момент - загуба на тегло трябвасъчетано с физическа активност. В противен случай тялото ще загуби предимно не мазнини, а мускулна маса.

Нискокалоричните храни за отслабване включват пресни зеленчуци, плодове и горски плодове, нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба. Всичко това също изисква резервации.

Някои плодове и горски плодове са много калорични. Например, много сортове грозде имат огромно количество глюкоза. Затова сред плодовете ще се открояват техните „любими“, които могат да се ядат в почти всякакви количества през деня, и тези, които се консумират най-добре сутрин, като се спазва мярката..

Обезмаслените млечни продукти също са обект на дебат. Разбира се, загубата на мазнини намалява съдържанието им на калории. Но не всички са съгласни, че такива продукти са по-здравословни. Химическата обработка по време на обезмасляване влияе върху техния състав. Ето защо е важно да се даде приоритет. Ако целта не е бързо, а бавното отслабване и здравето са на първо място за вас, можете да дадете предпочитание на обикновените млечни продукти. Таблиците с нискокалорични храни за отслабване отразяват какви храни трябва да се консумират при диета и колко калории съдържат. Калоричното съдържание на ястията варира значително. Така трябва да бъде. Дори много висококалорични храни, като зехтин, може да присъстват частично в диетата. Никой обаче няма да пие олио на чаша. Достатъчно е да сложите лъжица в салата, но вече е нежелателно да се пържи върху нея. Основното нещо е да разберете, че правилното хранене е достъпно. Възможно е да се приготвят нискокалорични ястия за отслабване от прости продукти.

зеленчуци и билки

Най-нискокалоричните храни в таблицата са зеленчуците и зелените с 0 до 20 калории на 100 грама. Това са краставици, репички, различни видове марули и други зелени, бамбукови издънки, домати. Тези продукти съдържат огромен процент вода. Водата не съдържа калории. Следователно, когато консумирате хрупкава краставица, вие всъщност пиете, а не ядете. Тези зеленчуци и билки в каквито и да е количества няма да ви добавят тегло. Основното нещо е да се вземе предвид състоянието на стомаха: не всеки ще се възползва от голямо количество зеленина, тъй като е богато на фибри и е трудно смилаемо. Човекът все още не принадлежи към тревопасните животни и не може да яде трева. Но копърът, магданозът, босилекът не само стимулират червата благодарение на целулозата, но и носят много полезни витамини.

Тиквички, киселец, броколи, карфиол, целина също се считат за нискокалорични храни. Тялото ще изразходва повече калории за храносмилането си, отколкото ще спечели.

Малко по-калорични моркови и цвекло, патладжани и сладки чушки, ряпа. Те няма да добавят тегло, но ще донесат много по-голямо чувство за ситост. Но картофите, макар и зеленчук, не принадлежат към диетичните продукти. По време на диетата са разрешени варени млади картофи.

Плод

Плодовете са по-хранителни от повечето зеленчуци, защото съдържат фруктоза, естествена захар. Поради това повечето от тях имат сладък вкус. Въпреки това те са нискокалорични храни и са част от многодиети. Фруктозата ще даде на тялото запас от енергия, освен това плодовете са много богати на витамини. Калоричното съдържание на различните плодове и горски плодове варира значително. Динята има 30 килокалории на 100 g, гроздето има средно 67. Някои плодове допринасят за загубата на калории. Например, грейпфрутът изгаря 3200 kcal. Въпреки това, когато използвате този сочен плод, важно е да знаете, че много лекарства са несъвместими с него.

Млечни

Млечните продукти са богати на протеини и калций. Протеините са необходими за всички процеси в тялото и са преди всичко строителен материал за мускулите. Не всеки знае, че мускулната маса повишава метаболизма и насърчава изгарянето на калории. Следователно употребата на протеинови продукти трябва да се комбинира с физическа активност. Калцият укрепва и скелетната система.

Кисело-млечните продукти се считат за най-полезни. Факт е, че те нормализират чревната микрофлора. Да, полезно е, но какво общо има с отслабването? Почти право напред. Съвременните изследвания показват, че бактериалният състав на чревната микрофлора се различава при хора с наднормено тегло и слаби. Неговият дисбаланс може да наруши метаболизма. Следователно здравословната микрофлора ще помогне за поддържане на нормално тегло. Освен това състоянието й се отразява на кожата. Например, когато микрофлората се подобри, акнето изчезва и тенът става по-свеж.

От ферментиралите млечни продукти си струва да използвате извара, кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко.

Месо

В таблицата на нискокалоричните хранимесото е към края. Не може да се нарече лека храна. И все пак, както вече споменахме, когато отслабвате, не трябва да се отказвате от протеинови храни. Месото е основният източник на протеини. Най-диетичните меса са телешко, телешко, пилешко и пуешко. От по-рядко срещаните - заешко месо и конско месо. Най-подходящата част от пилето за диетата са гърдите. Използването му обединява както момичета, които мечтаят да отслабнат, така и културисти, които се стремят да го напълнят. Тук няма противоречие. Мускулната маса "измества" ненужните мазнини от тялото. А протеините ще осигурят мускулна еластичност, добро здраве, правилно функциониране на хормоните и здраво изглеждаща коса и нокти.

Това, което не трябва да ядете, са готови месни продукти като колбаси, пастети, полуфабрикати. Те съдържат огромно количество скрити мазнини. Те са вредни не само за фигурата, но и за сърдечно-съдовата система. И със сигурност не можете да ги наречете нискокалорични храни!

Не по-малко важен е методът на приготвяне на месо. Пърженето или печенето под дебел слой майонеза е подходящо само за редки празнични вечери. Те правят месото изключително калорично и богато на мазнини. Най-добре е да се вари, задушава, пече във фурната, да се готви на двоен котел.

Риба

Рибата съдържа йод, калций, фосфор, които допринасят за доброто функциониране на мозъка и укрепват костите и зъбите. Освен това е богат на омега-3 мастни киселини. Те не само имат благоприятен ефект върху съдовата и нервната система, но и нормализират обмяната на веществата, което е важно за отслабването. Диетолозите съветват да се яде постна риба - треска,щука, минтай. Приблизително същото калорично съдържание имат морски дарове - скариди, миди, калмари.

Вярно е, важно е да се знае, че мазната риба се счита за здравословен продукт. Спомнете си колко хранителни добавки са базирани на рибено масло. Между другото, рибеното масло е вещество, получено от кожата и перките на рибата, а рибеното масло се получава от месото. Той е ценен източник на Омега-3. Смята се, че това е продукт, който увеличава продължителността на живота. Въпреки това, такава риба е с високо съдържание на калории и по време на периода на загуба на тегло не трябва да се злоупотребява с нея.

Зърнени храни и зърнени храни

Зърнените храни са доста калорични, някои от тях са сравними с постното месо. И все пак, те са включени в списъка с нискокалорични продукти за отслабване. Ползата от тях се крие във факта, че съдържат сложни или с други думи бавни въглехидрати. Много повече време се отделя за тяхното усвояване, отколкото за "смилането" на бързите въглехидрати. Не повишават кръвната захар и оставят дълго време чувство за ситост. Най-често зърнените храни се ядат сутрин, защото осигуряват ежедневен запас от енергия. Като диетични продукти си струва да ядете овесена каша, ориз, елда, киноа и просо. Херкулес на водата е най-нискокалоричният продукт сред зърнените храни. Трябва да се има предвид, че всички зърнени храни в млякото винаги са по-хранителни, отколкото във вода. Като гарнитура са подходящи и бобови растения, като боб и леща. Те също така носят доста протеини. Вярно е, тяхното съдържание и усвояване в организма не може да се сравни с тези на животинските продукти.

Гъби

Гъбите съставляват отделно царство. Въпрекифактът, че те растат от земята, те не могат да бъдат приписани на растения. Те съчетават различни свойства. Например, като растенията, те имат клетъчна стена, но в метаболизма им участват вещества, характерни за животните – отделят урея и натрупват гликоген. Гъбите са много хранителни и са с ниско съдържание на калории. Белите гъби съдържат само 30 kcal на 100 g. Следователно гъбите заемат достойно място в списъка на нискокалоричните продукти за отслабване. Вярно е, че в други диети, например, в храненето за заболявания на стомашно-чревния тракт, в диетата на малки деца и бременни жени, те липсват. Гъбите са трудно смилаема храна. Затова те трябва да се консумират умерено, а при здравословни проблеми ги ограничавайте.

Напитки

Напитки като вода, билкови чайове, черен и зелен чай и кафе изобщо нямат калории. При условие, че не съдържат мляко или захар.

Трябва да се даде предпочитание на водата и билковия чай. Трябва да пиете достатъчно течност на ден - от 1,5 литра. Важно е да слушате тялото си. Излишната вода също може да направи лоша услуга - да причини оток, който също добавя тегло и обем към тялото.

Ястия

Може ли да се приготвя нискокалорични ястия за отслабване от прости продукти? Разбира се. Такива ястия включват варени или задушени зеленчуци. Чийзкейкове на пара, пилешки или пуешки кюфтета, задушено месо. Всякакви салати от пресни зеленчуци ще ви зарадват с лекия си вкус и ще донесат малко калории. Незаменим в диетичното хранене и супи, впредимно зеленчуци. Към тях можете да добавите малко зърнени храни, а при сервиране - лъжица нискомаслена заквасена сметана. Не е толкова трудно да се приготвят нискокалорични храни за отслабване. От прости продукти можете да направите цяло диетично меню. Ако има финансова възможност и желание да се насладите на нещо по-вкусно, това също не е проблем.

Ястията от нискокалорични храни могат да бъдат не само прости и познати, но и изискани и разнообразни. Те могат да включват авокадо, морски дарове, екзотични плодове.

Слушане на себе си

Списък и таблица с нискокалорични храни за отслабване е добре да знаете. Да ходиш на диета или не е избор на всеки. Една наистина здравословна, балансирана диета ще бъде само от полза. Освен в един случай – ако това не стане с фанатизъм и не се направи целта на живота. Подобна мания често води до неизправност на нервната система и хранителни разстройства. Ето защо, преди да отслабнете, е важно да определите мотивите си.

Понякога тежестта наистина се преобръща и не само разваля външния вид, но и причинява дискомфорт и здравословни проблеми. Но понякога хората с тегло в рамките на нормалното, обикновено жени, се стремят към недостижимо съвършенство: за да изглеждате страхотно, като подходящ „фитон“, основното е да не се загубите в това състезание. Грижата за вашето здраве е по-важна от грижата за вашата фигура, така че при отслабване не бива да лишавате тялото си от необходимите вещества и да създавате излишни проблеми. И за здравето също си струва да се грижите, преди всичко засебе си, не за общественото мнение.

Удивителни открития

Ето защо, ако броенето на калории отнема всичките ви мисли и ви лишава от радостта от живота, трябва да се откажете от тази дейност и да се доверите на интуицията си при решаването на хранителните проблеми. Трябва да се научите да слушате тялото си и след известно време то ще започне да дава отговор от какво наистина се нуждае. Например, може да се изненадате да забележите, че несолените храни са не по-малко вкусни от осолените и дори е приятно да усетите по-деликатен и изтънчен вкус на езика.