Рецепта за нискокалорични ястия с калории. Вкусни нискокалорични ястия за отслабване

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Огромното мнозинство от хората предпочитат обилни ястия и вкусни десерти. И не всеки може да устои на вкусни ястия, дори и да съдържат много калории. Същите тези храни често допринасят за наддаване на тегло. С възрастта метаболитните процеси се забавят, но навикът за мазни и нездравословни храни остава. С напълняването идват различни заболявания и в този момент човек решава да предприеме драстични мерки - минава на строга диета, рязко отказва да се храни, предизвиква повръщане и т.н.

Такива методи само влошават настоящата ситуация. Никой нормален диетолог никога не би препоръчал диета без храна. Можете да отслабнете вкусно и здравословно, като ядете гурме ястия и леки десерти, като същевременно водите активен начин на живот. Тази нискокалорична рецепта за хранене с записани калории е чудесен начин да се храните здравословно без допълнителни въглехидрати и мазнини.

По-нататък ще опишем подробно постни ястия за отслабване. Приготвени с най-голямо внимание и любов,нискокалоричните ястия (с калории) ще облекчат глада и постоянния стрес, както и бързо ще ви наситят с хранителни вещества. Най-важното е, че такава храна в крайна сметка ще стане навик и ще ви придружава през целия ви живот.

С помощта на леко меню можете да отслабнете и да го държите под строг контрол. Предлагаме ви да запишете рецепта за нискокалорични ястия с калории. Ястията с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини със сигурност ще подправят вашата диета.

млечна каша от елда

Експертите силно съветват да ядете овесена каша за закуска всеки ден. Някои ще кажат, че зърнените храни са много калорични. Това не е вярно. Малка порция от всякакви зърнени храни без захар със сушени плодове и мед ще ви зареди с енергия и ще повлияе благоприятно на храносмилателната система. Препоръчваме на всички, които отслабват, да започнат сутрешното си хранене с елда, сварена в нискомаслено мляко. Алтернатива на тази каша ще бъде просо. Съставки:

• сто грама елда;
• малко по-малко от чаша мляко, може да се разреди с вода;
• настъргано сирене 45% мазнини.

Изплакнете шрота под течаща вода и го изпратете да заври. Подправете сварената каша с настърган кашкавал. Много питателна и обилна закуска. Ако искате да намалите съдържанието на мазнини, можете да накиснете зърнената култура във вода вечер и да я използвате с мед сутрин. 100 грама каша съдържат само 150 kcal.

Гъбена супа с ниско съдържание на мазнини

По време на диетата не забравяйте да ядете течни ястия редовно. Осигуряват леки супидълготрайно насищане на организма и имат положителен ефект върху чревния тракт. Рецептите за нискокалорични ястия, по-точно супи и борш, включват пресни зеленчуци, гъби и постно месо (пилешко, заешко, нутрия, телешко)..

Компоненти:

• сушени гъби (50 г);
• два картофа;
• малък морков и лук;
• скилидка чесън;
• сол и черен пипер на вкус;
• можете да добавите малко зелено за цвят.

Накиснете гъбите за два часа в студена вода, след това сварете (не изливайте водата), изхвърлете гевгир и изплакнете. Настържете морковите, лука нарежете. Сотирайте зеленчуците в растително масло, добавете гъбите към масата.

Обелете картофите, нарежете на 4 части и сварете. След това натрошете на пюре и добавете гъбения бульон. Към него добавяме печено, чесън, билки и подправки. Има 92 kcal на 100 грама супа.

Нискокалоричните ястия имат отличен вкус. Рецептите с калории ви помагат бързо да изчислите енергийната стойност на ден. Това е много удобно, особено за хора, които трябва постоянно да наблюдават енергийната система.

Задушено телешко

Рецептите за нискокалорични ястия (със снимки) са разнообразни. Такива ястия се приготвят и от постно месо. В този случай се нуждаем от постно телешко, около половин килограм. Съставът включва и пикантни билки: мента, зелени мащерка, листа от босилек, двеста грама лук, черен пипер, малко сол исухо червено вино (сто грама).

Нарежете месото на малки парченца, налейте вода в тигана и го сложете на огъня да се задуши. Готово е за около час. Веднага след като телешкото месо омекне, добавете към него всички подправки и зеленчуци, оставете за 10 минути. След това налейте виното. Сервирайте със сварен ориз и прясна салата. 100 г телешка яхния съдържат само 140 kcal.

Гювеч с патладжани и тиквички

Едно от най-вкусните и най-важното здравословни ястия е зеленчуков гювеч. Може да се сервира като основно ястие или като студено предястие.

Съставки:

• 600 г патладжан и тиквички всеки;
• половин чаша нискомаслена заквасена сметана;
• яйце;
• сол, черен пипер.

Обелете сините от кората, нарежете на две части и накиснете за половин час в студена вода, за да премахнете горчивината. След това нарежете зеленчуците на тънки плочи заедно с тиквичките.

Намажете тава за печене с растително масло и сложете зеленчуци върху нея на слоеве, редуващи се един с друг. Отгоре намажете с олио и поставете във фурната за 15 минути.

Веднага след като храната покафенее, извадете тавата за печене и изсипете сместа от заквасена сметана и яйца. Прави се много просто от яйца, сол и заквасена сметана. Всички компоненти се разбиват с миксер. Гответе още 10 минути. Има 100-120 kcal на 100 g от ястието.

Десерт - коктейл от горски плодове

А сега нека се зарадваме с най-деликатния сладък мус. Рецептанискокалоричните ястия с калории ще ви помогнат да не преяждате. Специално за отслабване ще опишем изискан вариант на десерт от горски плодове, който се състои от чаша нискомаслено кисело мляко (класическо без захар), замразени плодове - асорти (малини, касис, ягоди). През лятото можете да използвате пресни. Ще ви трябва малко мляко с 1% масленост - 0,5 чаши.

Приготвяне на коктейл бързо и много просто. Потопете всички продукти в блендер или миксер и прекъснете. Всичко, вкусният мус е готов. Препоръчваме замразяване преди употреба. Една порция (двеста грама) съдържа 170 kcal.

Забележка

Препоръчана нискокалорична рецепта с калории, която да ви помогне да останете на път и никога да не преяждате. От горните опции виждаме колко лесни за приготвяне са тези ястия и доста вкусни. Не забравяйте за зеленчукови салати, варена риба, бобови растения и млечни продукти. За да намалите калоричното съдържание на ястията, поддържайте тяхната полезност и диетични качества, варете ги на пара, задушавайте, варете и печете.