Ленени трици: ползи и вреди. Как да приемате ленени трици за отслабване?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Днес е популярно и дори модерно да се ядат трици - овесени ядки, ленено семе, ръж, пшеница. Отдавна е доказано, че те имат много полезни свойства, богати на хранителни вещества, могат да подобрят здравето при някои заболявания, а също и да помогнат да се отървете от наднорменото тегло.

Какво са ленените трици?

Това всъщност са отпадъци от преработката на ленени зърна. Те включват външната обвивка и малка част от зърното, което остава след обработката на основната част от зърнените култури за получаване на ленено масло. Изненадващо, именно тези отпадъци съдържат максимална полза – те съдържат до 90% от ценните вещества на семената. В сравнение с ръж, овес, пшеница, този тип е по-рядко срещан, но се счита за по-ценен.

Трици от ленено семе: подробен състав

При по-внимателен поглед върху състава на трици, направени от ленено семе, става ясно: това е склад от полезни вещества. По-специално, техният състав включва следните компоненти:

• Фибрите са основната съставка.
• желязо, калций, калий, магнезий,редица други минерали.
• Витамини B1, B6, B2, A и E.
• Омега-3 и Омега-6 киселини.
• Протеин.
• Монозахариди.
• Фолиева киселина.

Хранителна стойност на продукта на 100 грама: протеини - 27 грама, мазнини - 9 грама, въглехидрати - 12,5 грама, калории - 250 kcal.

Каква е ползата?

Заради способността ефективно да почистват тялото, премахвайки токсините от него, триците се наричат "четка" или "прахосмукачка". Преминавайки през червата, те почистват стените му, като вземат със себе си всичко излишно и ненужно. Благодарение на тях проблемът със запека изчезва, червата започват да работят пълноценно, което допринася за цялостното излекуване. По-специално, състоянието на кожата, косата и ноктите се подобрява, човек започва да се чувства весел, здрав, активен. Доказано е също, че ленените трици помагат за нормализиране на метаболизма, подобряване на работата на сърцето и кръвоносните съдове, укрепване на имунната система и понижаване на нивата на холестерола и захарта в кръвта. Съдържащите се в тях витамини и минерали имат благоприятен ефект върху цялостното здраве.

Установено е, че приемът на продукта може да бъде ефективна превенция на появата на някои заболявания: панкреатит, дисбактериоза, атеросклероза и други.

По време на бременност и кърмене триците от ленено семе не само са възможни, но и трябва да се ядат. Ако не прекалявате и се ограничите до количеството от 25-30 грама на ден, тогава те ще са само от полза за тялото.

майМогат ли триците да навредят на тялото?

Днес това е популярна и дори модерна хранителна добавка, така че много хора се интересуват от ленените трици. Полза и вреда - какво повече има в тях? Въпросът е достатъчно релевантен. Разбира се, има много предимства. Що се отнася до вредата, най-важното е да не използвате никакви трици неконтролируемо, в прекомерни количества. Това може да причини проблеми с изпражненията, повишено образуване на газове и дори някои заболявания на червата. След намаляване на дневното количество или спиране на приема на трици тези проблеми изчезват. Ако спазвате препоръчаната дозировка, не можете да се страхувате, че продуктът ще навреди на тялото.

Бран и тяхната помощ за отслабване

За ефективно, удобно и безопасно отслабване не се препоръчва да се подлагате на строги диети. Добре известно е, че ако силно се ограничавате в храната, гладувате, тогава загубените килограми бързо се връщат и дори в излишък.

При отслабване е важно да контролирате апетита, да осигурите безпроблемната работа на стомашно-чревния тракт и навременното прочистване на организма. Ето защо много хора активно използват ленените трици за отслабване. Те спомагат за създаването на усещане за ситост в тялото, подобряват чревната подвижност, спомагат за освобождаването на токсините и токсините, тоест допринасят за отслабването, но изобщо не са чудодейно лекарство, което топи излишните килограми.

Интересно свойство на триците за намаляване на апетита. Веднъж попаднали в тялото, те набъбват, усвояват се дълго време и създават усещане за ситост, без да са в същото времевреме с високо съдържание на калории. Така, когато се използват, се намалява дневната калоричност на диетата, количеството на приетата храна без гладуване и свързаният с това дискомфорт. Като цяло, сред всички други видове за отслабване, ленените трици са най-подходящи. Отзивите на хора, които са отслабнали с тяхна помощ, и мненията на експертите потвърждават това.

За да ускорите загубата на тегло, да я направите по-ефективна, можете да организирате дни на гладуване. Те се извършват не повече от 1 път на 10 дни. През деня те консумират изключително трици от ленено семе, които се измиват с негазирана чиста вода или кефир.

Има ли противопоказания при употребата на трици?

Въпреки факта, че това е изключително полезен продукт, все още има някои противопоказания. Така че, при наличие на заболявания на стомашно-чревния тракт (язва, гастрит и други), ендометриоза, поликистоза, възпаление на простатната жлеза, струва си да приемате трици с повишено внимание или напълно да изоставите употребата им. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар за всеки отделен случай.

Друга забрана важи за случаите, когато човек трябва да приема някакви лекарства. В този случай триците трябва временно да бъдат изоставени. В противен случай лекарствата може да нямат желания ефект върху тялото. Същото се отнася и за приема на витамини - ленените трици и витамините трябва да се приемат по такъв начин, че курсовете да не съвпадат във времето.

Рядко, но има случаи на индивидуална непоносимост към продукта или алергична реакция към него. В тези ситуации използванетопротивопоказан.

Как да ям ленени трици?

Вече разбрахме на какви вещества са богати и полезни ленените трици. Как да ги приемате правилно, за да донесете максимална полза за тялото?

Първото и много важно условие е използването на достатъчно количество чиста питейна вода, поне 1,5-2 литра дневно. Това се дължи на факта, че триците премахват водата от тялото. Поради това е необходимо своевременно и редовно да се попълват запасите му. Ако пренебрегнете това правило, продуктът няма да донесе необходимата полза за тялото. Можете просто да ядете трици с лъжица и да пиете значително количество вода (поне чаша вода на 1 супена лъжица), да ги добавяте към различни ястия (салати, зърнени храни, супи, използвайте за панировка) или напитки - кефир или кисело мляко, мляко, сок. Така например кефирът с трици преди лягане може да бъде пълен заместител на вечерята.

Експертите препоръчват приема на продукта на курсове с продължителност 2-4 седмици, след което трябва да направите почивка от няколко месеца.

Онези, които губят тегло или следят теглото си, често използват ленени трици в диетичното готвене. Предимството на този подход е, че те се превръщат в съставки за приготвяне на вкусни нискокалорични десерти. С участието на трици има много рецепти за диетични бисквитки, мъфини, торти и сладкиши. Диетолозите много подкрепят такива ястия, които могат да се превърнат в пълноценен заместител на висококалорични сладкиши.

Дневна стойност: Колко?

Всички тънкости са важни за подобряване на тялото чрез използване на ленени трици. Ползи и вреди, как да приемате, има ли противопоказания. Освен това е необходимо да се спазва дозировката, препоръчана от експертите. За здрав възрастен, максималната дневна доза е 35-40 грама. Това количество се разпределя равномерно в няколко дози, обикновено 3-6. Курсът трябва да започне постепенно - в първите дни не трябва да приемате повече от половин чаена лъжичка наведнъж, след това дозата се увеличава. Използването на продукта не трябва да причинява дискомфорт. Ако се появи, може да се наложи намаляване на индивидуалната дневна доза. Препоръчителното време за прием е час и половина преди или след хранене.

Купете ленени трици често е по-трудно от пшенични, ръжени или овесени трици. Обикновено те могат да бъдат намерени на рафтовете на големите супермаркети в диетичните отдели или в аптечните павилиони. Препоръчително е продуктът да се съхранява в стъклен съд с плътно затворен капак.