Как да отслабна по време на кърмене, без да навреди на новороденото

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Девет дълги месеца на бременността приключиха и на младата майка се струва, че сега нищо не й пречи да възвърне предишната си форма и лесно да свали излишните килограми. Трябва обаче да запомните, че след като бебето се роди, тялото ви ще продължи да изисква много храна, особено когато кърмите. Отслабването в този случай, прибягването до изтощителни диети, не е възможно. Единственото нещо, което ще постигнете с гладуване, е в най-добрия случай влошаване на качеството на кърмата, а в най-лошия - пълната й загуба.

Ето защо, ако искате да научите как да отслабвате, докато кърмите, без да навредите на вашето бебе, трябва да разберете следното: човешкото тяло има способността да натрупва мазнини за бъдещето, осигурявайки си резервен запас от енергия в случай на гладуване. Докато кърмите, тялото ви се нуждае от до 750 калории на ден над нормалното, за да произвежда питателно мляко за вашето бебе. За да започне тялото да гори мазнини, а не изядената храна,професионалните диетолози съветват кърмещите майки да намалят излишния прием на калории до 500 на ден. Тогава тялото ще вземе останалите 250, изгаряйки „резервни резерви“. Ако следвате тези инструкции, тялото ви ще започне да се възстановява.

Какво мога да ям докато кърмя?

Всичко, което кърмещата майка яде пряко влияе върху качеството и количеството на кърмата. За да поддържа бебето си здраво и пълно, тялото ви се нуждае от хранителни вещества. И правилният избор на продукти е много важен за тези майки, които искат да знаят как да отслабнат, докато кърмят. Така че общите правила са:

1. В диетата на кърмещата майка трябва да присъстват храни, богати на цинк: месо, бобови растения, яйца, риба и морски дарове. Цинкът нормализира функционирането на имунната система, подобрява процеса на възстановяване на увредените клетки и тъкани и е важен компонент за здравословния растеж и развитие на вашето бебе. Намира се в по-малки количества в пшеничен зародиш, пълнозърнести храни и мисо соева паста и има дневна стойност от 25 mg.

2. Също толкова важно вещество за кърмещата майка е калцият - основният компонент на млякото, сиренето, киселото мляко. Не избягвайте тези храни: Когато кърмите, здравето на вашето бебе е по-важно от това как да отслабнете. Когато кърмите, трябва да приемате минимален прием на калций от 1200 mg на ден, за да може тялото да произвежда мляко зановородено. В случай на недостиг на това вещество тялото ще започне да използва калций, който се намира в костите на майката. Млечните продукти могат да бъдат частично заменени с богати на калций зелени листни зеленчуци и консервирани сардини, сьомга и сьомга (калцият се намира главно в костите им).

3. Желязото, което е отговорно за нивото на хемоглобина в кръвта, може да се намери в храни като животински черен дроб, стриди, спанак, боб и грах. Предполага се, че кърмещите майки получават най-малко 27 mg желязо на ден (частично чрез специални хранителни добавки).

4. Кърмата е 50% вода, така че се препоръчва да се пие колкото е възможно по-често, като прясно изцеден плодов сок. А консумацията на чай, кафе и сода е по-добре да се намали до 2 чаши на ден.

Не забравяйте, че излишните килограми по време на бременност се натрупват бавно и вие също трябва да се отървете от тях бавно. Когато мислите как да отслабнете по време на кърмене, не бива да стигате до крайни мерки и да се изтощавате с диети. Вместо това е по-добре да организирате правилно диетата си, което, заедно с малък набор от ежедневни упражнения, ще ви помогне постепенно да отслабнете, без да навредите на вашето бебе.