2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Протеин-зеленчуковата диета се счита за един от най-лесните и ефективни начини за отслабване. Името говори само за себе си: без допълнителни обяснения е ясно, че се основава на редуване и ядене на нискокалорични зеленчуци и протеинови храни. Но не всичко е толкова просто, колкото изглежда. Дори този тип храна има свои правила и ограничения, за които ще говорим.
Протеиново-зеленчукова диета: принципи и диета
И така, нискокалоричната протеиново-зеленчукова диета е много ефективна: загубата на тегло за 2 седмици може да бъде около 5-6 кг, плюс това е много лесно поради ситост и разнообразие от продукти. Но като всеки друг тип диета, която насърчава загуба на тегло, тя има свои собствени правила и ограничения:
- На първо място, струва си да ограничите употребата на сол, но е по-добре да я изключите напълно от диетата по време на промяната в диетата (поне първите две седмици);
- трябва да спортувам, защотозагуба на тегло ще се осъществи поради загубата на излишна течност и мускулна маса от тялото. Освен това физическата активност ще помогне за изгарянето на телесните мазнини;
- необходимо е напълно да изключите от диетата хлебни и сладкарски изделия, картофи и всякакъв вид олио. Също така си струва да ограничите употребата на висококалорични банани и грозде;
- последното хранене (вечеря или вечерна закуска) трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане;
- Не пийте поне 2 литра течности на ден.
Ако говорим за ограничения, тогава си струва да се отбележи, че протеиново-зеленчуковата диета категорично не е подходяща за хора с бъбречни заболявания. Също така трябва да се изостави за тези, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт и сърцето.
Какво мога да ям?
Протеин-зеленчуковата диета няма да изисква титанични усилия от вас поради факта, че има доста разнообразна и вкусна диета. Така че можете и трябва да ядете следните видове храна:
- Месо всяко, но е по-добре, разбира се, да се даде предпочитание на домашни птици, заек и постно говеждо.
- Всякакъв вид риба. В идеалния случай тя трябва да бъде задушена, печена или приготвена на пара. Всякакви морски дарове са приемливи.
- зеленчуци (с изключение на картофи). Зелето, краставици и домати, тиквички и чушки са идеални.
- Плодовете са по-добри, ако изберете и обичате грейпфрут, но можете да ядете ябълки и всякакви цитрусови плодове.
- Яйцата са задължителни.
- Млечни продукти (кефир, извара, мляко)минимално съдържание на мазнини и дори без мазнини е по-добре.
Протеиново-зеленчукова диета. Препоръки от тестери
Както беше споменато по-горе, нисковъглехидратната и нискокалорична диета, базирана на зеленчуци и протеинови храни, е сравнително лесна за понасяне. И ако вярвате на рецензиите на тези, които седяха на него за известно време, той е много ефективен. Въпреки това, не забравяйте, че без значение колко разнообразна е вашата диета, дори и да се чувствате сити през целия ден, всяка диета включва използването на мултивитаминови комплекси.
Бих искал да кажа, че въпреки своята лекота и минимални ограничения, протеиново-зеленчукова диета не може да продължи повече от 4 месеца и определено този тип храна не може да бъде постоянна.
И, разбира се, след няколко месеца след този тип диета, можете да си позволите малки удоволствия под формата на няколко кубчета черен горчив шоколад (съдържанието на какао е не по-малко от 70%).
Препоръчано:
Протеиново хранене за отслабване по време на тренировка: подробно меню
Днес протеиновите диети са много популярни. Има много вариации от тях, но без изключение всички са много ефективни. Днес ще говорим повече за протеиновото хранене за отслабване
Най-строгата диета за отслабване
Най-строгата диета означава да се отървете от наднорменото тегло за много кратко време. Този метод за отслабване обаче не е подходящ за всеки, тъй като за тялото е огромен стрес. Тук е важно да вземете предвид всичките си характеристики и да подходите към въпроса разумно, за да не нанесете значителна вреда на здравето
Какво е разделна диета: как да отслабнете, като се придържате към такава диета
В това има редица разногласия и противоречия. Никой не може да отговори наистина на въпроса дали разделното хранене е вредно или полезно. Привържениците на здравословния и правилен начин на живот не са напълно съгласни, че отделната диета може само да бъде от полза за тялото. Но въпреки това броят на последователите на тази техника се увеличава всяка година
Яйчена черупка като източник на калций. Как да приготвим яйчени черупки като източник на калций
Яйчената черупка е идеален източник на калций и най-уникалното творение на природата, за нейните полезни вещества може да се говори неуморно. Яйчената черупка е много ценен биологичен продукт, тъй като съдържа калциев карбонат, той се усвоява перфектно от организма. Яйчената черупка като източник на калций – мит или реалност?
Безмесна диета за отслабване: опции за диета, цели, задачи, примерно меню за седмицата, показания, противопоказания, препоръки, прегледи и резултати
Диета без месо за отслабване - реалност ли е или мит? Не е напразно в света има толкова много хранителни системи, основани на вегетарианството и веганството. Такава диета предполага пълно отхвърляне на месото. В зависимост от вярванията на човека, той може да откаже и млечни продукти и яйца. Но това е твърде радикален вариант: в крайна сметка тялото трябва да получава протеини. Статията представя меню за отслабване без месо, а също така описва основните принципи за отслабване при такава диета
