2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Енергийната стойност на храните, които ядем, зависи от съдържанието на мазнини, протеини и въглехидрати в тях. Именно от количеството въглехидрати, които приемаме ежедневно, зависи съществено състоянието на нашето здраве и дали ще натрупаме наднормено тегло. Както знаете, тези хранителни вещества са разделени на прости (бързи) и сложни, които също трябва да бъдат разграничени. И най-важното е, че трябва да знаете храни, съдържащи бързи въглехидрати. Това ще ви помогне да планирате правилно ежедневната си диета, допринасяйки за поддържането на нормално здравословно състояние.
Бързи въглехидрати: списък с храни, които ги съдържат
В зависимост от това колко бързо въглехидратите, попадащи в тялото с храната, се превръщат в глюкоза, те се разделят на прости и сложни.
Колкото по-бърз е процесът на трансформация, толкова по-лесно е да се разгледа един или друг моно- или дизахарид. Безспорно е, че здравословното хранене трябва да се състои повече от сложни въглехидрати, но това изобщо не означава, че не трябва да го използвате.в храната и бързите въглехидрати. Списъкът с продукти, в които се съдържат, е много разнообразен и е доста лесно да изберете от него точно тези, които са подходящи за вас. Въглехидратите са основният източник на енергия за човешкото тяло, така че консумацията им трябва да е ежедневна. Това ще помогне на тялото винаги да е във форма, да не изпитва преумора и умора.
Но не забравяйте, че както сложните, така и бързите въглехидрати са с високо съдържание на калории. Плодовете, например, трябва да се консумират ежедневно, но яденето на големи количества банани или грозде също не се препоръчва, тъй като това може да доведе до бързо повишаване на кръвната захар и бързо производство на инсулин, който превръща въглехидратите в подкожни мазнини. Трябва да сте много внимателни с диетите с грозде и други плодове. На първо място, трябва да се консултирате с диетолог. Винаги трябва да помните с каква храна бързите въглехидрати влизат в тялото. Списъкът с продукти е доста широк:
- трапезна захар;
- нишесте;
- сладки напитки (сокове, безалкохолни напитки, подсладени спиртни напитки и др.);
- някои ястия тип бистро;
- брашнени продукти и хляб от брашно от най-висок и първи клас;
- картоф;
- смлян зърна;
- крекери и чипс;
- конфитюр и конфитюр;
- бял, млечен и черен шоколад;
- пресни плодове (грозде, банани, диня, пъпеш и др.);
- сушени плодове.
Изброените продукти не се препоръчват да се консумират в прекомерни количества, тъй като са едновременно вредни и полезни. Вредата им се крие във факта, че съдържат висококалорични бързи въглехидрати. Списъкът с продукти може да бъде допълнен и с мед, който се получава от пчелите, които обработват не естествен прашец, а захарен разтвор. Това е вид фалшифициран продукт, който не е от полза за тялото и няма лечебни свойства, но допринася за производството на излишна енергия в тялото, която впоследствие не се изразходва напълно и се превръща в подкожни мастни натрупвания. Познавайки ползите и вредите от въглехидратите, както и приемливите дози, можете да поддържате красиво и здраво тяло за дълго време!
Препоръчано:
Искате да знаете как да направите безалкохолно мохито?
Да утолите жаждата си и да се освежите е мечтата на всеки в горещ зноен ден. Именно за тези цели е създаден коктейл, който изпълва с приятна влага и има приятен вкус. Ако искате да знаете как да приготвите безалкохолно мохито, прочетете рецептите в статията
Знаете ли къде се намират протеини и здравословни въглехидрати?
В диетата на всеки човек трябва да присъстват храни, които повишават протеина в организма. Знаете ли какви храни трябва да ядете всеки ден и защо? Ако не, прочетете за това в статията
Сложни въглехидрати - продукти. Списък на храни с високо съдържание на сложни въглехидрати
Вярва се, че за да се поддържате в добра физическа форма, е по-добре да ядете не прости, а сложни въглехидрати. Продукти, чийто списък ще съдържа най-познатите за вас имена, могат да бъдат намерени във всеки магазин. Но преди да съставите меню, трябва да вземете предвид няколко важни точки
Къде се намират въглехидратите: списък с продукти, характеристики и интересни факти
Хората често са небрежни за това как задоволяват глада си. И само когато има проблеми със здравето или външния вид, те променят диетата. Всеки продукт има собствен набор от хранителни вещества. И ако всичко е повече или по-малко ясно с протеините и мазнините, тогава ще се спрем на въглехидратите по-подробно
Къде се намират фибри, в кои продукти: списък и характеристики
Статията подробно описва къде се намират фибри, в какви храни могат да се намерят и какво всъщност представляват
