Здравословна диета за кърмеща майка - за да отслабнете лесно

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Жените наддават на тегло по време на бременност. В идеалния случай това са 13-15 кг, които изчезват сами в следродилния период. Преживените стресове допринасят за този процес. Но често килограмите идват в много по-големи количества и не искат да напуснат сами. Причините за това могат да бъдат намаляване на физическата активност или желанието да се яде „за двама“. Необходимостта от загуба на излишния обем на тялото възниква до третия месец след раждането. Точно по това време е приложима диетата за кърмеща майка. За да отслабнете и да не навредите на лактацията, си струва да спазвате хранителен баланс.

Как да се храним правилно, за да отслабна за кърмеща майка

Няма нужда да ядете силно, за да произвеждате голямо количество мляко. За увеличаване на лактацията е полезно здравословното хранене, достатъчното количество течности и липсата на стрес. На ден трябва да се консумират най-малко 2 литра вода, като към диетата се добавят компоти, отвари, плодови напитки. Особено в горещото лятно време. Здравословната диета за кърмеща майка за отслабване включва всички видове храни освенпушени продукти, маринати, кисели краставички, алергени храни и алкохол. Бъдещата майка научава много принципи на правилното хранене по време на бременност. Тялото й дава сигнали какво е възможно и какво ще бъде вредно. По време на периода на кърмене придобитите умения ще бъдат допълнени от списък с продукти, които са полезни за майката, но могат да причинят алергии у бебето.

Диета за кърмещи майки с колики

Коликите и подуването на корема са първите признаци на хранителна алергия при дете. Те са последвани от кожни обриви и нарушения на изпражненията. За да избегнете подобни последици от недохранването, трябва да добавяте храни към диетата си една по една. До два дни ще стане ясно дали детето реагира нормално на нововъведението. Има списък с потенциални алергени, които диетата на кърмеща майка изключва с колики при дете.

Списък с хранителни алергии при бебета:

1. Мазно месо, силен бульон, пържени и пушени храни.
2. Морски дарове и ястия с морски дарове.
3. Тиква, домати, лук, зеле, чесън, краставици, моркови, хрян.
4. Подправки и подправки.
5. Сосове като майонеза и кетчуп.
6. Мляко и сладолед, грис каша с мляко.
7. Банани, ягоди, цитрусови плодове, киви, грозде.
8. Шоколад и сладки сладкиши.
9. Сода и алкохолни напитки.

Може да не е възможно тези храни да бъдат премахнати напълно. Струва си да се ограничи използването им в ежедневното хранене.

Какво да ямможе и трябва

Има диета за кърмещи майки, чието меню е подходящо за всеки ден. Диетата на тази диета е балансирана и съдържа 1400 - 1500 kcal на ден. Струва си да попълните още 500 - 600 kcal за сметка на плодове или "благини", за да поддържате добро настроение. Такава диета за кърмеща майка за отслабване ще помогне не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да подобри процеса на храносмилане. На ден трябва да се консумират 150 г протеин, 100 г мазнини, 500 г въглехидрати, 2 литра вода, зеленчуци и плодове в малки количества, течен витаминен комплекс или таблетки. Именно в този комплект се съдържа дневната доза калории.

Примерни рецепти с изчислено съдържание на калории за разнообразие от менюта

Закуска (по избор)

• 30 г зърнени храни с кисело мляко или сок, банан;
• препечен хляб с трици и 25 г настъргано сирене Edam.

Обяд (по избор)

• две филийки хляб, една филийка шунка, мека горчица, 25 г сирене Едам, малка чаша нискокалорично кисело мляко;
• 150 г картофи, сварени и поръсени с настъргано сирене (25 г), салата от домати, праскови или круши;
• салата от сурови зеленчуци, подправена с кисело мляко, лимонов сок, сирене Едам (12 г), слънчогледово олио (1 чаена лъжичка) и малка кифличка.

Вечеря (по избор)

• пилешки бутчета на скара (200g без кожа), 120g варени картофи, задушени моркови и зелен фасул (по 50g), един портокал;
• спагети (75 г преди готвене) със сос. Съставки за сос: по 50 г кайма без мазнина, домати от консерва, чесън и билки, 25 г сирене Едам. Гарнитура: зеленчукова салата. Зелена ябълка.

Закуски между храненията

• 25 г нискомаслена извара, два хляба, резени домат;
• парче бисквита с няколко гроздови зърна;
• малък пай със сладко;
• крекери с компот.

За максимални резултати при загуба на тегло ще ви трябва постоянна физическа подготовка и диета за кърмеща майка. За да отслабнете, ще бъде достатъчно активно да се занимавате с фитнес или аеробика три пъти седмично в продължение на един час. Резултатът няма да ви накара да чакате!