2026 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2025-01-23 12:52:31
Спортистите, които се занимават професионално със силови спортове, включително културизъм, имат концепцията за "изсушаване на тялото". По правило те прибягват до него преди състезанието, когато е необходимо да свалят излишните килограми. Това наистина е много ефективна техника. Ще бъде полезно да научат за това за тези, които може да са косвено свързани със спорта, но искат да се отърват от наднорменото си тегло. И така, същността на менюто за сушене на тялото е да намалите приема на въглехидрати, доколкото е възможно. Човек изобщо не може без тях, затова ограничете броя им до 50 грама на ден.
В същото време е необходимо да се включат протеинови храни в диетата. Принципът на диетата се крие във факта, че когато тялото ни почувства нужда от въглехидрати, то активно разгражда мазнините в тялото. Но не можете рязко да преминете към менюто за сушене на тялото, тъй като това може да се превърне в остър стрес затялото и се отразява неблагоприятно на здравето ви. Приемът на въглехидрати трябва да се намали за 4-5 дни. Ако „сушите“за първи път, не забравяйте да наблюдавате състоянието на тялото си. При силен дискомфорт и неразположение спрете диетата.
Продукти за сушене
И така, какво трябва да включва вашата диета? Изисква наличието на следните продукти: зеле, краставици, киви, ягоди, банани, репички, целина, зелени чушки, лимони, тиквички, кефир, обезмаслена извара, варена риба и някои други. Но първо, цялото брашно, захар, тестени изделия, хляб, зърнени храни, ориз и картофи се премахват от менюто за сушене на тялото, тъй като тези продукти съдържат въглехидрати. За ефективна загуба на тегло трябва да наддавате не повече от 1300 Kcal на ден. Само така диетата за подсушаване на корема и тялото ще мине бързо. Също така е много важно да се консумират много течности. В идеалния случай пийте поне 2 литра вода на ден. Това ще ви позволи да премахнете мазнините и токсините от тялото.
Постоянно обучение
Когато внезапно започнете да отслабвате, кожата губи еластичност, става отпусната, а мускулите леко увисват. Ето защо, успоредно със спазването на менюто за сушене на тялото, е необходимо да се извършват специални упражнения. Те задължително трябва да включват занятия по бягаща пътека и велосипед. Тези упражнения са отлични пейсмейкъри, които осигуряват допълнителна загуба на тегло. След тях можете да продължите към лежанка и упражнения с дъмбели.
Bпериодът на сушене не е необходимо да се измъчвате с тежки товари, тъй като тялото няма необходимото количество енергия за това. Затова тренирайте в нежен режим. Правете по-малко серии, но правете повече повторения. Това значително ще подобри релефа на мускулите, ще намали отлагането на мазнини в коремната част на тялото. По време на сушенето постоянно слушайте тялото си. Лекарите казват, че 1300 kcal на ден за човек с тегло над 70 кг са много малко. Ако стегнете диетата, можете силно да нарушите метаболизма. Ето защо, преди да вземете решение за този тип диета, консултирайте се с диетолог и заедно с фитнес треньор изработете индивидуална тренировъчна система, която е подходяща за вас.
Препоръчано:
BJU варени калмари: колко протеини, мазнини и въглехидрати в продукта, калории
Индикатори за калории на варени калмари, както и количеството протеини, мазнини и въглехидрати в тях. Защо варените калмари често се включват в специални протеинови диети и колко здравословен е този морски дар? Тази статия ще разгледа това подробно
Диета без въглехидрати: меню, правила, характеристики, резултати и отзиви
Тази статия ще ви каже какво е диета без въглехидрати (кремълски / протеин). Ето плана на тази хранителна система, нейното приблизително меню и характеристики. Ще има и рецепти за ястия, които могат да се консумират при спазване на тази диета
Въглехидрати и мазнини, полезни и лоши за тялото: списък
Протеините, мазнините и въглехидратите са веществата, които трябва да присъстват в нашата диета. Ако няма съмнение относно ползите от протеините, тогава можете да говорите за мазнини и въглехидрати дълго време
Най-добрата салата за изсушаване на тялото
За да не просто отслабнете, а именно да изгорите ненужните подкожни мазнини и да стегнете тялото, се използва сухо. Тази система на тренировки и хранене позволява както на професионални спортисти, така и на любители да приведат тялото си в ред за кратко време. Основният принцип на тази система е отхвърлянето на въглехидратите и интензивната физическа активност
Получавайте мазнини от мазнини или не: състав на продукта, приблизителна консумация
Salo е много полезен продукт, който се консумира много преди днес. По правило се яде с черен ръжен хляб или чесън, също така се счита за оптимално да се сервира продуктът с борш. Основното нещо е да го консумирате умерено