2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Красивата фигура е упорита работа за всеки човек. Невъзможно е да получите шикозен релеф на тялото, докато лежите на дивана. За да изгорят добре подкожната мазнина и да постигнат изчертаването на всеки мускул, атлетите използват специален набор от мерки, наречени сушене.
Изсушаване на тялото: какво е това и кой има нужда от него?
Тази система за тренировки и хранене позволява както на професионалните спортисти, така и на любители да приведат тялото си в ред за кратко време. Основният принцип на тази система е отхвърлянето на въглехидратите и интензивната физическа активност.
Ако сравните изсушаването на тялото с диета, тогава при диета мускулите са унищожени, кожата няма време бързо да се стегне и увисва. При сушене мускулите стават само по-силни, придавайки на фигурата красив контур, нормализира се метаболизмът. Освен това диетата на диета е много оскъдна и не е питателна, докато на сушене можете да се храните здравословно и разнообразно. Има огромен избор от различни питателни салати за сушене на тялото, втори ястия и дори десерти.
Обучение по времесушене
Ако изберете правилната физическа активност, можете да постигнете добри резултати по-бързо. Когато избирате упражнения, трябва да запомните, че многократните повторения изразходват много енергия. Следователно, за да изгаряте мазнини, трябва да изберете упражнения, които едновременно включват много мускулни групи.
Противопоказания
Всяко заболяване на сърцето, стомашно-чревния тракт, бъбреците, дихателната система е сериозно противопоказание. Не всеки физически здрав човек може да издържи на такава система за обучение и хранене, тъй като намаляването на консумираните калории и високата физическа активност са стрес за организма. За да избегнете здравословни проблеми, се препоръчва да се консултирате с лекар преди сушене.
Хранене по време на сушене
Човек получава максимална енергия от въглехидратите. Ако ги консумирате в големи количества и харчите по-малко, тогава тялото съхранява излишната енергия в мастни резерви. Така човекът наддава на тегло. За ефективно изсушаване на тялото е необходимо да се изоставят въглехидратите или поне да се сведе до минимум консумацията им. Тялото ще използва собствените си резерви, за да генерира енергия и по този начин да провокира разграждането на мастната тъкан. За да наситите тялото с енергия и да предотвратите разграждането на мускулите, трябва да включите в диетата си храни, богати на протеини. Употребата на мазнини трябва да бъде ограничена, но пълното им отхвърляне ще провокира проблеми с кожата, ноктите и косата. Въглехидратните продукти, както и мазнините, могат да се консумират сутрин, тъй като е необходимо повече време за тяхното разграждане. Протеиновите храни трябваоставете за втората половина на деня.
Течността е много важна в процеса на отслабване. Необходимо е да се консумират 2-3 литра чиста вода на ден. Пиенето на вода трябва да става не по-рано от 30 минути след хранене, тъй като тя разрежда стомашния сок, храносмилането е по-бавно и натоварването на стомашно-чревния тракт се увеличава.
Неоспоримото правило за всяка загуба на тегло е пълен отказ от нездравословна храна. Всички видове бързо хранене, пици, газирани сладки напитки, сладкиши трябва незабавно да изчезнат от диетата.
Разрешени храни
Списъкът на разрешените храни е доста разнообразен: пилешко, телешко, яйчен белтък, нискомаслени млечни продукти, несладки плодове, постна риба. Позволено е да се използват различни зеленчукови и плодови салати за сушене на тялото. От такова голямо разнообразие от продукти можете да готвите вкусни ястия всеки ден, важно е само да намалите количеството подправки и сол. За десерт можете да приготвите плодова салата за сушене на тялото или гювеч от извара. За да създадете меню за отслабване и да покриете минималния брой калории, ще ви помогнат таблиците с калории на храната или калкулатор за енергийната стойност на ястията.
Популярни рецепти за изсушаващи тялото салати
В основата на почти всички рецепти е пилешкото месо. Салатите за сушене на тялото с пилешко месо съставляват 80% от диетата. Ако добре познатата салата Цезар е леко коригирана, тогава тя може да се консумира по време на сушене. Помислете за рецептатаразрешена опция.
Приготвяне на храна за салата:
- Пилешко филе - 300 грама.
- Маруля.
- Чери домати - 200 грама.
- Обезмаслено сирене - 100 грама.
За зареждане с гориво ще ви трябва:
- 1 яйце.
- 20 грама зехтин.
- 1 чаена лъжичка горчица.
- Лимонов сок.
Започнете да готвите със соса. За целта сварете леко яйцето, изсипете го в купа, изстискайте чесъна, добавете горчица и олио. С миксер разбийте всичко до гладкост, добавете малко сол и добавете лимоновия сок. Пилешко филе се нарязва на филийки и се запържва в тиган. На дъното на купата сложете накъсаните парчета зелена салата, отгоре сложете пилето, залейте всичко със соса. Сложете нарязаните на две домати в чиния със салата, поръсете отгоре с настърган кашкавал и отново поръсете леко със сос. Диетична, богата на протеини пилешка салата е готова.
Любимият зеленчук за тези, които обичат да отслабват, е, разбира се, зелето. В крайна сметка това е мощен естествен фет бърнър. Салатите за сушене на тялото от зеле просто не се броят, но най-често срещаните диетични съставки за салата са зеле с краставици и грах.
За готвене са ни необходими следните продукти: бяло зеле, няколко пресни краставици, зелен грах и зехтин за дресинг. Нарежете на ситно зелето за салата и го нарежете добреръце. Това ще го направи по-мек и сочен. Краставици, нарязани на кръгчета. Сложете зелето с краставици в чиния, поръсете отгоре с грах, залейте с олио и разбъркайте всичко. Такава салата може да бъде украсена със зеленина и вместо краставици добавете домати или моркови.
Някои храни са разрешени без ограничения, като яйчен белтък. Рецептите за салата с яйце за изсушаване на тялото включват използването на съставки като:
- Яйчен белтък - 5 броя.
- 2 краставици.
- 200 грама ракови пръчици.
- Варена царевица.
Към дресинга: парче сирене без мазнини и зехтин.
Сварете твърдо сварени яйца, нарежете на ситно зеленчуците и разбъркайте в купа с белтъците. Сиренето се настъргва на ситно ренде и се смесва със зехтина. Комбинирайте всички съставки, залейте със соса и леко посолете.
Резултати
И така, нека подчертаем важните точки, които трябва да запомните, когато сушите тялото:
- Премахнете или ограничете въглехидратите.
- Пълен отказ от нездравословна храна.
- Приготвяне на различни салати за сушене на тялото основно от протеинови продукти.
- Ядем малко, но често.
- Пийете достатъчно течности.
- Не забравяйте за физическата активност.
Препоръчано:
Най-добрите продукти за прочистване на тялото
Много продукти за прочистване на организма от токсини и токсини са добре познатите плодове и зеленчуци. Кои плодове да изберете за цялостна и ефективна детоксикация?
E211 консервант - какво е това? Каква е вредата от Е211 за тялото? Ефекти върху тялото на натриевия бензоат
Когато купува храна в супермаркетите, всеки от нас обръща внимание на факта, че повечето продукти съдържат много вещества, които започват с буквата "Е". Това са добавки, без които хранителната индустрия не може да работи сега. Един от най-разпространените е Е211 – консервант. За да увеличат срока на годност на продуктите, всички производители го добавят
Салата с мандарини. Плодова салата с ябълки и мандарини. Салата с мандарини и сирене
Плодовете на мандарина са познати отдавна, много са популярни като десерт, а могат да се използват и в различни салати. Салатите от пресни зеленчуци, билки, плодове са полезни за здравето и общото състояние на организма. Как да приготвим салата с мандарини?
В кои храни има най-много витамин D: списък, процент, характеристики на усвояване от тялото
От време на време в тялото ни има липса на определени витамини, което се отразява на здравето и външния вид. За да функционират нормално всички системи на тялото, храненето трябва да бъде максимално балансирано и наситено с онези минерали, които влияят върху функционирането на определени органи. Но как да знаете как да създадете ежедневното си меню, така че клетките ни да получават всичко, от което се нуждаят?
Меню за изсушаване на тялото: без мазнини и въглехидрати
Спортистите, които се занимават професионално със силови спортове, включително културизъм, имат концепцията за "изсушаване на тялото". По правило те прибягват до него преди състезанието, когато е необходимо да свалят излишните килограми. Това наистина е много ефективна техника. Ще бъде полезно да научат за това за тези, които може да са косвено свързани със спорта, но искат да се отърват от наднорменото си тегло. И така, същността на менюто за сушене на тялото е да намалите приема на въглехидрати, доколкото е възможно
