Обезмаслени продукти: списък

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-02 16:14

Искате ли да отслабнете или ходите на фитнес всеки ден и имате нужда от балансирана диета? Съставете диетата си от храни, които могат да осигурят на тялото необходимата енергия. Но си струва да изберете храната, която няма да ви насити с излишни калории. Преценката, че без растителни и животински мазнини вкусът на ястията се влошава, е невярна. Всъщност мазнините изпълняват редица функции, което осигурява нормалното функциониране буквално на цялото тяло. Но не прекалявайте с тях. В тази статия ще разгледаме кои храни без мазнини ще ви донесат най-голяма полза.

Коя диета да изберете?

Като начало няма специална диета, основана на използването на храни без мазнини. Постоянната консумация на ястия с минимален брой калории се счита за най-ефективния метод за загуба на излишни килограми за кратък период от време. Но е невъзможно да се поддържа такава диета дълго време - липсата на мазнини се отразява неблагоприятно върху здравето както на жените, така и на мъжете.

Изберете нискокалорични храни

Пожеланиеотслабнете, не ограничавайте приема на храна с нискомаслено кисело мляко и варено пилешко месо. Списъкът с храни без мазнини (до 20 грама на 100 грама продукт), който представяме в статията, ще ви помогне да разнообразите ежедневната си диета и да увеличите полезността на диетата.

Месо

Първо, обърнете внимание на месото. Основата на диетичното хранене са пилешките гърди и телешкото месо, които съдържат голямо количество здравословен протеин, който се приема добре от организма. Диетолозите съветват да се яде заешко като заместител на тлъстите меса. Заешкото месо се счита за полезно, тъй като съдържа витамини B₁, B₂, B₄, B ₆, B_{12, PP, K, кобалт, фосфор, желязо и др.}

Риба

Рибата в диетата е ценен източник на протеини, калций и фосфор, които никога не трябва да се изхвърлят. Храни без мазнини в диетата са варена или печена риба. Диетолозите се позовават на неговите нискомаслени разновидности:

• heka;
• речен костур;
• pollock;
• cod;
• pike;
• флаундер.

Месото от сьомга се счита за идеална диетична храна. Но редовното приготвяне на такъв продукт ще бъде твърде скъпо за семейния бюджет. Сред всички риби, сьомгата е с високо съдържание на здравословен протеин и в същото време с ниско съдържание на мазнини (1,7 грама мазнини на 100 грама продукт).

Млечни

Млечната диета е различна от другите, защото нетялото до пълно изтощение. Това се дължи на факта, че честата употреба на млечни продукти компенсира максималния дефицит на калций, витамин D, B₂, B_{12 и фосфор.}

При консумация на мляко метаболизмът се ускорява и скоростта на изгаряне на мазнините се увеличава. Опитайте се да изберете млечни продукти без мазнини, например 10% заквасена сметана или 1% маслено мляко. Твърдото сирене може да се нарече и диетично, ако количеството мазнини в състава не надвишава 15%. Производителите предлагат на своите потребители голям избор от обезмаслен кефир и извара. Кисело мляко, кефир или заквасена сметана 0% масленост - отлична основа за подправяне на гарнитура или сос за ястие. Комбинацията от млечни продукти и горски плодове се счита за отлична, тя ще донесе максимална полза за тялото на възрастен и дете.

Зърна

Елда, овесени ядки, просо, кафяв ориз и други зърнени храни са незаменими елементи от диетичното меню за тези, които мечтаят за релефно тяло.

Съдържанието на мазнини в зърнените култури е ниско (от 1 до 2%). Най-висококалоричната зърнена култура е от овес, тъй като количеството мазнини в нея е до 6%. Съставът на тези продукти съдържа сложни въглехидрати в големи количества, които добавят сила и енергия при постоянно физическо натоварване. При ядене на каша сутрин и следобед чувството за глад изчезва за дълго време.

Здравословни зеленчуци

Здравословното хранене се основава на използването на зеленчукови ястия. На диетолозите е позволено да ги ядат почти навътренеограничени количества без страх от натрупване на излишни килограми. Изключение правят картофите. Поради високата концентрация на нишесте в състава на картофите допринася за наддаване на тегло.

В съдържанието на всички видове зеленчуци натрупването на мазнини е не повече от 1 грам на 100 грама продукт. Варени или задушени зеленчуци са здравословна гарнитура към буквално всяко ястие. Списък на най-здравословните храни без животински мазнини:

• морков.
• спанак.
• Тиква.
• Лук.
• Зеле (броколи).
• Листа от салата.
• Целина.
• Домати.
• Диня.

Плод

Плодовете също са в групата на храни с най-малко мазнини, с изключение на авокадото и маслините. Честата консумация на плодове сутрин помага не само за справяне с телесните мазнини, но и предотвратява появата на наддаване на тегло. Само не забравяйте, че плодовете са с високо съдържание на захар.

Списък с продукти без мазнини (плодове):

1. портокали.
2. Грейпфрути.
3. Банани.
4. Ябълки.
5. кайсии.
6. Ананас.
7. Череша.

Гъби

Много диети включват използването на гъби като алтернатива на месото. Поради ниското съдържание на мазнини в гъбите, те са много нискокалоричен продукт. Има 20-40 ккал на 100 грама. В допълнение, малка порция гъби подхранва тялото и премахва чувството на глад.

Ястията с гъби ви позволяват да се отървете от наднорменото тегло без"сривове" и чести промени в настроението. Основният проблем при такава диета са нестандартните и вредни гъби, чието използване води до непредвидими резултати, като отравяне.

Паста

Паста не може да се нарече истински диетичен продукт, но количеството мазнини в тях е около 0,4 грама на 100 грама продукт. Италианците казват, че яденето на паста всъщност не ви прави дебели. Любителите на пастата напълняват от честото използване на мазни сосове, с които често се сервира пастата. Макароните се състоят основно от въглехидрати, а сосовете - от мазнини. За тези, които искат да отслабнат, пастата и соса не трябва да се комбинират!

За да свалите няколко излишни килограма, отдайте се на любимите си ястия. Основното правило на здравословното хранене е да не пиете чай/кафе и да не ядете след 18 часа. Всъщност е напълно възможно да приготвите нискомаслена и вкусна паста със задушени зеленчуци, гъби или с лек сос без тежка сметана.

фасул

Бобът се счита за важен източник на качествени въглехидрати, витамини и минерали и протеини. Като въвеждате в менюто си боб, соя, нахут, леща, фъстъци, всякакви ядки, можете постепенно да намалите телесното тегло, без да прибягвате до често и дори безплодно гладуване.

Като част от бобовите растения има растителни мазнини в най-малко количество (0,1 грама на 100 грама продукт). Разглежданите култури съдържат в състава си необходимите за човешкия организъм фибри, коитоускорява храносмилателния процес. Калоричното съдържание на бобовите растения е ниско, въпреки високата им хранителна стойност.

Въвеждането на боб в диетата ви не само помага за "изгарянето" на няколко излишни килограма, но също така подобрява здравето на кожата и косата, повишава умствената активност и се отървава от депресията и умората..

Ако решите да ядете повече храни без мазнини, тогава боб, грах и леща трябва да са на вашата трапеза възможно най-често.

Диетолозите съветват да се спазва следното дневно съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати в храната - съответно 30%, 20% и 50%. За да отслабнете, разпределете правилно продуктите в ежедневната си диета като източници на здравословни и нездравословни мазнини.

Кои храни без мазнини най-много си струва да добавите към вашата диета? Разбира се, всичко изброено по-горе, но в приемливи дози. И в този случай тялото ви ще ви отговори с добро здраве.