2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Всеки ние започваме деня си по различен начин. Някой обича да спи по-дълго, а някой става рано и се захваща с работата. Въпреки това, въпреки различията в характера и начина на живот, сутринта трябва да започва за всички по един и същи начин. Като начало малко гимнастика, водни процедури и, разбира се, здравословна закуска. Значението на първото хранене за деня отдавна е признато и не се оспорва от никого. Диетолозите съветват хората с наднормено тегло да се хранят сутрин. Вкусната и здравословна закуска не само ще събуди напълно тялото ви, но и ще го зареди с енергия през първата половина на деня.
За съжаление, много хора пренебрегват тези съвети. Нямат достатъчно време или желание за закуска, а обядът през работния ден рядко е пълен. В резултат на това, след като се прибере вечер, човек яде дневната норма на храна и, разбира се, наддава на тегло. Освен това, липсата на закуска е изпълнена с разстройство, недостатъчно представяне, дисфункция на храносмилателната, сърдечно-съдовата и ендокринната системи.
Здравословната закуска трябва да съдържа 2/3 от дневния прием на въглехидрати, 1/5 мазнини и 1/3 протеини. Тя трябва да е възможно най-гъста и да съдържа бавно смилаемивъглехидрати. Те насищат тялото ни за дълго време и нормализират метаболизма. В резултат на това се подобрява благосъстоянието, подобрява се работата на всички системи. Правилната, здравословна закуска допринася за всичко това.
Ще бъде вкусно и здравословно да хапнете омлет със зеленчуци сутрин. Това могат да бъдат тиквички, домати, лук, чушки, гъби, бобови растения и така нататък. Не забравяйте да приготвите свежа салата. Може да включва: чушки, краставици, зеле, моркови, репички, билки, лук. Напълнете го със заквасена сметана или зехтин, можете да добавите малко сол на вкус. За някои е трудно да си представят здравословна закуска без каша (овесена каша, царевица, перлен ечемик, пшеница, ечемик, елда). Можете да го приготвите както във вода, така и в мляко. За промяна можете да добавите към него мед, сушени плодове, ядки. Ако не обичате сладко, тогава пригответе парче постно варено месо, птици или риба за овесена каша. Трябва да е без подправки и, разбира се, без кетчуп и майонеза.
Ако не можете да си представите живота без десерт, тогава чийзкейк, сладки кнедли, палачинки са най-доброто за вас. Могат да се сервират със заквасена сметана, конфитюр или мед. Като напитка опитайте какао с мляко, чай с лимон, млечен шейк, кисело мляко, кефир, зеленчукови пресни, компот от сушени плодове. Тук би бил подходящ сандвич от черен хляб с филийка сирене, варено яйце, наденица.
Всяка нация има своя собствена здравословна закуска. Някои страни са развили свои собствени традиции. Всички знаят, че британците предпочитатзакуска овесени ядки, чай с мляко и рохко сварено яйце. Французите с удоволствие ядат кроасани сутрин и пият портокалов сок. Италианците поздравяват новия ден със сладка кифла и чаша капучино. Типичната американска закуска се състои от горещ шоколад и препечен хляб с шунка или сирене. Азиатците се поглезят сутрин със салати от морски дарове или птиче месо и зелен чай. Тези традиции са се развивали през вековете и са издържали изпитанието на времето.
Всеки човек, който се грижи за здравето си, трябва да си създаде навика да закусва добре. В този случай е необходимо внимателно да изберете продукти за ястия. Може да се наложи да станете малко по-рано за това, но бъдете сигурни - здравето ви си заслужава!
Препоръчано:
Вкусна, здравословна и балансирана закуска - рецепти, характеристики и отзиви
Закуската е първото и най-важно хранене за деня, за да заредите батериите си преди натоварен работен ден. Системното му отхвърляне води до повишен риск от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, патологии на стомашно-чревния тракт и други здравословни проблеми. Затова е изключително важно всяка сутрин на трапезата ви да се появява вкусна, здравословна и балансирана закуска. И от какво и как да го готвя, ще бъде описано в днешната статия
Бърза и здравословна закуска за ученици: рецепти, идеи и съвети
Закуската за ученик е един от най-важните компоненти на здравето и академичните постижения на ученика, тъй като растящото детско тяло постоянно се нуждае от перфектно балансирано меню. Първото хранене на детето трябва да бъде питателно, вкусно, максимално витаминизирано
Здравословна закуска: меню, препоръки
Всички знаят, че трябва да закусвате всеки ден. Това е сутрешната порция храна, която насища с енергия, което е важно за изпълнението на задачите. Но трябва да се има предвид, че ако здравословната закуска допринася за жизненост и отлично здраве през деня, тогава неправилният избор на продукти може да доведе до факта, че човек бързо ще се почувства уморен и сънлив. Според лекарите няма по-важно хранене. Нека да разгледаме какво представлява здравословната закуска
Здравословна закуска за отслабване. Правилната закуска за отслабване: рецепти
Как да изберем най-здравословната закуска за отслабване? Основното нещо е внимателно да подхождате към избора на правилните продукти. Отказът от закуска няма да допринесе за бързата загуба на наднормено тегло, но ще доведе до срив, така че всеки трябва да закусва. Прочетете тази статия и ще разберете най-добрите рецепти
Овесена каша в микровълновата. Бърза и здравословна закуска
Както знаете, овесените ядки се препоръчват за закуска. Полезно е още сутрин, за да наситите тялото си и да му дадете сили за постиженията на нов ден. Овесена каша в микровълновата се готви много бързо. Има няколко популярни рецепти, които ще споделим с вас днес
