Диета "-60" Екатерина Мириманова: меню, характеристики, резултати и ревюта

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Популярността на Екатерина Мириманова е донесена от шеметното й отслабване с цели шестдесет килограма, а разработените през годините хранителни правила получиха името си - диетата "Минус 60". Екатерина за пореден път доказа, че за да се превърнете в стройна красавица, изобщо не е необходимо да сте квалифициран диетолог, основното е да слушате тялото си.

Диетата "-60" помага на хиляди жени по света да отслабнат, само защото всяка дума, написана в книгата, се проверява от Екатерина за нейното собствено тяло и здраве. Според метода на Мириманова жените от цял свят, и особено от страните от ОНД, отслабват от поне десетина години.

Как да отслабна без диета?

Общоприето е, че само елитът може да каже сбогом на излишните килограми, тези, които са готови напълно да се откажат от лакомствата и да посветят живота си на елда и варено пиле без сол. Но авторката на диетата "Минус 60" доказа със собствения си пример товаче можете да се отървете от наднорменото тегло, без да се измъчвате с диети, отказвайки такъв любим шоколад или пържени картофи. Много забрани никога не са донесли добро на никого.

Диетата на Мириманова "Минус 60" стана широко известна благодарение на самата Екатерина, която беше живото доказателство, че принципите на хранене, изброени в диетата, работят. Резултатът от минус 60 килограма за година и половина впечатли мнозина, има около три милиона благодарни последователи на системата по целия свят.

Диета "-60" от Екатерина Мириманова преобърна напълно концепцията за хранене, защото за пореден път доказа, че можете да отслабнете, без да се отказвате от любимите си храни. Без глад, сривове и стрес за тялото.

Какви резултати дава системата?

Основната характеристика на диетата "-60" е, че се препоръчва да се спазва през целия живот, а не определен период от време, както всички други диети. Следователно, ако целта ви е да се изтощите с гладни стачки и да свалите 10 килограма за две седмици, тогава системата Mirimanova не е помощник по този въпрос.

Само ако след краткосрочни диети теглото се върне към законния си собственик в двоен размер, тогава отзивите за диетата "Минус 60" предполагат, че при спазване на всички правила, излишните килограми ще останат в миналото завинаги. Скоростта на загуба на тегло зависи от диетата и първоначалното тегло. Например, според системата за закуска се допускат всякакви, дори и най-вредните храни, но ако започнете всяка сутрин с пържени картофи, тогава килограмите ще отидат по-бавно. И акодобавете спорт към живота си, нещата ще вървят по-бързо.

Каква е същността на системата?

Диетата на Мириманова "Минус 60" се основава на правилната комбинация от храна и време за хранене. Системата се влюби в хиляди хора, които губят тегло, защото диетата не включва строги забрани и откази от любимата им храна. Накратко, диетичното меню "-60" за една седмица включва следните правила:

• закуската няма ограничения, можете да ядете каквото сърцето ви пожелае, с изключение на списъка с непрепоръчани храни;
• обядът се състои от списък с предлагани продукти и е много разнообразен;
• вечерята е най-стриктното хранене и се основава на принципите на правилното хранене, състои се само от леки храни.

Какви са ползите от диетичното меню на Мириманова "Минус 60"?

Системата има значителен брой предимства, в които толкова много последователи се влюбиха.

1. Системата няма странични ефекти, тъй като е изградена на принципите на правилното и балансирано хранене.
2. Забранените храни на практика липсват, можете дори да се зарадвате със сладкиши, основното е да го правите сутрин. Тогава излишните килограми няма да имат шанс за спасение.
3. И ако празниците дойдат внезапно, тогава можете дори да счупите системата. Но само по време на големи празници и нищо друго!
4. Системата "Минус 60" е предназначена за живи хора, които имат както стрес, така и сривове, така че диетата не трябва да се започва отначало, а просто продължавайте да спазвате правилатаслед нарушения.
5. Възможността за сутрешна "празника на корема" е отличен психологически трик, който ще направи възможно избягването на сривове и неврози. Системата е улеснена от факта, че тук няма абсолютно никаква нужда от броене на калории.

Какви са недостатъците на системата?

Но колкото и прекрасна и проста да изглежда диетата "-60" на Екатерина Мириманова на пръв поглед, тя все пак има своите недостатъци.

1. Доста е трудно да се яде в кафенета и ресторанти, без да се нарушават принципите. Това е особено вярно за тези, които имат труден работен график, тъй като системата включва три хранения на ден.
2. Трябва да се съобразите с факта, че загубата на тегло ще отнеме не седмица или дори месец, а по-дълго време.
3. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с лекар, защото някои експерти говорят негативно за принципите на системата.

Основни правила

Системата "Минус 60" има много нюанси, но основните правила винаги остават същите.

• Закуската е най-важното и основно хранене за деня. Ако денят започне достатъчно рано, можете да закусите две – късно и рано. Веднага след събуждането трябва да хапнете нещо леко и след няколко часа да организирате пълноценна обилна закуска. Но пропускането на закуска не е позволено.
• Най-приятното правило е, че няма ограничения за закуската. Най-обичаното, най-вкусното, не е забранено, ако го направите за закуска. Единственият продукт, койтоистинското табу е млечният шоколад. Но скоро тялото ще свикне с черния шоколад и дори тази малка забрана няма да смути.
• Най-удивителното правило е, че не е нужно да се отказвате от захарта и алкохола завинаги. Според правилата на диетата сухото червено вино изобщо не е враг, а истински приятел. Що се отнася до захарта, не можете да я откажете сутрин, но за да постигнете по-добър резултат, трябва постепенно да намалявате количеството й и да се опитвате да пиете чай и кафе без подсладители.
• Времето на един вид "празник на корема" свършва точно в 12, но не нощта, като Пепеляшка, а деня. Веднага щом часовникът удари 12, любимите ви лакомства автоматично се превръщат в забранени храни.
• Пропускането на вечеря също е забранено, но последното хранене трябва да е преди 18 часа. Но в този случай има отстъпки, ако си лягате след полунощ, тогава вечерята може да бъде изместена до 20 часа. Най-важното е хармонията, организирайте закуска, обяд и вечеря според ежедневието си.
• Кажете не на закуските, само три основни хранения.
• Водата е неразделна част от системата, като всяка друга диета, но не бива да насилвате още една чаша вода в себе си. Най-добре е винаги да държите бутилка или гарафа с вода със себе си, в случай че почувствате жажда, но не е нужно да насилвате вода в себе си.
• Не забравяйте да намалите порциите. Разбира се, системата не предвижда ограничения за количеството консумирана храна, но процесът ще върви по-бързо, ако постепенно намалявате размера на порциите. След такава манипулация, стомахаще намалее, което ще ви спести от преяждане и наддаване на тегло в бъдеще.
• Не трябва да забравяме грижата за кожата на тялото, за да не се появяват стрии и отпусната кожа в бъдеще.
• Препоръчително е да се сприятелявате със спорт. Дори петминутни, но ежедневни упражнения забележимо ще стегнат фигурата след месец.
• И най-важното е мотивацията и правилното отношение. Никоя диета няма да работи, ако не промените начина, по който гледате на храната и не преосмислите начина си на живот.

Закуски

Закуската се характеризира с липса на ограничения. Сутрин можете да хапнете парче торта и пържени картофи, но не забравяйте, че кашата с горски плодове, ядки и мед ще бъде много по-здравословна и ще донесе бодрост и енергия за целия ден. Тук изборът е ваш. Отзивите за диетата "Минус 60" са предимно положителни само заради такава приятна закуска.

Глюкоза сутрин и заряд за добро настроение са осигурени за целия ден.

Какво трябва да запомните за закуската, ако се придържате към системата "минус 60"?

• Закуската не трябва да се пропуска само защото сутрешното хранене е застраховка срещу вечерно преяждане, което има много положителен ефект върху фигурата.
• Замяна на млечния шоколад с черен шоколад и опит да се сведе консумацията на захар до минимум. Първоначално бялата захар може да бъде заменена с кафява захар или фруктоза.
• Утолете жаждата си само с вода, а не с излишни калории под формата на сокове и газирани напитки.

В началния етап, докато тялото само свиква с нова диета, е по-добре да се придържате към предписанатадиета "-60" менюто на Мириманова, за да не нарушавате несъзнателно системата и да не се учудвате на липсата на резултати. С течение на времето вкусовите предпочитания ще се променят и ще започнете да разпознавате здравословните продукти с един поглед.

Обяд

Вечерята вече е по-трудна, защото след обяд влизат в сила някои ограничения и стандартни правила за сдвояване на храни.

Всяко хранене трябва да отговаря на следните правила:

1. Сладките, включително сладкиши, мазни и пържени храни вече са строго забранени. Също така трябва да откажете консервираните краставици и домати, тъй като те съдържат голямо количество захар и сол.
2. Масло, майонеза и заквасена сметана не са строго забранени. Разрешено е добавянето на една чаена лъжичка към салатата.
3. Не бива да се отказвате и от супи, но трябва да направите избор. Ако супата е сготвена с месо, тогава картофите трябва да се изхвърлят и обратно.
4. Плодовете не са изключени от обедната диета, въпреки че съдържат голямо количество захар. Все пак трябва да се даде предпочитание на киви, ябълки, сливи, диня, ананаси и цитрусови плодове.
5. Що се отнася до комбинацията от продукти, системата ви позволява да ядете месо и риба във всякакви количества, като те трябва да се комбинират със зеленчуци и зърнени храни, съдържат фибри, които ще помогнат за смилането на месото. Въпреки това картофите и тестените изделия ще трябва да бъдат изоставени. По-добре е да изберете салати от пресни зеленчуци.
6. Оптималното време за хранене на обяд е 13-14 часа.

Вечеря

Последното хранене е най-строгото и има много нюанси и ограничения. Колкото и да се карат лекарите на правилото за отслабване да не се яде след 6, тази система предполага спазването на този принцип. Екатерина твърди, че такова правило ви позволява да се събуждате сутрин с чувство на глад и да не пропускате закуската. Но не се разстройвайте, всички лакомства, приготвени за вечеря, могат да се опитат на сутринта.

Деетното меню "Минус 60" трябва да отговаря на следните правила:

1. Вечерята не трябва да се състои от стрък магданоз, но не трябва да включва забранени храни.
2. Основното правило е да не се комбинират зърнени храни с месо или риба, тези продукти трябва да се консумират отделно. Можете да комбинирате месо с яйца и бульон.
3. Забранете боб, нишестени зеленчуци, гъби.
4. Млечните продукти трябва да се съчетават със зеленчуци или плодове.
5. Закусването не е позволено в системата, но ако пристъпът на глад е паднал като гръм от ясно небе, тогава е по-добре да изядете един плод или някакъв млечен продукт.
6. Начин на готвене - варене и задушаване.

Има строги указания за вечеря, които трябва да се спазват:

• разрешените плодове са, както следва: ябълки, цитрусови плодове, сливи, киви, сини сливи, диня, ананас;
• Разрешени са следните зеленчуци: картофи, грах, царевица, гъби, тиква, патладжан, авокадо;
• всяко месо, риба и карантии;
• от зърнени храни са разрешени само елда и ориз;
• От разрешени млечни продукти: извара,неподсладено кисело мляко, кефир, сирене.

Забранено е подмяната на продукти от списъка - това е единственото неизменно правило на системата "Минус 60". Няма нужда да се опитвате да ядете всички храни от списъка за вечеря, по-добре е да комбинирате правилно съставките и да намалявате порциите всеки път.

Меню за 7 дни

Таблицата за диета "Минус 60" по-долу с менюто не е задължителна опция, това е само пример за това колко разнообразно трябва да се храните и колко добре можете да комбинирате храните. Трябва само да включите въображението и да започнете от горните правила и ще забравите вкуса на несолените варени гърди и ще се научите да готвите вкусни и здравословни ястия. Седмичното диетично меню "Минус 60" може да бъде много разнообразно.

Закуска	Обяд
Първи ден	Палачинки с извара, чай/кафе с черен шоколад.	Салата от ябълки и моркови, подправена с гръцко кисело мляко. Основното ястие са задушени картофи със зелени зеленчуци (аспержи, броколи).	Зелеви рулца, където вместо месо се използват гъби или зеленчуци, можете да оправите вечерята със зелен чай.
Втори ден	Парче торта или бисквитка, банан или грозде, кафе/чай.	Зеленчуков борш без месо с една чаена лъжичка заквасена сметана, елда на вода със салата от пресни краставици и домати.	Пиле, запечено в ръкав с чаша сухо червено вино.
Трети ден	Омлет от две яйца с наденица, сандвич от бял хляб със сирене, чай/кафе.	Сандвич с авокадо, гъбена крем супа, сок/компот.	Елда, сварена във вода, салата от пресни зеленчуци, зелен чай.
Четвърти ден	Глазирана извара, варен ориз, кафе/чай.	Елда със свинско, цвекло и салата от моркови, зелен чай.	Печена свинска пържола, салата, чай.
Пети ден	Бъркани яйца с шунка, къса питка с мляко.	Печена риба с ориз, зелен чай.	Морски дарове и сухо червено вино.
Шести ден	Овесена каша с мляко, малко парче пай или торта, чай/кафе.	Задушен боб, салата от прясно зеле и краставици, подправена с фалшиво масло, чай.	Разрешени плодове, извара с кефир.
Седми ден	Гювеч с извара с лъжица сладко, сандвич със сирене и масло, чай/кафе.	Пилешки бульон с печени гърди на фурна, компот.	Печена червена риба, варени скариди, шепа сушени плодове.

Разнообразието от продукти е впечатляващо, нали? С такова меню със сигурност няма да се налага да гладувате. Не забравяйте, че това е само приблизителен набор от продукти. Създайте свои собствени кулинарни шедьоври, започвайки от описаните правила и тези излишни килограми ще се стопят пред очите ви.

Системата "Минус 60" помогна на хиляди жени да се сбогуват с излишните килограми без вреда за здравето. Късметлиите пробват най-малките размери в магазините, купуват най-красивите тоалети, блестят и печелят сърца. Диета за жени след"-60" не трябва да се различава от храненето по време на диета, правилата ще станат навик и придържането към тях през целия живот ще бъде лесно и най-важното полезно.