Перфектната закуска за правилно хранене

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Днес ще се опитаме да приготвим перфектната закуска с вас. В крайна сметка това е най-важното хранене за деня. Не може да се пропусне. Особено ако искате да свалите няколко килограма. Просто трябва да знаете как да приготвите здравословна закуска. Не е толкова трудно, колкото изглежда. Достатъчно е да научите няколко нюанса в процеса на готвене. Има правила, които могат да ви помогнат в този случай. Какво точно? На какво трябва да обърна внимание?

Fat

Колкото и странно да звучи, сутринта е времето за ядене на мазни храни. Така че идеалната ви закуска трябва да бъде непременно мазна. По-точно удовлетворяващо. Кое точно? От вас зависи да решите.

Препоръчително е да не злоупотребявате. Запомнете: храната трябва да бъде не само висококалорична, но и здравословна. Можете да си позволите да ядете яйца, колбаси, бекон, наденица, сандвич с масло. И този списък продължава безкрайно много. Всичко зависи от вашите предпочитания.

Но ограничаването на първото си хранене до лека закуска очевидно не си струва. В този случай тялото е настроено изключително на обработката на въглехидратите. Впри такива обстоятелства е много по-вероятно висококалоричната храна, която ядете на ден, да се отложи върху стомаха, страните и кръста ви.

Още въглехидрати

Обикновено много хора свързват закуската с "лека закуска". Това изобщо не е вярно. Първото хранене, както вече споменахме, трябва да бъде обилно и мазно. Затова се опитайте да го обогатите с разнообразни въглехидрати. Това е ключът към вашия успех в отслабването.

Защо перфектната закуска трябва да съдържа въглехидрати? Помага за разграждането на мазнините, а също така бързо насища. Тоест ще почувствате чувство на ситост. Може да се каже, че това е един вид контролер на апетита. Просто опитайте да използвате въглехидратите като допълнение към основното ястие. Не се ограничавайте до тях!

Моля, имайте предвид, че обогатените с въглехидрати храни са богати на биофлавоноиди. Това вещество също допринася за бързото разграждане и усвояване на мазнините. Намира се в кафето, червените плодове и зеленчуци. Обърнете внимание на това.

Време за закуска

За да приготвите перфектната закуска, която ще ви помогне да отслабнете, трябва не само да съставите меню, но и да изберете часа на първото хранене. Това също е важен момент. Защо? Всичко заради сложната система на тялото.

Както казват много учени, максималната пауза между храненията не трябва да надвишава 10 часа. След това време тялото преминава в режим на пестене, то ще съхранява всички мазнини, които идват по време на хранене, за да съхранява енергия за бъдеща поддръжка.живот.

Така че трябва да намерите идеалното време за закуска. Няма точни насоки в това отношение. Всичко зависи от начина на живот, който водите. Например, "чучулигите" трябва да закусват около 6-7 сутринта, обикновените хора, без особености на начина на живот, в 7-9, а "бухалите" са по-подходящи за първото хранене около 10-11 часа.

Вярно, съвременният начин на живот позволява на малко хора да спазват препоръчания режим. Ако си лягате късно и се събуждате рано (както е обичайно, когато имате работа), ще трябва да направите малък трик. Може да забележите, че когато закусвате, „едно парче не се побира в гърлото ви“. В този случай трябва да изневерите малко. За да направите това, у дома пийте напитка, обогатена с въглехидрати (например кафе), и вече директно на работното място, в 8-9 часа, когато най-накрая се събудите, изяжте пълноценна идеална закуска. Да, ще трябва да го вземете със себе си, но определено ще ви помогне да следите фигурата и собственото си здраве.

Компоненти на успеха

Всяка закуска трябва да се състои само от правилните храни за първото хранене. Тоест, не всичко се препоръчва да се яде в този случай. Има някои ограничения. Ако искате да приготвите вкусна и подходяща закуска, опитайте се да я обогатите с някои съставки.

Първият е дебел. Вече беше казано: първото хранене е изключително важно за тялото и неговата работа. Следователно храната ви трябва да е с високо съдържание на калории. Опитайте се да използвате храни с високо съдържание на мазнини. Но същоне забравяйте за останалите съставки.

Кои точно? Например за въглехидратите. Те също бяха споменати преди. Факт е, че те допринасят за усвояването на храната и разграждането на мазнините. Основното е, че идеалната закуска не се състои само от храни, съдържащи въглехидрати. В този случай тялото ще възприеме това като мислене за преработката само на въглехидратите. В резултат на това мазнините се абсорбират по-зле, остатъците от тях ще се натрупват по страните, стомаха и кръста.

Протеините са друга важна част от перфектната закуска. Те служат като ускорители на биохимичните процеси в организма и регенерацията на тъканите. Моля, имайте предвид – при нормален начин на живот човек трябва да приема само 1 грам протеин на килограм тегло, за да поддържа нормален живот. В същото време приблизително една трета от нормата се изяжда на закуска.

Последният важен компонент, който трябва да се съдържа в продуктите, използвани за първото хранене за деня, са фибрите. Спомага за нормализиране на храносмилането. След приема на храни с фибри, няма да имате усещане за тежест в стомаха. На ден трябва да се консумират само 20 грама от това вещество. И приблизително 1/4 от тази ставка се пада директно на закуската. Като следвате тези принципи, можете да отслабнете бързо.

За закуска или не

Въпреки факта, че много хора говорят за важността на първото сутрешно хранене, има хора, които ви уверяват, че можете да отслабнете бързо и без проблеми дори и при липсата му. Вярно ли е това?

Някой наистина мисли така. ВсъщностНаистина не можете да пропуснете закуската. Дори и да няма време, трябва да се яде. Ако това не се направи, тогава след няколко часа будност ще почувствате умора и дори известна агресия. Известно е, че стресът е стимулант за натрупване на мазнини. Това означава, че всичко, което ядете през деня, няма да се абсорбира в тялото, а ще се депозира.

Също така, мозъкът започва да изпраща импулси, които активират метаболизма. В резултат на това се отделя глюкоза от кръвта и черния дроб. Това води до летаргия и мускулна слабост. Всичко това само пречи на загубата на тегло. Да, и поддържането на познат начин на живот също. Затова определено трябва да си приготвите идеалната закуска за отслабване сутрин, която можете да вземете със себе си или да ядете директно у дома.

Английска закуска

Между другото, как точно да изберете най-добрия вариант за сутрешното си хранене, решете сами. Всеки има свои собствени вкусови предпочитания в това отношение. И те трябва да бъдат взети под внимание. Въпреки че могат да бъдат дадени някои препоръки за готвене.

Какви са опциите за перфектната закуска? Например т. нар. английски. Той е идеален за сутрешно хранене. От какво е направено?

По правило на човек се предлагат бъркани яйца с бекон (пържени), овесени ядки и чаша кафе. Страхотен начин за обогатяване на тялото сутрин! Изглежда, че е невъзможно да се наситите от него. Но не е така. Опитайте и ще видите как гладът изчезва за дълго време след ядене.

Забележка: ако няма бекон, можете да го замените с други колбаси. Например шунка или колбаси. Въпреки че подобни промени не са много добре дошли. Въпреки перфектната комбинация от продукти, диетолозите не препоръчват да приемате бекон, колбаси и колбаси сутрин.

Зърнена закуска и мюсли

Какво друго мога да търся? Сега супермаркетите продават много различни зърнени закуски и мюсли. Подходящи са и за сутрешно хранене. Вярно е, че те имат някои недостатъци.

Факт е, че сухата закуска, обикновено състояща се от зърнени храни, помага да се насити тялото много бързо. Но в този случай в действителност няма да има насищане. И след няколко часа ще почувствате глад.

Затова е препоръчително да замените готовите зърнени закуски с пълноценни мюсли. Към тях можете да добавите плодове и горски плодове. Трудно е да си представим перфектна закуска без естествени зърнени храни.

Кисело мляко и "мляко"

Общоприето е, че разнообразието от кисело мляко и млечни продукти са чудесни за първото хранене за деня. И наистина е така. Те са идеални за първото хранене. Но внимавайте!

В крайна сметка готовите кисели млека, закупени от магазина, всъщност не са толкова здравословни. Те съдържат много консерванти, подсладители и други не толкова здравословни вещества. Затова е препоръчително да не използвате закупени кисели млека. Освен ако не купувате натурални кисели без добавки.

Но млечните продукти са чудесни за закуска. Например кефир или мляко с мюсли (зърнени храни). Препоръчва се и извара да се консумира сутрин. Една опаковка и сте готови за натоварен ден!

Най-добри продукти

Както можете да видите, намирането на идеалното ястие за закуска е трудно. В крайна сметка всеки има свои собствени вкусови предпочитания. Затова трябва просто да изброите идеалните храни за закуска. И с тяхна помощ създайте свое лично меню. Кои са най-добрите храни, които ще ви помогнат да отслабнете, а също и да не ви осигурят усещане за тежест в стомаха сутрин? Това е:

• яйца;
• пиле;
• хляб (ръж или трици);
• продукти от пълнозърнесто брашно;
• сирене;
• каша;
• кефир;
• сладка;
• кафе;
• зелен чай;
• ядки.