Храни, съдържащи калий и магнезий

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Състоянието на умора, апатия и лошо настроение често не предизвикват безпокойство у възрастен. Това състояние на нещата може да продължи дълго време, което значително влошава качеството на живот. Но е достатъчно само да се установи причината за лошото здраве, физическо и морално, което много често се крие в недостатъчното количество получени микроелементи. И тогава промяна в диетата и достатъчен прием на храни, съдържащи калий и други важни съединения, ще ви накарат да се почувствате здрави и щастливи отново.

За значението на микроелементите

Участието на различни микроелементи във всички метаболитни процеси на човешкото тяло не може да бъде подценено. За съжаление, малко хора обръщат внимание на пълното присъствие на всяко съединение в ежедневната диета, въпреки че всеки е чувал за необходимостта от балансирана диета.

Всеки от микроелементите играе важна роля и със значителен дефицит на един или повече от тяхметаболитните процеси се нарушават, което води до постепенно влошаване на благосъстоянието и дори до развитие на заболявания. В края на краищата, всеки е чувал, че дефицитът на желязо води до анемия, но само тези, които вече са страдали от неговия дефицит, знаят какво ще се случи, ако тялото не получава достатъчно храни, съдържащи калий и магнезий.

Можете да се предпазите от недостиг на микроелементи, като редовно приемате комплексни витаминни препарати. Но това изобщо не е необходимо, ако изградите ежедневната си диета правилно.

Когато няма достатъчно калий

Обърнете внимание на вашата диета и напълно набавете всички важни микроелементи ще ви позволи познаване на определени симптоми и състояния, които се развиват при продължителен дефицит.

Калият е необходим за човека микроелемент, който играе решаваща роля в метаболитните процеси. По-специално, калият е важен за нормалното функциониране на нервната и сърдечно-съдовата система. Липсата на храни, съдържащи калий в диетата, води до повишена умора, аритмии и нервност. Липсата на калий може да се прояви и в раздразнителност, постоянно лошо настроение и апатия, тъй като калият е важен преди всичко за правилното функциониране на нервната система.

Също така, хората, предразположени към съдови заболявания, ще бъдат сред първите, които изпитват дефицит на калий. Калият е отговорен за насищането на сърцето с кислород, следователно при липса на този елемент сърдечният мускул започва да се свива лошо, което води до умора, задух, аритмия и болка в сърцето..

Калият също има пряк ефект върху мозъчната функция, така че хората, които са постоянно в психически стрес, трябва да консумират храни, съдържащи калий в големи количества.

Компенсирайте липсата на калий

За да осигурите на тялото си този важен микроелемент в необходимото количество, трябва правилно да изградите диетата си. Ежедневното включване на храни, съдържащи калий във вашата диета, ще подобри вашето благосъстояние и ще се отървете от натрапчивото чувство на умора.

Следните продукти ще бъдат най-полезни:

• Морски водорасли. Този продукт е изключително полезен, съдържа голямо количество калий, но в същото време е диетичен. Морските водорасли могат да се включват ежедневно в диетата без вреда за фигурата и храносмилателната система. В допълнение към калия, водораслите ще наситят тялото с такъв важен елемент като йод.
• Сушени кайсии. Такъв продукт е известен с благотворното си въздействие върху сърдечно-съдовата система именно поради високото съдържание на калий. Но трябва да внимавате да не злоупотребявате със сушени кайсии, защото са доста калорични и съдържат много захар.
• Леща. Много полезен продукт, богат не само на калий и магнезий, но и на протеини. Лещата може да се добавя към супи, салати, а също и като гарнитура. Освен това е диетичен продукт с високо съдържание на калий.

Също така попълването на запасите от калий в организма ще помогне за редовното включване вдиета от сини сливи, бадеми и кашу, грах и банани.

Симптоми на магнезиев дефицит

Заедно с калия, елемент като магнезий регулира метаболитните процеси на алкали и сол в клетките на тялото. Недостигът му също има доста поразителни симптоми, които всеки човек е изпитвал поне веднъж: говорим за мускулни крампи, неприятен и болезнен феномен.

Също така, липсата на магнезий в организма може да се прояви в различни нарушения на нервната система. Това може да бъде потрепване на клепачите, раздразнителност, лош сън, изтръпване на крайниците.

Магнезият се намира в костите и зъбите и поради това дефицитът на този елемент прави костите твърде крехки и зъбите предразположени към кариес. Чупливата скучна коса, чупливи нокти също могат да показват липса на магнезий.

При липса на храни, съдържащи голямо количество калий и магнезий в диетата, човек може да страда от постоянно замаяност, ниска работоспособност, сълзливост и депресия.

Магнезий в прости храни

За да предотвратите появата на неприятни симптоми, които могат да прераснат в значителни здравословни проблеми, включването на следните продукти в ежедневното меню ще помогне.

• Елда. Този незаменим продукт е не само вкусен, но и истински склад на микроелементи. Елдата е богата на магнезий и желязо, с ниско съдържание на калории и е полезна за храносмилателната система.
• Ядки. Продуктът, съдържащ калий и магнезий в най-голямо количество, средядката е кашу. Вкусни са и могат да се консумират като лека закуска или да се добавят към салати. Но не забравяйте, че ядките са с високо съдържание на мазнини и калории, така че хората с наднормено тегло и храносмилателни проблеми не трябва да злоупотребяват с този продукт.
• Боб. Фасулът е отличен източник на магнезий. Освен това е с високо съдържание на растителен протеин и е чудесна съставка за гарнитура и салата.

Пикантните билки и зелени ще ви помогнат да добавите магнезий към вашата диета: използвайте ежедневно босилек, магданоз, шафран и кориандър в пресни салати.

За кого калият и магнезият са особено важни

Заслужава да се отбележат категориите хора, за които липсата на тези важни елементи може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Ето защо е много важно да ги включите в диетата в достатъчни количества, ако принадлежите към една от тези групи.

Храните, съдържащи калий и магнезий, са много важни за сърцето и кръвоносните съдове. Затова те трябва да присъстват в ежедневната диета на хора, които страдат от болки в сърцето, аритмия, разширени вени.

Хора, които поради своята професия или житейски обстоятелства изпитват повишено натоварване на нервната система, често са в състояние на стрес и нервно напрежение и също така е необходимо да се обърне повишено внимание на достатъчен прием на магнезий и калий. Това може да е необходимо за кратък период от време, например при подготовказа изпити или важен проект.

Също така, трябва да се осигури повишен прием на калий и магнезий в организма, ако трябва да приемате антибиотици или хормонални лекарства.

Ако откриете един или повече симптоми, характерни за липсата на магнезий или калий, трябва да опитате да коригирате диетата. Ако промените не могат да бъдат постигнати сами, трябва да се консултирате с лекар, който може да избере правилната дозировка на необходимите микроелементи в дозираната форма.

Попълване, но не и загуба

Храни, съдържащи калий и магнезий, които влизат редовно в организма, не гарантират, че дефицитът на тези елементи не ви заплашва. Факт е, че има редица фактори, които пречат на правилното им усвояване.

Например, прекомерната консумация на кафе и черен чай, особено твърде сладки, пречат на тези микроелементи да се абсорбират правилно. Проблемите с насищането на организма с калий и магнезий могат да причинят злоупотреба със сладкиши, мъфини и сладкиши.

Постоянното включване на кисели краставички, маринати, силни подправки на основата на оцет в диетата се отразява негативно на количеството полезни микроелементи в организма.

Баланс във всичко

Нашето тяло е добре смазан механизъм, чиято правилна работа зависи изцяло от нашите навици, поведение, както и "гориво" - хранене. Когато съставяте диета, трябва внимателно да прецените нейното съотношение, за да получите достатъчносамо протеините, въглехидратите и мазнините, от които се нуждаем, но и жизненоважни микроелементи.

Можете да се свържете с професионален диетолог, който ще ви помогне да разработите правилното приблизително меню, или можете да потърсите информация за продукти, които са в голямо изобилие в публичното пространство, и да помислите сами за вашата диета.

Знаейки кои храни съдържат калий и магнезий в големи количества и какво застрашава дефицита на тези елементи, можете лесно да наситите тялото си с полезни вещества. Така че ще се чувствате здрави и пълни с енергия всеки ден!