2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Думата "диета" често се използва сред жените. Идеалната фигура е нещо, заради което са готови да се откажат от любимите си храни и напитки. Те се страхуват най-много от храни, които съдържат въглехидрати.
Има ли нужда човешкото тяло от въглехидрати?
Определено необходимо. И е противопоказано напълно да ги изключите от диетата, тъй като те осигуряват 50% - 60% от общото количество енергия, което осигурява работата на всички органи и системи на човешкото тяло. Само прекомерната консумация на въглехидратни храни може да причини метаболитни нарушения и да причини наднормено тегло.
Въглехидрати: прости и сложни
Основната разлика между простите и сложните въглехидрати е скоростта, с която тялото ги усвоява. Простите въглехидрати се разграждат бързо, сложните въглехидрати отнемат повече време, навлизат в кръвта постепенно, не остават в резерв и особено не вредят на фигурата.
Какво съдържа въглехидрати?
Много важен елемент за тялото е глюкозата, която е основният източник на енергия. Особено тянеобходими за мозъка. Ето защо при интензивна умствена работа се препоръчва да се консумира черен шоколад. Има много глюкоза в банани, череши, малини, грозде, сливи, моркови, тикви и зеле. Храни, които съдържат ниски количества въглехидрати:
- зеленчуци. Краставиците, доматите, репичките, марулята и пресните гъби съдържат по-малко от 5 g въглехидрати на 100 g продукт. В зеле, тиква, тиквички - от 5g до 10g. Що се отнася до картофите и цвеклото, тук не трябва да се прекалява, тъй като те съдържат 11 g - 20 g от този компонент. В същото време картофите са източник на нишесте, което е 80% от всички необходими въглехидрати.
- Плодове. Най-малкото количество въглехидрати в лимоните е 3 г. Следващи във възходящ ред са портокали, дини, мандарини, кайсии, съдържащи от 5 г до 10 г. Повече от 10 г (и това вече е висока цифра) са ябълки, грозде, плодови сокове.
- Мляко. По време на диетата е по-добре да се ограничите до нискомаслени млечни продукти. Млякото, кефирът, заквасената сметана и изварата съдържат около 5 г въглехидрати. Но в тези, които съдържат захар - те са до 20 гр.
- Морска храна. Диетичните са водораслите и мидите. Те съдържат малко мазнини и до 3 g въглехидрати.
- Друго малко количество въглехидрати има в месото и месните продукти.
Кои въглехидрати не са опасни за фигурата?
Какво съдържа много въглехидрати, които могат да се нарекат "лоши"? Това са сладкарски и брашнени изделия (това не включва пълнозърнест хляб), захар. Ако сте свикнали да пиете сладко за закускакафе с бисквитки – в организма изобщо няма витамини, но има много въглехидрати, които бързо се усвояват в кръвта, но и чувството за глад ще се върне скоро при вас. Какво представляват „здравословните“въглехидрати? Това са горски плодове, плодове (пресни и сушени), мляко, мед, зърнени храни. Само зърнените храни се усвояват бавно и могат да поддържат енергията на човек през целия ден.
Пълноценно хранене - страхотна фигура
За да изглеждате красиво, не е необходимо да се измъчвате с диети. Правилното хранене ще ви помогне да сте постоянно във форма. Основното нещо е да се подходи разумно към този въпрос: да се проучи какво съдържат въглехидратите, какви са (вредни или здравословни) и в какво количество. Комбинирайте продукти за готвене и импровизирайте в кухнята. Тогава храната ще донесе не само ползи, но и удоволствие.
Препоръчано:
Ядем правилно. Какви храни са въглехидратите?
Порция зърнени закуски за закуска е ключът към активния, здравословен ден. Знаейки кои храни са въглехидрати, можем интелигентно да ги включим в диетата и да извлечем максимална полза без ни най-малка вреда за здравето. Напротив, тяхното отсъствие е изпълнено с проблеми и болести
Какво може да се приготви от картофи? Какво бързо да сготвим от картофи? Какво да сготвим от картофи и кайма?
Всеки ден много домакини мислят какво може да се приготви от картофи. И в това няма нищо изненадващо. В края на краищата представеният зеленчук има сравнително евтина цена и е в голямо търсене в нашата страна. Освен това ястията от такива грудки винаги се оказват вкусни и задоволителни. Ето защо днес решихме да ви разкажем как и какво можете да готвите от картофи у дома
Какво не може да се яде с киселини, но какво може? Какво е киселини
Най-често срещаното заболяване сред възрастното население е киселини, срещащи се при всеки четирима души. Усеща се с неприятно усещане за парене в гърдите, понякога дори гадене и повръщане. Всеки ще се почувства неудобно и ще се почувства зле с киселини. Какво не можете да ядете, ще отбележим малко по-късно, но сега ще разберем защо се появява това заболяване като цяло
Къде се намират въглехидратите: списък с продукти, характеристики и интересни факти
Хората често са небрежни за това как задоволяват глада си. И само когато има проблеми със здравето или външния вид, те променят диетата. Всеки продукт има собствен набор от хранителни вещества. И ако всичко е повече или по-малко ясно с протеините и мазнините, тогава ще се спрем на въглехидратите по-подробно
Въглехидрати: значение на кои групи се разделят въглехидратите и тяхната роля в човешкото тяло
Въглехидратите са едни от най-важните елементи, необходими за поддържане на оптималното състояние на човешкото тяло. Това са основните доставчици на енергия, състояща се от въглерод, водород и кислород. Те се намират главно в растителни продукти, а именно захари, печени продукти, пълнозърнести и зърнени храни, картофи, фибри (зеленчуци, плодове)
