2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Не е тайна, че протеинът е полезен за тялото. Освен това мнозина съветват да се увеличи количеството му, ако човек се подложи на протеинова диета. Има различни рецепти за протеинови шейкове, важно е само основата да е мляко и извара, винаги с ниско съдържание на мазнини. В допълнение към тези продукти могат да отидат банани, кисело мляко, сушени плодове, яйца и сладолед. Във всеки случай можете сами да направите такъв коктейл.
Рецепта за домашен протеинов шейк
Най-важното нещо при приготвянето на тази напитка е правилната основа. Идеалният компонент би било млякото, което съдържа приблизително три грама чист протеин на 100 ml. Като правило към рецептата за протеинов шейк у дома се добавят 350 мл нискомаслено мляко. Ако сте много любители на сладкото, тогава можете да се поглезите със сладолед, но в този случай трябва да се ограничите до 200 грама. Друга богата на протеини съставка е изварата. Освен това е богат и на много различни витамини имикроелементи. Прави отличен домашен протеинов шейк. Рецептата стандартно включва 150 грама от този продукт. Към такива напитки често се добавят яйца.
Пъдпъдъкът е най-добрият, защото когато пиете такъв коктейл, можете лесно да вземете салмонела. 5 яйца ще добавят още 6 грама протеин към вашата напитка. Сега е време за плодовете. Разбира се, в тези продукти няма много протеин. Въпреки това, богатите на въглехидрати ще осигурят на тялото необходимата енергия и ще попълнят нивата на гликоген.
Най-популярният плод в рецептата за домашен протеинов шейк е бананът. Без него, може би, нито една напитка от този тип не може да направи. Не забравяйте, че един банан тежи средно 125 грама, което ви дава 3 грама протеин. В допълнение към него можете да добавите сушени кайсии. Недостатъкът му обаче е, че няма да бъде напълно смачкан.
Как да използвате
Експертите препоръчват приемането на протеинов шейк в дните на тренировка, въпреки че мнозина вярват, че може да се приема ежедневно. В дните на тренировка е добра идея да смесите двойна напитка.
Средно се оказва около литър. Първата половина се препоръчва да се пие един час преди тренировка, а втората - веднага след час. Можете да промените рецептата си за протеинов шейк у дома. Основното е, че неговите компоненти са богати на протеини. Най-популярните продукти включват кефир, кисело мляко, кумис, сметана, кондензиранамляко, ферментирало печено мляко, подсирено мляко, заквасена сметана и масло. Не забравяйте, че ефективното смилане на протеини изисква много вода. Затова е много важно да го пиете по 2,5 литра на ден. Това е особено вярно за тези, които са на нискокалорични диети. Смесвайки всички горепосочени съставки, със сигурност скоро ще приготвите коктейла, който е точно за вас. Консумирайки го според препоръките, скоро ще забележите блестящи резултати.
Препоръчано:
Протеинов шейк у дома
Какво е протеинов шейк? Как се приготвя у дома? Отговори на тези и други въпроси ще намерите в статията. За много хора думата "протеин" се свързва с неорганична химия, която се използва от майсторите на силови спортове. Въпреки това, "протеин" се превежда от английски като "протеин"
Как да си направя протеинов шейк у дома?
Всеки спортист знае как да си направи протеинов шейк у дома. В крайна сметка такава напитка е неразделна част от храненето на спортистите. Протеинът е „строителният материал“на клетките, без който тялото буквално ще се разпадне, ще изсъхне, като растение, което не е напоено. Той е особено важен за възстановяването на мускулната тъкан, увредена при силови упражнения
Как да приготвим тубули с протеинов крем: рецепта със снимка. Бутер тесто с протеинов крем
Тубички от бутер тесто с ефирен протеинов крем са прекрасни сладкиши с лек приятен вкус. Рецептата за приготвянето им е доста проста, а резултатът е отличен. Вашите близки със сигурност ще се насладят на това лакомство
Рецепта за сладолед според GOST. Рецепта за домашен сладолед
Вкусът на класическия сладолед, веднъж опитан, никога не може да бъде забравен. Дори след много години хората го помнят такъв, какъвто е бил в тяхното детство или младост
Кошнички с протеинов крем: рецепта. Кошнички за къса питка с протеинов крем
Нищо не украсява сладка маса като кошнички с протеинов крем. Рецептата за тази торта е доста сложна. В крайна сметка първо трябва да изпечете основата от пясъчно тесто и след това да приготвите крема. Можете обаче да улесните задачата си, като закупите полуфабрикат - кошници. Но няма да е същото - твърде многото съдържание на стабилизатор прави тестото "официално", безвкусно. А тези, които изпитват носталгия по съветското минало, със сигурност ще си спомнят тази вкусна торта, която се предлага за 22 копейки
