Диетични салати: рецепти със снимки

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Само защото едно ястие е с ниско съдържание на калории, не означава, че не може да бъде вкусно и питателно. Разнообразие от зеленчуци, плодове, риба и други продукти ще ви накарат да се убедите в това. В тази статия ще намерите рецепти за вкусни диетични салати със снимки.

Здравословни храни за ядене на диета

• Боровинки. Зрънцето е богато на фибри, антиоксиданти и ниско съдържание на калории.
• Твърдо сварените яйца са отличен вариант за плътна следобедна закуска, след която чувството на глад няма да дойде дълго време.
• Зехтин. Насърчава усвояването на полезните мастноразтворими елементи.
• Бяло кисело мляко без добавени вкусове или захар. Помага за ускоряване на храносмилателните процеси, а също така е богат на калций и протеини.
• Круши. Сладки плодове, съдържащи йод, фолиева киселина и калий.
• Канела. Действа като заместител на захарта, намалява калоричното съдържание на напитките и има благоприятен ефект върху стомаха.
• Каша. Хранителни и засищащи храни с високо съдържание на фибри и витамини. Повишете жизнеността и дайте тласък на енергия нацял ден.
• Авокадо. Плодът съдържа полезни мастни киселини, които потискат глада.
• Боб. Богат на протеини, дава усещане за ситост за дълго време. Прави добър заместител на по-малко здравословните картофи.
• Ядки. Подходяща като десерт или лека закуска. Яжте не повече от 10 на ден.
• Грейпфрут. Богат на антиоксиданти, нискокалоричен, подпомага храносмилането.
• Домати. Съдържа хранителни вещества като витамин С, желязо, фосфор, калий, цинк, магнезий и калций.

зеленчук

Компонентите на това ястие могат да се сменят и комбинират, защото всички пресни зеленчуци са основните продукти. Можете да намерите рецептата за диетична салата със снимка по-долу.

За ястието ще ви трябва:

• червено зеле;
• ряпа;
• бяло зеле;
• краставица;
• малко зехтин.

Рецепта за диетична салата:

1. Измийте и нарежете зеленчуци.
2. Подправете и напълнете с олио. Разбъркайте добре.

Това ястие ще се превърне в основна закуска за диетично меню.

Хубаво

Основният компонент на това ястие е консервирана риба тон. Има ниско съдържание на калории, така че може да се добави към диетата.

Продукти:

• 220 грама риба тон;
• bulb;
• две яйца;
• три домата;
• три краставици;
• няколко големи лъжици масломаслини;
• зелени;
• 65 грама маслини.

Рецепта за проста диетична салата:

1. Гответе яйца.
2. Нарежете лука на малки филийки. Поставете в разтвор от вода и оцет.
3. Нарежете риба, зеленчуци, яйца и зелени и комбинирайте в отделна купа.
4. Добавете лук и олио към ястието.

Като украса за салата нарежете яйцата не на малки парченца, а наполовина. Преди сервиране поставете половин яйце, поръсено с билки върху готовото ястие.

Салата с поширано яйце

Яденето на авокадо има положителен ефект върху храносмилателната система. Също така, този плод е богат на хранителни мазнини, които имат благоприятен ефект върху здравето на кожата. Комбинацията от яйце и авокадо има необичаен вкус и ви кара да се чувствате сити за дълго време.

Продукти:

• 430 грама домати;
• 400 грама авокадо;
• седем яйца;
• връзка кориандър;
• две връзки рукола;
• осем грама смлени маслини;
• сол и подправки на вкус.

Рецепта за диетична салата:

1. Измийте храната. Нарежете доматите на едро, а авокадото на малки парченца. Поставете в купа.
2. Нарежете рукола и кориандър, добавете към доматите, подправете и олиото.
3. Гответе яйцето. Поставете в салата, поръсете маслините с пръст.

Ястието е готово за консумация. За да намалите леко съдържанието на калории, използвайте няколко капки лимонов сок вместо олио.

гръцки

Една от основните съставки е сиренето фета, което е богато на протеини и има деликатен вкус. Тъй като сиренето е доста солено, не можете да добавяте сол към ястието. Рецептата за диетична салата със снимка е представена по-долу.

Задължителни компоненти:

• две краставици;
• три домата;
• bulb;
• две малки лъжици кафява захар;
• чушка;
• 180 грама фета;
• маруля;
• 50 мл балсамов оцет;
• голяма лъжица смлян чесън;
• маслини;
• зехтин;
• 2 грама сол и черен пипер.

Рецепта за диетична салата:

1. Измийте зеленчуците, отстранете корите и семките.
2. Нарежете на малки парченца. Поставете в купа.
3. Пригответе соса. В отделен съд смесете оцет, черен пипер, чесън, сол и захар. Разбийте добре. Внимателно се залива със зехтин. Масата трябва да придобие хомогенна консистенция.
4. Добавете сос към зеленчуците. Разбъркайте.
5. Нарежете сиренето на средни кубчета. Поставете отгоре на готовото ястие заедно с маслините.

Вместо традиционния сос, можете да използвате обикновен зехтин или малко лека майонеза.

Gazpacho

Това ястие е любимо в мексиканската кухня. Яркият наситен вкус на салатата ще подобри настроението ви и ще повлияе положително на функционирането на организма.

Компоненти:

• 4 домата (2 червени, 2 жълти);
• краставица;
• чушка;
• няколко скилидки чесън;
• салатен лук;
• голяма лъжица плодов оцет;
• 100 мл зехтин.

Вкусна диетична салата Рецепта:

1. Твърдо сварени яйца.
2. Измийте зеленчуците. Отстранете корите от доматите, лука и краставиците. Нарежете зеленчуците, поставете в купа.
3. Добавете смлян чесън, олио и подправки. Разбъркайте.
4. Нарежете яйцата на малки парченца, поставете в салата.

Ястието се сервира с филийки хляб, които могат да бъдат заменени с диетични хрупкави хлябове.

Салата със сьомга

Сьомгата е богата на здравословни мазнини, киселини и витамини. По-долу е една проста рецепта за диетична салата със снимка. Времето за готвене няма да отнеме повече от 20 минути.

Необходими продукти:

• осем пъдпъдъчи яйца;
• 100 грама леко осолена сьомга;
• 15 чери домати;
• няколко големи лъжици зехтин;
• глава айсберг;
• кипка магданоз;
• малко лимонов сок;
• подправки.

Стъпки на готвене:

1. Сварете силно яйцата и нарежете всяко на две части.
2. Измийте зелените и зеленчуците.
3. Сложете лимонов сок, подправки, олио и магданоз в блендер. Смесете до каша.
4. Поставете лист от маруля в купа. Нарежете рибата на тънки филийки, добавете доматите, яйцата и подправете с получения лимонов сос.

Ярка мексиканска салата, готова за сервиране.

Плод

За товавсеки плод е подходящ за ястия, но не забравяйте, че бананът има най-високо калорично съдържание от своите колеги. Прекомерната му употреба може да доведе до набор от нежелани килограми.

Компоненти:

• ябълка;
• портокал;
• пет гроздови зърна;
• киви;
• половин банан;
• няколко семена от нар;
• бяло кисело мляко без захар.

Рецепта за диетична салата:

1. Измийте добре всички плодове.
2. Отстранете кожата от кивито, портокала и банана.
3. Нарежете ябълките, кивито, портокала и банана на средни парчета. Сложете ги в купа.
4. Добавете грозде и нар.
5. Напълнете съда с кисело мляко, разбъркайте внимателно.

Вместо дресинг, можете да използвате една малка лъжица течен мед.

Съвети за отслабване

• Заменете обичайните си сладкиши с плодове, сушени плодове, ядки, мед и черен шоколад.
• Пийте повече чиста дестилирана вода и зелен чай.
• Откажете се от белия хляб и други продукти от брашно. Отличен заместител би бил хлябът или кафяв хляб без мая.
• Не забравяйте за упражненията и упражненията. Прекарвайте повече време на открито.
• Купете малки прибори за хранене.
• Пийте чаша чиста вода или вода с лимон преди ядене.
• Отпуснете се от диетите, като си позволите да хапнете нещо вкусно и висококалорично. За постигане на желания резултат такива дни не трябва да се повтарят повече от веднъж седмично.