2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-18 00:54
Храната се счита за напълно балансирана, при условие че се спазва съдържанието не само на мазнини, белтъчини и въглехидрати. Много е важно да не забравяме за витамините и микроелементите. Фактът, че обикновените продукти съдържат магнезий, калий и други елементи от периодичната таблица, мнозина дори не знаят. Но липсата им може сериозно да повлияе на благосъстоянието и на цялото тяло като цяло. Каква е връзката между наличието например на магнезий в храната и развитието на някои заболявания? Нека разгледаме по-отблизо информацията по тази тема.
Признаци и ефекти на хроничен магнезиев дефицит
В комбинация с калий и фосфор, този микроелемент осигурява ритмичната работа на сърцето и общата възбудимост на нервната тъкан. Следователно липсата на магнезий засяга преди всичко нивото на кръвното налягане и правилното функциониране на "главния двигател". Честите нарушения на сърдечния ритъм, мускулни крампи и спазми могат да бъдат първите признаци на дефицит на този микроелемент. В риск са хората с диабет и бъбречна дисфункция. Синдромът на хроничната умора и постоянното психическо и психологическо претоварване, причинено от стресови ситуации, също не са от полза. Последствията могат да бъдат доста опасни: нарушение на съня, запек, сърдечна недостатъчност, умора, раздразнителност. За да не се случи това, трябва да знаете кои храни съдържат магнезий в достатъчни количества за нормалното функциониране на организма. Ще се запознаем и с нормите в зависимост от възрастта и пола.
Дневна нужда от магнезий
Диетолозите и биохимиците са съгласни за необходимия дневен прием на този елемент. Възрастен се нуждае от 300-400 mg магнезий. В същото време с възрастта тази норма леко намалява - до 250 mg. Има някои особености на необходимостта от него при жени по време на бременност и кърмене. За пълноценното хранене на бъдещото бебе и майка му е необходимо наличието на до 1000-1200 mg магнезий в дневната диета. При децата тази цифра варира в зависимост от възрастта от 140 до 350 mg.
Как да изберем правилното меню, кои храни съдържат магнезий в достатъчни количества? Можете да задоволите дневните му нужди, като ядете например няколко парчета хляб с трици на ден. Или яжте повече храни като ядки, зеленчуци, бобови растения, царевица, черен дроб, заешко или телешко месо, шоколад, сирене, морски дарове, извара, яйца. Повече подробности за концентрацията на този микроелемент можете да намерите по-долу.
Кои храни съдържат най-много магнезий?
Данни, представени втаблица в низходящ ред от най-голямата към най-малката. Изброяваме храните, които съдържат магнезий в най-голямо количество.
Име на продукта |
Съдържание на магнезий (mg) в 100g |
| Пшенични трици | 570 |
| Тиквени семки | 530 |
| какао | 520 |
| Морски водорасли и други водорасли | 470 |
| Слънчогледови семки | 420 |
| Леща | 375 |
| Сусамови семена | 310 |
| Бадеми | 270 |
| борови ядки | 270 |
| Покълнали житни зърна | 250 |
| фъстъци | 210 |
| Овесени трици | 180 |
| Зелени | 170 |
| лешници | 160 |
| орехи | 160 |
| ориз | 140 |
| хляб с трици | 90 |
| Сушени кайсии | 65 |
| морскириба | 60 |
| скариди | 49 |
| Банани | 38 |
| спанак | 34 |
Други храни съдържат магнезий в по-малки количества. Направете дневно меню въз основа на предоставената информация. В редки случаи лекарят може да предпише лекарства за „насищане“на тялото с магнезий с помощта на таблетки.
Препоръчано:
Кои храни съдържат устойчиво нишесте?
Сигурно сте чували за ограничаване на въглехидратите. И нишестето не е свързано със здравето. Това обаче е не само вредно, но и полезно. Това е устойчиво нишесте или устойчиво. Неговите полезни ефекти и източници са описани в статията
Кои храни съдържат най-много калций?
Не е напразно родителите в детството ни принуждавали да ядем не много любима извара, кисело-млечни продукти и да пием мляко. За растящия организъм те са незаменими. Днес всички знаем кои храни съдържат калций, който е полезен за човека, укрепва костите и зъбите, участва във функционирането на нервната и имунната система, в мускулната дейност, а също и в процесите на коагулация на кръвта
В кои храни има най-много магнезий?
Храни, съдържащи магнезий. Кои храни съдържат повече магнезий от другите. Ефектът на магнезия върху организма, неговото усвояване и дневен прием
Кои храни съдържат калий и магнезий? Биологичната роля на калия и магнезия в организма
Според статистиката всяка година милиони хора страдат от сърдечно-съдови заболявания. За да се избегнат сърдечни заболявания, е необходим набор от превантивни мерки, които включват физическа активност, избягване на стресови ситуации и лоши навици, както и ядене на храни, съдържащи основни витамини и минерали. Сред тях калият и магнезият са от особено значение. Какви продукти съдържат тези елементи?
Какви храни съдържат витамин А? Защо е важно?
Витамин А е много важен за нашето тяло. Какво трябва да ядете, за да сте сигурни, че получавате достатъчно от този витамин?
