Вкусни и здравословни нискокалорични храни за отслабване

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Ако сте решени да спазвате диета или да следите енергийната стойност на вашата диета, за да отслабнете, тогава нискокалоричните продукти за отслабване са точно това, за което трябва да знаете. Какво най-често ви идва на ум, когато споменавате думата "диета"? На първо място, очевидно, зелени, зеленчуци, плодове, зърнени храни и някои видове млечни продукти, както и бяло пилешко месо, риба и извара. Ако включите поне част от този списък в менюто си, като ги замените с хляб от пшенично брашно, телешко или свинско, както и разнообразни сладкиши, то резултатът няма да закъснее. Без каквито и да било „чудодейни“добавки и скъпи салонни процедури, вашето тегло и самочувствие ще се върнат към нормалното. В крайна сметка древните са казвали: „Ти си това, което ядеш“. Нискокалоричните продукти за отслабване са прости, без излишни излишъци, налични във всеки магазин за хранителни стоки. Съгласен прясно.морковите и зелето са на рафтовете през цялата година и са много евтини. Плодовете се консумират най-добре през сезона и, ако е възможно, тези, отглеждани във вашия район. Ако живеете в Русия, тогава не едно "отвъдморско" манго ще ви донесе много повече полза, а килограм ябълки. Охладените пилешки гърди са много по-здравословни от тлъстото свинско или говеждо месо, а цената им е ниска в сравнение с други видове месо. Тоест, както виждате, здравословното хранене също е много просто. Освен това, нискокалорична диета ще ви струва много по-малко от обикновена, висококалорична.

Списък с нискокалорични храни за отслабване

В тази статия няма да даваме конкретна диета, тъй като самото намаляване на енергийната стойност на диетата ще ви позволи да подредите фигурата си и най-накрая да се отървете от омразните излишни килограми. Разбира се, използването на такива продукти няма да даде бърз резултат, който обещават създателите на много модерни системи за хранене, но в същото време постепенната загуба на тегло ще гарантира, че килограмите няма да се върнат отново. Освен това не е нужно да се поставяте в някаква рамка. Нискокалоричните продукти за отслабване не ви ограничават в избора на собствена диета. Таблицата по-долу е доста обширен списък на онези продукти, които съдържат по-малко от 100 kcal на 100 g. Просто трябва да изберете тези, които харесвате, да се наслаждавате и да отслабнете, а не да се измъчвате с изтощителни диети.

Нискокалорични храни за отслабване. маса скоето показва броя на kcal. на 100 гр. суров продукт

Име на продукта	Калория на 100 g (kcal.)
диня	25
Ананас	49
Грозде	65
Круша	42
пъпеш	33
Банан	89 (Не злоупотребявайте с тях, те също съдържат 21 g въглехидрати на 100 g)
Ябълки	47
портокали	36
Лимони	16
Домати	20
Краставички	10
бяло зеле	27
Зелени (магданоз, копър)	47
Стъбла и листа от целина	11
моркови	32
листна салата	11
български пипер	26
Малини	42
Ягоди	30
касис	38
Постен телешки черен дроб или сърце	98
Турция (гърди)	84
Пиле (гърди)	113
дорадо риба	96 (За да не се увеличава калоричното съдържание на риба или месо, препоръчително е да ги приготвяте на пара или да ги печете във фурната, без да използвате мазнина)
Прясна писия	83
Пресни калмари	74
Месо от раци	73
Протеин от пилешко яйце	44
Извара с ниско съдържание на мазнини	88
Кефир 0%/3,2%	30/ 56
Кисело мляко 0-4% мазнини със или без добавки	30-70

С помощта на тази таблица можете да изчислите енергийната стойност на вашата диета, всичко това са нискокалорични продукти за отслабване. Използвайки ги, не само ще нормализирате теглото си, но и ще се храните здравословно и правилно. В крайна сметка диета, богата на зеленчуци и плодове, ще ви осигури полезни витамини и фибри. Протеините, получени от постно пиле или риба, ще ви помогнат да не губите мускулна маса и да попълните запасите си от аминокиселини. Точно това е храната, която най-често препоръчват лекарите и диетолозите.