Как да броим калориите в храните

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-18 00:54

Всички с нетърпение очакваме лятото. Все пак това е времето на празниците и ваканциите. Започваме да събличаме топлите дрехи, изваждаме от гардероба всичко лятно и плажно и забелязваме, че дългите зимни дни, пасивната почивка, изобилието от празници и калориите в продуктите са ни повлияли малко. И тогава всички момичета и жени, които искат да останат стройни, започват да обсъждат какво боли: как да вляза във форма, най-ефективните диети, храни, калории, здравословен начин на живот…

Днес всички магазини изумяват с асортимента си. Един и същ продукт може да бъде произведен от няколко компании. И всеки твърди, че неговите продукти са най-добрите. Но ние не скачаме във всичко това безсмислено. Поради това разнообразие мнозина са станали още по-съвестни към стоките, четат състава им и търсят информация за фирмите. На първо място, това се дължи на факта, че калориите в храните осигуряват на тялото ни енергия, която му позволява да функционира нормално.функционират, но не забравяйте, че излишъкът им води до проблеми с теглото и следователно със здравето.

Как да изчислим калориите, ако броят им не е посочен на опаковката на продукта? За това има общи таблици, информация в специални справочници. Например:

Калории в различни храни

Алкохол
Бира, 0.5L	145
бледа бира, 0,5 л	100
Ликьор, 40 мл	83
Вино, 100 мл	100
Напитки
Говежди или пилешки бульон, 1 чаена лъжичка	2
Coca-Cola Classic, 0.5L	144
Кафе черно без захар, 1 чаша	2
диетична кола, 0,5 л	1
Sprite, Fanta, 0.5L	142
Хляб и продукти от брашно

Baubels, 100g	230
Домашно приготвени бисквитки, 100 g	108
1 мъфин	112
Гювеч за хляб - 1 чаша	501
Хляб, ръж, 1 филия	61
Хляб, бял, 1 филия	68
Пълнозърнест хляб, 1 филия	67
кифличка за хамбургер, хот-дог	119
кифличка от царевично брашно	126
Roguelike	100
Кроасан	200
Тост	70
английски кекс	130
френски хляб, 1 филия	73
По дяволите	83
Pita bread	80

Закуски
Хамбургер сирене, 100гр	711
Пилешка салата	140
Пиле на скара, 100гр	688
Палачинка с шунка, яйце и сирене	335
Палачинка с бекон, яйце и сирене	355
Палачинка с наденица, яйце и сирене	538
френски дресинг, 1 пакет	280
Пържени картофи, 1 порция	227
Зеленчукова салата, 100гр	90
Ванилов млечен шейк	321
Хамбургер, всеки	628

Бонбони
Шоколадов карамел, всеки	100
Халва, 100 g	320
Kit Kat, 1 бар	250
M & Ms Peanuts 1 пакет	250
Марс, 1 бар	240
Marshmallow, 1бр	23
Twix, 1 пакет	280

Млечни
Масло, 1 супена лъжица	100
сирене чедър, 50 г	114
Сирене, моцарела, ниско съдържание на мазнини, 50g	79
Сирене, пармезан, настърган, 50g	129
Сирене, частично обезмаслено, 50g	35
Сладолед, ванилия, 1 чаша	269
Маргарин, 100гр	102
Мляко с 1% мазнини, 1 чаша	102
Мляко с 2% мазнини, 1 чаша	121
Обезмаслено мляко, 1 чаша	86
Мляко, пълномаслено 3,3% мазнини, 1 чаша	150
Заквасена сметана, 1 с.л. л.	26
Бита сметана, 1 чаша	154
Кисело мляко, 1 чаша	210

Това не е пълен списък, ако желаете, можете да намерите калоричното съдържание на всеки хранителен продукт в Интернет. Ако сами ще готвите някое ястие, в края на рецептата можете да намерите и калоричното съдържание на една порция. С една дума, тази информация е публично достъпна. Има и таблици, в които можете да изчислите необходимия брой калории, в зависимост от ежедневната физическа активност, възраст, пол, физиология и физическо състояние на конкретен човек. Например:

Възрастова група	Пол/възраст	Калории
детска стая	Момчета: 1-3 години Момичета: 1-3 години	12301165
деца	Момчета: 4-6 годиниМомичета: 4-6 години	17151545
деца	Момчета: 7-10 годиниМомичета: 7-10 години	19701740
тийнейджъри	Момчета: 11-14 годиниМомичета: 11-14 години	22201845
тийнейджъри	Момчета: 15-18 годиниМомичета: 15-18 години	27552110
възрастни	Мъже: 19-50Жени: 19-50	25501940
възрастни	Мъже: 51+ Жени: 51+	2150 1750

Но, както се казва, всичко трябва да бъде умерено. Дори недохранване. Не трябва да забравяме, че нашето тяло не е машина, а сложен жив механизъм. Нуждае се от витамини, минерали, протеини, мазнини и въглехидрати. Именно витамините осигуряват правилното функциониране на всички органи на тялото. Минералите са градивните елементи на нашите клетки. Протеините са съставна част на всяка жива клетка, благодарение на която тялото поддържа хормонален баланс, поддържа имунитета и осигурява функционирането на стомашно-чревния тракт. Мазнините изпълняват защитна, енергийна и пластична функция. Въглехидратите осигуряват нормален обмен на протеини и мазнини в тялото ни.

Както виждате, не си струва да изключвате напълно някои храни от диетата (освен ако, разбира се, не сте алергични). Опитайте се да изберете най-добрия вариант за себе си. Ястията не трябва да са висококалорични, но техният състав трябва да осигурява необходимата норма от важни вещества. Храненето трябва да бъде балансирано. Трябва да се грижим за красотата и здравето си едновременно. Ако решите да се заемете сериозно със здравето си и сте готови да отделите време за важни числа,Препоръчваме да използвате таблица, която показва калориите в продуктите. Така ще имате възможност не само да заредите тялото си с енергия, но и да си осигурите витамини.

Говорейки за неща като калории в храните и правилно хранене, не може да не споменем, че физическата активност, чистият въздух и слънчевата светлина също са необходими за нашето тяло. И по-нататък. Опитайте се винаги да сте в добро настроение, усмихвайте се по-често, общувайте със семейството и приятелите си, правете това, което обичате и се уверете, че красотата и здравето никога няма да ви напуснат!