Наблюдатели на теглото (диета): рецензии. Диета за наблюдение на теглото

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Да се радваш, да се чувстваш бодър и здрав е хубаво за всички. За съжаление, несъвършенствата на фигурата и преживяванията, свързани с това, често не ви позволяват да се наслаждавате на живота. За да приведете тялото си във форма, се използват различни методи, включително разнообразни диети. Специално място сред тях заема диетата Weight Watchers, създадена през 1963 г. от домакинята Жан Недич. По време на своето съществуване диетата е претърпяла различни промени, като в момента се е превърнала в цяла система, насочена към коригиране не само на храненето, но и на психологическото състояние по отношение на себе си и другите..

Wight Watchers - какво е това?

Наблюдатели на теглото - диета, достъпна за всеки. Основната характеристика на тази система е нейната ефективност и способността да се ядат тези храни, които са свикнали за отслабване. Единствените, които не трябва да се включват в такава диета, са бременни жени и деца до 10 години. Ако има анамнеза за някакви заболявания, тогава си струва да се консултирате с Вашия лекар относно възможността за спазване на принципите, които диетата предлага.наблюдатели на теглото. По правило в случай на хронично заболяване става въпрос просто за преглед на количеството храна, което може да се приема ежедневно. Така ограниченията за тези, които искат да приведат тялото си в ред с тази диета, са минимални.

Основни принципи на системата

В основата на диетата е прост постулат: трябва да се движите повече и да ядете по-малко. Това създава калориен дефицит и човекът започва да отслабва. В същото време много внимание се отделя на качеството на храната. За да може всеки да разбере какво да яде и какво да не яде, на всички продукти се приписват точки. Можете да печелите определен брой точки на ден, който се изчислява индивидуално. Понякога е допустимо да се консумират продукти с по-голям брой точки, но в този случай е необходимо да се прибегне до физическа активност, която също се оценява в точки, само със знак минус. Специално за последователите на системата бяха разработени таблици, които изчисляват колко точки можете да „изядете“на ден.

Как се изчисляват точките

По време на съществуването на диетата за наблюдение на теглото точките, присвоени на продуктите, са се променили и в момента те са както следва:

• 60 грама телешка смляна маса струва 1 точка;
• 100 грама пържено телешко - 3 точки;
• 20 грама шунка или варена наденица - 1 точка;
• 18 грама кюфте - 1 точка;
• 30 грама колбаси - 2 точки;
• 75 грама пържен черен дроб - 2,5 точки;
• 50 грама яйце - 2 точки;
• 125 грама пържено птиче месо - 4точки.

Подобен рейтинг съществува за сладкиши, зърнени храни, млечни продукти и риба. Например, ето няколко продукта с точки, които диетата на Weight Watchers предлага. Таблиците с точки могат да бъдат много различни. Те са предназначени за много региони с много специфични ястия.

• 15 g цаца - 1 точка;
• 90 g скумрия - 4 точки;
• 45g осолена херинга - 2,5 точки;
• чаша мляко или кефир - 3,5 точки;
• 4 чаени лъжички кондензирано мляко - 1 точка;
• 120 g паста - 2 точки;
• 7 g шоколад - 1 точка;
• 36 g халва - 1 точка;
• 70 g торта - 7 точки;
• 16 g вафли - 2 точки;
• плодове и зеленчуци - 0 точки.

Колко точки можете да "изядете"

Всеки човек, в зависимост от теглото, диетата за наблюдение на теглото ви позволява да ядете храни за определен брой точки. Те се изчисляват въз основа на индивидуалните предразположения и характеристики. 2 точки за жени и 8 точки за мъже се добавят към 10% от теглото в паундове, след което следните точки се добавят по възраст:

• 4 точки, ако лицето е между 17 и 26;
• 3 точки - от 27 до 37 години;
• 2 точки - от 38 до 47 години;
• 1 точка - от 48 до 58 години;
• 0 точки - над 58.

След това добавете:

• 2 точки, ако височината е над 1,78 м;
• 1 точка, ако височината е от 1,55m до 1,78m;
• 0 точки, ако височината е до 1,55 m.

В допълнение, ежедневната работа се оценява:

• 0 точки, ако работитепредимно заседнал;
• 2 точки, ако трябва да стоите през цялото време;
• 4 точки, ако трябва да ходите много;
• 6 точки, ако се свърши физически тежка работа.

За жени с бебета се добавят 10 точки, ако детето е напълно кърмено, и 5 точки, ако е смесено.

Получените точки се сумират - това е дневната норма. Можете да добавяте към него още 35 точки седмично (5 точки всеки ден или по друг начин, както желаете). Броят на дневните точки е ограничен: от 18 до 44.

Средно изчисление в Weight Watchers

За тези, които наистина не обичат да броят, има средни дневни резултати.

• 26 точки - за хора до 70 кг;
• 28 точки - от 71 кг до 80 кг;
• 30 точки - от 81 кг до 90 кг;
• 32 точки - от 91 кг до 100 кг;
• 34 точки - над 100 кг.

Ако имате някакви медицински състояния, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно допустимия брой точки. Може би трябва да бъдат увеличени.

Диета за наблюдение на теглото: меню, таблица с резултати и упражнения

Не е нужно постоянно да изчислявате точки, за да следвате диета. Има няколко примерни менюта, които са удобни за ежедневно използване. Ето един от тях:

Закуска: Мюсли - 80 г (4 точки) с чаша мляко (1,5 точки), бисквити - 20 г (2,5 точки) и ябълка. Общо 8 точки.

2-ра закуска: вафли - 16g, общо 2 точки.

Обяд: боб супа - 60 г (2 точки), паста - 180 г (3 точки) със сьомга - 125 г (3 точки), салата от домати и краставици, подправена със заквасена сметана (2 точки). Общо 10 точки.

Закуска: малко сладолед - 2 точки.

Вечеря: каша от просо - 80 г (4 точки) с пиле (4 точки) и круша. Общо 8 точки.

Ако през деня ще има физическа активност с продължителност повече от 30 минути, тогава продуктите могат да се консумират за повече точки. И така, аеробиката дава минус 3 точки, плуването - минус 3 точки, бягането - минус 4 точки, бързото ходене - минус 4 точки, катеренето по стълби - минус 5 точки, почистването на къщата - минус 1 точка, спортуването - минус 3 точки, колоезденето или каране на ролери - минус 3 точки.

Отзиви за диета. Плюсове

Дългото време, през което диетата за наблюдение на теглото съществува, вече е голямо постижение, което свидетелства за нейната ефективност. Освен това много последователи отбелязват подобрение в благосъстоянието, психологическото състояние и емоционалното настроение. Според резултатите от научни изследвания, тези, които се придържат към принципите на диетата в продължение на една година, намаляват нивото на "лошия" холестерол, а също така намаляват вероятността от развитие на диабет тип 2. Много хора, които губят тегло, отбелязват такива положителни аспекти като липсата на гладни стачки, тъй като можете да ядете 5 пъти на ден и да ядете голямо количество плодове и зеленчуци, както и способността да приготвяте любимите си ястия, тъй като в него няма забранени храни. тази диета. Този, който е сериозенсе грижи за тялото си и използва платени услуги, отбелязва наличието на рецепти, възможността да отидете на ресторант и да получите подкрепа по всяко време за тези, които губят тегло. Повечето плащащи членове постоянно намаляват с 2-4 кг месечно до здравословно тегло.

Против

Недостатъкът на тази система е нейната таксуване. За тези, които искат да следват принципите на хранене, прокламирани от диетата на Weight Watchers, ревютата препоръчват да се запасяват поне 30 долара на месец. Но си струва да се отбележи, че това е доста ефективно. Тези хора, които използват платената версия, губят тегло по-бързо и не наддават отново в бъдеще.

Онези, които изберат да следват системата за безплатно, съобщават за трудности с оценяването и планирането на менюто. Много хора са отблъснати от резултати и изчисления в началния етап на избор на диета.

В допълнение, последователите на диетата за наблюдение на теглото в Русия често изкривяват информацията. В свободен достъп диетата Weight Watchers на руски се намира в доста разнообразни варианти, така че не винаги е ефективна.

Платена версия на диетата

Какво привлича хората към известната диета за наблюдение на теглото? Отговорът на този въпрос се крие в силната психологическа подкрепа за отслабване. Клубните срещи се провеждат ежеседмично, където всеки споделя своите резултати, като мотивира другите да продължат напред и да останат в системата. Освен това има индивидуални срещи, уебинари, разговори по Skype с треньори и диети. Платено членство в клуба, което предполага теглоДиетата на Watchers е силен стимул за загуба на тегло. При достигане на желаното тегло всеки човек спира да плаща членски внос, но може да присъства и на срещи, като по този начин поддържа форма. Ако сте успели да поддържате необходимото тегло в продължение на 6 седмици, тогава статусът на член на клуба остава за цял живот, тоест следващия път не е необходимо да плащате такса за регистрация. Но ако теглото е надхвърлило желаното, тогава членският внос се плаща отново. Струва си да се отбележи, че някои звезди също се придържат към тази диета. Джесика Симпсън и Дженифър Хъдсън говорят открито за това. Резултатите им са доста очевидни, тъй като гланцът редовно публикува свежи снимки на известни личности.

Наблюдатели на теглото на диетата

Тъй като официалният уебсайт на диетата е изцяло на английски, за руснак, който не говори чужди езици, е проблематично да следва системата. Въпреки това, за руснаците в платената версия е разработено специално меню, което отчита обичайната диета. У нас диетата Weight Watchers не е придобила такава популярност, защото малко хора искат да плащат месечно, да посещават групи и да броят точки.

Последователите от Русия избират основно версията, в която таблиците са достъпни безплатно в Интернет. Въпреки това, в социалните мрежи можете да намерите групи, посветени на Weight Watcher, в които се обсъжда загуба на тегло и други нюанси на отслабване. Това служи като частична замяна на семинари и ви позволява да получите подкрепа от други губещи.

Планове за отслабване

За последователите на системата са разработени специални планове, които да отговорят на нуждите на всеки човек. Това е основният, "Цел", "Импулс", план "Импулс" и други. Те предлагат различни подходи към избора на храна. Така в плана Impulse участниците избират само онези храни, които са включени в специален списък с „правилни“храни, докато в плана Momentum могат да ядат всякаква храна. Има специални програми, които ви позволяват да не броите точки за всеки продукт, а да оцените цялото ястие. Изборът на подходящо натоварване за тяхното здраве, отслабване губи тегло за определено време, планирано предварително. Множеството устройства, които идват под марката диета, правят следването й приятно и удобно. Това са например везни, калкулатори, приложения за телефони, таблети и компютри, симулатори и много други. Освен това под марката Weight Watchers се произвеждат различни хранителни продукти, където броят на точките е отбелязан директно върху кутията. По този начин системата Weight Watchers не е просто ограничаване на храната, а цял набор от мерки, насочени към подпомагане на тялото по време на периода на загуба на тегло.