2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Допълнителните гънки около корема са проблем, познат на мнозина. Най-честите начини за справяне с него са диета и упражнения. Но е важно да запомните, че тези универсални методи не се препоръчват за всички. Например, ако сте станали майка преди няколко месеца или кърмите, нито едно от двете няма да ви подхожда. Точно като упражненията, които ще видите по-долу.
И така, как бързо да премахнете стомаха, ако не само мечтаете за стройна фигура, но и сте готови да работите усилено за това и нямате противопоказания? Правете следните упражнения всеки ден.
1. По-добре е да започнете със загряване. Това упражнение ще ви помогне да затоплите мускулите си и да ги подготвите за упражнения. Освен това, благодарение на балансираното натоварване не само на стомаха, но и на ръцете, това помага да се поддържа привлекателната им форма.
2. Слезте на пода, подпирайки се на ръце и чорапи. Наведете се до прав ъгъл, напрягайки и разтягайки мускулите. Повторете три пъти и се върнете в изходна позиция. Повдигнете леко левия крак нагореогъвайки го в коляното, задръжте го за известно време и го спуснете. Огънете се отново три пъти и изправете сега десния крак. За да добавите стрес към ръцете, можете да комбинирате това упражнение с леки пружиниращи лицеви опори.
2. Легнете по корем, изправете ръцете и краката си. Повдигнете торса и правите крака едновременно до около 80-градусов ъгъл спрямо тялото си. Издърпайте ръцете си напред. Върнете се в изходна позиция. Повторете около 8 пъти.
За да увеличите натоварването, можете да вземете малки дъмбели.
3. Седнете на пода с ръце и тяло назад. Разчитайте на ръцете си. Изправете краката си и започнете бавно да дърпате коленете си към гърдите, като същевременно се навеждате напред с тялото си. Върнете се в изходна позиция.
Как бързо да премахнете стомаха, ако упражнението не е лесно? Не се притеснявайте, в началото е трудно за всички. Трябва да го направите толкова пъти, колкото можете. Ако, напротив, упражнението е твърде лесно или искате да увеличите натоварването, вземете малка тежест (можете да използвате импровизирани средства, като напр. бутилка, пълна с вода) и я задръжте между глезените си.
Продължете.
4. Легнете по гръб с леко свити колене. Повдигнете тялото си и издърпайте прави ръце към коленете. Когато се връщате в изходна позиция, не забравяйте да спуснете раменете си към пода. Това е много ефективен начин за бързо премахване на стомаха. Повторете около 8 пъти.
5. Трябва да легнете по гръб с ръце под задните части или да ги държите до ръба на килима. Повдигнете краката си под остратаъгъл към пода. Донесете и отделете ги 10 пъти, без да ги спускате на пода. Върнете се в изходна позиция и повторете всичко отново, но с кръстосване на краката (упражнение "Ножица").
6. Легнете на дясната си страна, опряйки ръката си, свита в лакътя, на пода. Поставете лявата си ръка зад главата. Извършете завъртане и се преместете към гърба си, като оставяте краката си да лежат настрани. При правилно изпълнение ще се усети напрежение в косите коремни мускули. Правете около 15 пъти. За да увеличите натоварването, можете да използвате дъмбели.
7. На пръв поглед това упражнение е подобно на предишното - и двете са насочени към това как бързо да премахнете стомаха. Вторият обаче е предназначен повече за страничните коремни мускули.
Вземете стол или табуретка и го поставете пред себе си. Легнете на една страна с краката си на стол, един върху друг. Облегнете се със свита в лакътя ръка на пода, както в предишното упражнение. Повдигнете долната част на тялото нагоре, напрягайки мускулите си.
8. Слезте на пода, подпирайки се на ръце и колене. Вземете гимнастически валяк. Внимателно спуснете тялото си надолу, търкаляйки ролката напред, и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 7-8 пъти. Това е добре познат начин за отслабване. Коремът се стяга доста бързо, както и всички останали мускулни групи.
Трябва ли да казвам, че успехът зависи изцяло от постоянството - все пак резултатът става видим само след сериозна работа. И по-нататък. Трябва да се помни, че наред с физическите упражнения, трябва да изберете правилното хранене за отслабване в областта на корема, в противен случай всички усилия могат да бъдат анулирани.
Препоръчано:
Как да премахнете миризмата на агнешко при готвене: методи и препоръки
Много домакини често не готвят агнешко заради специфичната миризма, която не винаги е приятна. Въпреки това, ако това месо е правилно избрано и приготвено, тогава кухнята ще има най-приятните и вкусни аромати. Нека да научим по-подробно как да премахнем миризмата на агнешко при готвене
Как да премахнете костилките от черешите? Полезни съвети
Отстраняването на костилките от череши е трудоемка и монотонна работа. Обикновено всички членове на семейството, включително децата, участват в този случай. Следователно въпросът как бързо и ефективно да премахнете семената от череши остава винаги актуален. Най-ефективните и доказани методи са посочени в тази статия
Как да сготвим грис в мляко просто, бързо и без бучки
Преди да започнем да говорим как се готви грис в мляко, ще ви разкажем малко за това каква зърнена култура е толкова загадъчна и дали има нещо общо със самата манна от небето, която евреите воден от Мойсей яде в продължение на 40 години през пустинята
Как бързо да размразите пиле без микровълнова печка: начини и съвети
Замразеното пиле е най-популярната полуфабрикатна храна. Всяка домакиня винаги държи един или два трупа в хладилника, за да приготви набързо вкусна вечеря един ден. И разбира се, рано или късно те се сблъскват с един проблем. Пилето е напълно замръзнало, вечер е на двора, спешно е необходима вечеря. Как бързо да размразите пиле без микровълнова печка, нека разгледаме заедно
Какви плодове можете да ядете при язва на стомаха: списък на разрешените, положителен ефект върху стомаха и приблизително меню за язва
Какви плодове можете да ядете при язва на стомаха? Кои са напълно противопоказани? Всичко, което консумираме вътрешно, ни насища с енергия. Това важи особено за зеленчуци, плодове и горски плодове през летния сезон. През лятото и есента трябва да се подхранваме с витамини за цялата зима. Но какво да кажем за някой, който има язви и някои храни, като гроздето, причиняват остра болка?
