2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Вегетарианците и хората, които спазват здравословна диета, не могат да си представят пълноценната си диета без смутита. Такава гъста напитка от горски плодове, плодове, билки и зеленчуци с добавка на сок, ферментирали млечни продукти или мляко е истински витаминен коктейл, който осигурява необходимия енергиен тласък за целия ден. Приготвянето му у дома е толкова лесно, колкото и обелването на круши: просто купете блендер за смути и имайте любимите си плодове и зеленчуци под ръка. Зелено смути на основата на спанак с други здравословни съставки се счита за особено полезно.
Ползи от спанака за тялото
Много от нас нямат време да направят здравословна салата за вечеря или да започнат да се хранят правилно. Затова най-добрият вариант в този случай е да изпиете чаша зелено смути на базата на спанак за закуска. Такава напитка ще ви зареди с енергия за целия ден и ще напълни тялото с основни хранителни вещества. Защо зеленото смути се счита за едно от най-здравословните?
Популярно спанакът понякога се нарича "витаминната бомба". Така че това растение е полезно за тялото. Всяка порция спанакбогати на витамини и антиоксиданти. В допълнение, това растение помага за възстановяване на жизнеността, повишаване на тонуса на тялото и подобряване на състоянието на кръвта. Този факт се обяснява с факта, че спанакът съдържа два пъти повече желязо от всяка друга зеленина.
Смути със спанак, като източник на важни за организма витамини, премахва храносмилателните проблеми, почиства кожата, предпазва от анемия, помага да се отървете от запек. В допълнение, това зелено растение е с ниско съдържание на калории, което означава, че трябва да бъде включено във вашата диета, когато отслабвате.
Смути от зелен банан
Вземете здравословна доза хранителни вещества, които ще се борят с раковите клетки сутрин. За да направите това, достатъчно е да приготвите смути със спанак и банан. Това е не само вкусна, но и здравословна напитка.
В зависимост от това какви съставки се добавят допълнително към смутито, освен спанак и банан, има няколко варианта за приготвянето му.
- Смути с банан, праскова и спанак. За да го приготвите, трябва да заредите в блендер две големи шепи спанак, пулпата от две праскови, банан и 100 мл портокалов сок. Всички съставки трябва да бъдат добре разбити до хомогенна консистенция. Пиенето на смутита се препоръчва веднага след приготвянето. Това е единственият начин да получите максимално количество витамини и други полезни вещества от него.
- Смути с банан, спанак, манго и ананас. Напитка, приготвена по тази рецепта, е истински източник на витамини за здравето на вашата кожа. За да разбиете смути в блендер, трябва да заредите 2 узрели банана, 2 чаши спанак, по една чаша нарязан ананас, манго и ½ авокадо. След това добавете ½ чаша кокосова вода и разбийте всички съставки до гладкост. Тази напитка може да замени вечерята или да я пие по всяко време на деня вместо лека закуска.
Смутита със спанак и кефир
Смутита, приготвени по тази рецепта, са не само източник на основни витамини и хранителни вещества, но и лактобацили, които се намират във ферментиралите млечни продукти. А това означава, че благодарение на ежедневната употреба на такава напитка, можете напълно да подобрите функционирането на червата.
За смути от спанак трябва да вземете: шепа спанак, банан, 150 мл кефир, 2 стръка целина, мед на вкус (1 чаена лъжичка). Всички съставки трябва да се смесят в блендер. Смутита могат да се разредят с вода, ако е необходимо. Тогава консистенцията на напитката ще бъде по-течна.
Смути със спанак със спанак: рецепта за краставици
Неподсладените витаминни шейкове също могат да бъдат вкусни. За да се убедите в това, достатъчно е да опитате зеленчукови смутита. Рецептите със спанак сред тях са особено популярни за отслабване, тъй като са с ниско съдържание на калории. Едно от тях е напитка със спанак и краставица.
За да направите смути, пасирайте в блендер до гладкост: ½ краставица, голяма връзка магданоз, 2 чаши спанак, ½ авокадо, сок от ½ лимон,чаша вода (можете да използвате обикновена вода, но ще бъде по-полезно да използвате кокосова вода). Изсипете зеленчуковото смути в чаши и изпийте веднага след приготвянето.
Смути от спанак, авокадо и грозде
Чаша от това смути съдържа дневна стойност на витамин А, който е от съществено значение за здрава кожа, коса и очи, и витамин К за здрави кости, както и много витамин С, манган и калий. Една чаша от тази напитка лесно може да замени пълната закуска.
За да направите тази рецепта за смути със зелен спанак, ще ви трябват: 2 шепи листа спанак, ½ авокадо, 15 зърна грозде (всякакъв цвят), узряла круша, без сърцевина и нарязани на филийки, 180 мл гръцко кисело мляко, супена лъжица сок от лайм или лимон. Комбинирайте всички съставки в блендер или кухненски робот и пасирайте до желаната консистенция.
Смути от спанак от боровинки
Тази рецепта прави вкусно и здравословно смути с боровинки, спанак, банан, ягоди и кисело мляко. Като добавите мляко към напитката, можете лесно да постигнете желаната консистенция. Смутито се оказва с красив люляк цвят и само тъмнозелени петна напомнят за спанак в него.
За да направите тази рецепта за витаминен шейк, трябва да заредите в блендер: чаша листа спанак, 1 банан, ½ чаша замразени боровинки, 2 големи ягоди (може да се замразят), ½ чаша гръцко кисело мляко и ½ чаша мляко, както и супена лъжицатечен мед на вкус. Това количество съставки прави две големи чаши вкусно смути със спанак от боровинки.
Голямо количество плодове и горски плодове в състава на напитката ви позволява да сте сигурни, че вкусът на спанака изобщо не се усеща. Това е идеалният начин да накарате детето си да яде този здравословен спанак.
Смути за закуска с горски плодове
Смята се, че чаша смути на основата на спанак сутрин може напълно да замени пълноценната закуска. Този коктейл е нискокалоричен и много хранителен за организма. Една порция от тази напитка сутрин осигурява 60% от дневната нужда от витамин А, 24% за витамин B6 и 125% за витамин C.
Тази рецепта за смути със спанак ще изисква голяма шепа спанак, чаша портокалов сок, пресни или замразени ягоди (5 бр.), шепа малини (10-15 бр.), 1 банан. Резултатът е 2 порции зелен коктейл.
За направата на смутито се използват само листа от спанак, стъблата трябва да бъдат отрязани. За да се получи по-равномерна консистенция, всички плодове и горски плодове трябва да бъдат нарязани на големи парчета, преди да се добавят в блендера. Тази рецепта за смути е достатъчно гъста, че трябва да добавите още сок, за да стане течно.
Смути от цитрусов спанак
Специалната съставка в тази рецепта за смути са ленените семена. Те са източник на протеини и съдържат полиненаситени киселини Омега-3 и Омега-6, които са важни за организма.
Също така за приготвяне на цитрусови плодовесмути със спанак ще ви трябват 1 портокал, банан, 2 мандарини, ½ чаша ананас, голяма шепа спанак и 1 чаена лъжичка ленено семе. За да постигнете желаната течна консистенция, добавете ½ чаша вода или цитрусов сок в блендера. Освен това част от водата може да бъде заменена с кубчета лед и тогава ще получите прекрасна охлаждаща напитка.
Смути от спанак-круша-целина
Много проста рецепта и една от най-здравословните напитки, които можете да направите от нея. Единственото предупреждение е, че блендерът за смути трябва да е достатъчно мощен, за да смеси плътни текстурирани съставки като круша и целина в гладка, приятна консистенция.
За да направите тази вкусна напитка, ще ви трябват: 2 чаши спанак, 2 стръка целина, 2 узрели круши с чиста сърцевина и обелени, 1 ½ чаши чиста питейна вода. Смесете всички съставки в блендер и разбийте до получаване на хомогенна структура. Налейте в чаши и се насладете на приятния вкус на гъста зелена напитка. Ако желаете, обикновената вода може да бъде заменена с любимия ви сок, всяко мляко или кефир.
Статията представя само малка част от рецептите за смути със спанак. Това зелено растение идеално хармонира на вкус с много горски плодове, плодове и зеленчуци. Чувствайте се свободни да експериментирате със съставките, за да постигнете перфектния вкус за тази лесна за приготвяне, здравословна и питателна напитка.
Препоръчано:
Пържен спанак и неговите предимства. Как да ядем спанак
За нас спанакът е екзотика. Повечето от населението е свикнало с копър и магданоз, но не и със спанак. Но в някои чужди страни този продукт е незаменима съставка в значителен брой ястия. Спанакът се използва като гарнитура и се готви като подправено ястие самостоятелно. Например пържен спанак. Как да го използвате и в каква форма тази зеленина съдържа повече витамини, прочетете нататък
Спанак по време на кърмене: ползи и вреди. Ястия със спанак
Зелените съдържат много витамини и хранителни вещества. Благодарение на тяхната помощ женското тяло е в състояние бързо да се възстанови след раждането. И бебето ще получи заедно с млякото всички вещества, които са му необходими за пълноценен растеж и развитие. Жените често се чудят дали е възможно да се яде спанак по време на кърмене. Статията ще обсъди особеностите на въвеждането на този продукт в диетата, неговите предимства и недостатъци
Рецепта за зелено смути със снимка
Отдавна е известно, че зелените зеленчуци са много полезни. Те са източник на енергия и важни микроелементи. Но не всеки обича да ги яде. Затова през последните години зелените смутита се превърнаха в популярна напитка. Рекламира се от суровоядци и здравословни храни, но обикновените хора, опитвайки такъв коктейл, редовно го правят за себе си. В крайна сметка това е не само вкусно, но и много полезно
Рецепта за смути с овесени ядки
Смути с овесена каша е здравословно и вкусно витаминно смути. Много е лесно да го приготвите. Детето ще се справи с този процес. Има много различни начини за приготвяне на смутита. В нашата статия ще разгледаме няколко
Бъркани яйца със спанак: рецепта. Спанак – ползи и вреди за здравето
Най-популярната закуска в света е бърканите яйца. Това ястие има не само отличен вкус, но и висока хранителна стойност. Яйцата за закуска дават усещане за ситост и осигуряват на тялото енергия за целия ден. Допълнителните съставки ще помогнат за увеличаване на хранителните свойства на ястието. В нашата статия ще ви представим няколко интересни рецепти за бъркани яйца със спанак. Но първо, нека поговорим защо тази зеленчукова култура е толкова полезна
