Експресна диета за 3 дни (-5 кг). Описание, меню, противопоказания, отзиви и резултати

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Обикновено хората наддават на тегло с течение на времето. Но рано или късно идва момент, в който трябва да се отървете от тези най-мразени килограми в най-кратки срокове. Тогава на помощ ще дойде доста популярен метод за отслабване, известен като експресна диета за 3 дни. 5 кг през този период ще изчезнат безследно. Този метод е идеален, ако трябва спешно да приведете тялото си в ред, но не е подходящ за активно отслабване.

Трябва да се има предвид, че теглото при този метод не изчезва поради изгарянето на телесните мазнини, а поради изтеглянето на течности и прочистването на организма. Експресната диета "Минус 5 кг за 3 дни" не е много полезна, а ефектът от нея е краткотраен. Преди да го използвате, трябва да получите съвет от специалист.

Общи принципи на методологията

1. Необходими за периода на диетатанапълно елиминирайте храни като алкохол, захар и сол. Мазни храни, пушени, пържени и пикантни също са забранени.
2. Не се изисква специална физическа активност, тъй като те няма да дадат специален ефект за толкова кратко време.
3. Експресната диета "3 дни минус 5 кг" включва използването на храни като варено постно месо, постна риба, сурови и задушени зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни.
4. Не използвайте лаксативи и диуретици през този период.
5. Течността за пиене под формата на обикновена чиста вода следва следната схема: на първия ден минималното количество консумиран алкохол трябва да бъде 3 литра, на втория - 2-2,5 литра, на третия - 1- 1,5 литра. С правилния прием на вода можете да увеличите разхода на калории с 25-35%.
6. Всяка диета може да бъде взета за основа на такъв метод като експресната диета "5 килограма за 3 дни", при която дневното съдържание на калории не надвишава 1000. Трябва ясно да се разбере, че такива методи ще изгорят максимум 300 грама мастна тъкан през този период, докато масата ще намалее поради изтеглянето на вода и чревно съдържание.
7. Връщането към нормалната диета трябва да става постепенно.

Различни диетични опции

А сега нека да разгледаме какви диети могат да бъдат спешни, да анализираме менюто и възможните нюанси. Изберете един - по-приемлив за вас и тялото ви. При стриктно спазване на всички препоръки, резултатът ще бъде очевиден.

Експресна диета за булката (минус 5 кг за 3дни)

Ден първи:

• Закуска: каша от елда без олио, мляко, сол и захар (100 грама).
• Втора закуска: половин грейпфрут.
• Обяд: 130-грамово парче задушено пиле, същия брой сурови или задушени зеленчуци.
• Закуска: 120 грама обикновено кисело мляко.
• Вечеря: 100 г парче риба, зеленчуци на пара.
• Четири часа преди лягане: чаша кефир (не повече от 5% мазнини).

Втори ден:

• Закуска: повторение на първия ден.
• Втора закуска: една не много голяма ябълка.
• Обяд: зеленчукова салата, подправена с лимонов сок и варени гърди (100-130 грама).
• Закуска: 160 мл кефир или кисело мляко (само натурално и без добавки).
• Вечеря: варена риба с ниско съдържание на мазнини и печени чушки, общото тегло на ястието не трябва да надвишава 200 грама.
• Преди лягане: чаша кисело мляко.

Ден трети:

• Закуска: елда, приготвена по същия начин като първите два дни.
• Втора закуска: избор от една ябълка или киви.
• Обяд: риба на пара със зеленчуци (250 грама).
• Закуска: 80 грама извара.
• Вечеря: Задушено пиле с броколи (200 грама).
• 3-4 часа преди лягане: чаша кисело мляко.

Бананово щастие или как да отслабнете, като ядете само банани

Тридневната бананова експресна диета (минус 5 кг) е с доста оскъдно меню. След три днидневно трябва да ядете четири средни банана и да пиете не повече от три чаши мляко със съдържание на мазнини не повече от 2,5%. Млякото може да се замени с кефир. Целият обем продукти може да бъде разделен на няколко (3-4) хранения, трябва да се изядат след същия период от време.

Диета за любителите на ябълки

Първи ден:

• Яжте две яйца сутрин, 120 грама варено постно месо, 150 грама сурови зеленчуци.
• През деня можете да ядете 200 грама задушени зеленчуци, без да добавяте олио и сол.
• В допълнение към основните хранения през деня, трябва да ядете по една ябълка на всеки два часа и половина.

Втори ден:

• Яжте ябълки в същия режим и количество, както през първия ден.
• За обяд можете да приготвите зеленчукова салата със зеленчуци и лимонов сок.

Ден трети:

• Всички плодове са разрешени за закуска, с изключение на грозде и банани, до 300 грама.
• Обядът включва 100 g парче пиле и салата от пресни зеленчуци.
• Ябълките трябва да се ядат по същия начин като първите два дни.

Гладна стачка или труден метод да се отървете от излишните килограми

И тази така наречена диета за 3 дни (минус 5 кг) има много противоречиви отзиви. Мнозина просто не могат да се справят с гладуването, общото състояние се влошава, главоболието започва на втория ден. За да опитате тази експресна техника, трябва да сте в отлично здраве, така че предиупотреба, трябва да се консултирате с лекар и да направите необходимите изследвания.

Първи ден (подготвителен):

• Сутрин: натурален плодов сок.
• Обяд: 200 грама сурови зеленчуци или плодове.
• Вечеря: натурален сок (зеленчуков или плодов).

Втори ден - пълно гладуване, можете да пиете само вода.

Трети ден (изход):

• Сутрин: половин чаша натурален зеленчуков сок.
• Обяд: салата от моркови.
• Вечеря: неподсладен чай.

Диета с боровинки: проста и вкусна

Боровинките имат уникално свойство - употребата им насърчава изгарянето на мастните клетки. Въз основа на тези открития е разработена нова експресна диета за 3 дни. 5 кг - това е теглото, от което можете да се отървете, като се придържате към посочената диета в продължение на три дни:

• Закуска: 200 грама извара (5% масленост), 100 грама пресни боровинки. Плодовете и изварата могат да се консумират поотделно или смесени.
• Втора закуска: чаша кисело мляко, 100 грама боровинки. Ако желаете, можете да направите смутита от тези продукти, като ги разбиете в блендер.
• Обяд: същият като първата закуска.
• Вечеря: повторение на втората закуска.

Експресна диета за 3 дни (5 кг, тъй като никога не се е случвало)

Храната трябва да бъде разделена на четири части, трябва да ядете на всеки два и половина до три часа. Можете да зададете свое собствено време, основното е последното хранене да е поне 2-3 часа преди лягане.

• Първо хранене: едно яйцерохко сварени или пържени яйца, приготвени с няколко капки растително масло.
• Второ: чаша неподсладен чай и 150 грама извара.
• Трето: 110 грама извара и чай.
• Четвърто: минерална вода (една чаша) с лимонов сок.

Бързо нулиране

Първи ден:

• Веднага след събуждане: няколко чаши вода.
• Закуска: 200 мл топло мляко с лъжица мед.
• Обяд: 200 грама риба или пилешко, салата от зеленчуци и зеленчуци, грейпфрут.
• Закуска: чаша кисело мляко за пиене без никакви добавки.
• Вечеря: пресен зеленчуков бульон - чаша.
• Късна вечеря: 170 мл кисело мляко.

Втори ден:

• Сутрин, на празен стомах, няколко чаши чиста вода.
• Закуска: натурален сок от грейпфрут.
• Обяд: чаша зеленчуков бульон, 80 грама извара.
• Вечеря: задушени зеленчуци и пуешко (може да се замени с пилешко) в количество 200 грама.

Трети ден:

• Веднага след събуждане: две чаши вода.
• Обяд: 120 грама класическо нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря: пилешко филе и пресни зеленчуци - 300 грама.

Диета с домати

Менюто е едно и също за три дни:

• Закуска: един средно голям домат и два пилешки протеина.
• Втора закуска: доматен сок - 150 мл.
• Обяд: парче (150 грама) пилешко, салата от два домата и зеленчуци, подправени с кефир.
• Закуска: 50 грама сирене,един домат.
• Вечеря: салата от зеленчуци, чушки, домати и обезмаслена извара.

Картофената диета: не е лесна

Ден първи:

• Закуска: Един печен картоф, без сол или масло.
• Ранен обяд: чаша кисело мляко.
• Късен обяд: чаша кисело мляко.
• Вечеря: картофи, печени или варени в кожите.

На втория и третия ден менюто е подобно на първия ден.

Ако чувството на глад стане непоносимо, вечер е напълно възможно да си позволите чаша кефир.

Предупреждения

Ако сте използвали една от предложените диети и здравето ви се е влошило рязко, има непрекъснато главоболие, болки в тялото със спазматичен характер, трябва спешно да спрете експериментите. Ако състоянието не се подобри, трябва да се консултирате с лекар.

Експресната диета за 3 дни (възможно е да отслабнете с 5 кг на нея) е доста тежък тест за тялото, пренебрегването на препоръките може да доведе до доста сериозни здравословни проблеми. Преди да решите да приведете тялото си в ред по един от предложените начини, внимателно преценете дали бързото отслабване си струва възможните последствия или е по-добре да помислите за свалянето на излишни килограми предварително, поне месец преди планираната дата.

Бъдете здрави!