2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Добре известно е, че витамините от група В участват в много клетъчни процеси в тялото. Например, те регулират метаболитните процеси, освен това са отговорни за химичните реакции, причинени от тях. Ето защо е много важно да ги включвате в достатъчни количества в ежедневната диета.
Нека да разгледаме по-отблизо какво съдържат витамините от група В и ползите от тях за нашето здраве.
Храни, съдържащи витамин B1
Помислете за витамин В1, или тиамин, който е не по-малко важен за организма от витамин С. Известно е, че при неговия дефицит се появяват различни отклонения на нервната система. Например може да се появи раздразнителност, летаргия и болка в краката. При липса на необходимото количество тиамин в тялото на детето, растежът на детето може дори да спре. Ето защо е толкова важно да знаете какви са витамините от група В. Така че тиаминът се намира в големи количества в зелените зеленчуци, ядки, бобови растения и горски плодове.
Месото също съдържа тези витамини, особено свинското. Тиаминът може да се намери и в храни като боб, картофи, аспержи и черен дроб.
Продукти,богат на витамини В2 и В5
За да отговорите на въпроса какво съдържа витамините от група В, можете да помислите за рибофлавин, или В2, не по-малко важен за тялото. Установено е, че при неговия дефицит се влошава зрението, нарушава се нервната система, наблюдават се и гастрит, хронични колики и различни кожни заболявания. В2 има особен ефект върху състоянието на кожата, така че ако често получавате херпес, циреи или ечемик, трябва спешно да добавите рибофлавин към ежедневната си храна. Това няма да е трудно, тъй като витамин В2 се намира в големи количества в такива обичайни храни като яйца, зърнени храни, мляко и риба. Ако говорим за ниацин, или витамин В3, наричан още „никотинова киселина“, той се съдържа в пилешкото месо, зърнените храни, както и в зелените зеленчуци и боба. Освен това се намира в карантиите, ядките и хляба. Липсата на ниацин води до нарушение на съня, раздразнителност и други аномалии на нервната система. Трябва да се обърне специално внимание на витамин B5, който
известен също като "пантотенова киселина". Той участва в метаболизма, освен това регенерира тъканите и предотвратява навлизането на инфекции в лигавиците. Така че, ако вашите порязвания или рани бавно зарастват, тогава с голяма вероятност можем да кажем, че на организма липсва въпросният витамин. За щастие пантотеновата киселина присъства в много животински и растителни храни. В голяма степен се намира в маята, черния дроб, хляба, както и вмлечни продукти и карантии.
Допълнителни витамини
И така, разбрахме какво съдържат витамините от група В - те могат да бъдат намерени в обикновените храни. Има обаче случаи, когато техният дефицит води до опасни последици, особено по време на бременност. Известно е, че веществата от тази група се абсорбират бавно, когато се приемат под формата на таблетки. В такава ситуация лекарят предписва витамини под формата на инжекции, които се прилагат мускулно.
Препоръчано:
Отговор на въпроса какво може да се приготви от бутер тесто
Днес все по-често в супермаркетите и на уличните сергии със сладкиши можете да видите замразено бутер тесто за продажба. Много хора го купуват. Но по-често просто не знаем какво може да се направи от бутер тесто и подминаваме
Какви витамини се съдържат в морковите? Съдържанието на витамини и минерали в морковите
Всеки знае, че правилното и балансирано хранене е ключът към здравето и дълголетието. Какви храни трябва да бъдат включени в ежедневната ни диета? Естествено, говорим за зеленчуци, богати на витамини и минерали. Те включват по-специално моркови, чиито полезни свойства ще бъдат разгледани в настоящата статия
Какви витамини съдържа зелето? Ползите от прясното и киселото зеле за организма
Специфичното име на зелето - Brassica - се появи поради ненадминатите му хрупкави свойства (от гръцкото "brasso" - "пукна", "хрупка"). Преди европейците да открият картофите, това растение е било едно от основните ястия на трапезата им. Менюто на руснак не може да си представим без хрупкав зеленчук. Какви витамини има в зелето? Каква е ползата от него за тялото? Какъв е най-добрият начин да го използвате?
Отговорете на въпроса колко калории има в пицата?
Вкусна, пареща пица! Е, не е ли радост за стомаха след тежък работен ден? След като го купите, веднага се отървавате от такива притеснения като загуба на време в кухнята. Освен това това ястие има голямо разнообразие от гарнитури и компоненти. Наличието на такива добавки прави този продукт не само задоволителен, но и доста енергийно ценен. Но възниква въпросът: "А колко калории има в пицата?" Може да се отговори, ако внимателно проучите продуктите, от които се състои
Какво е полезно и какво съдържа фибри
Фибрите са основен компонент за човешкото здраве. Има огромен брой хранителни продукти, в които е включен. Те трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета
